إذا كنت قلقًا من السياسة ، انضم إلى النادي!
هل وجدت نفسك أكثر إصرارًا من العادة على السياسة وحالة الأمة في الآونة الأخيرة؟ هل تقلق بشأن الاتجاه الذي تسلكه البلاد ، ربما أكثر الآن من ذي قبل؟ هل تشعر أن هذا يؤثر على حالتك العاطفية ، وحتى على صحتك البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. بعيدا عن ذلك ، في الواقع. ويثبتها مسح من جمعية علم النفس الأمريكية.
وإذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة ، فستجد أن غالبية الأشخاص من حولك يشعرون بهذا النوع من الإجهاد. أولاً ، إليك بعض الشيء حول الصراع والإجهاد بشكل عام ، من أجل فهم أكثر تأسيسيًا لما تعانيه أنت أو الأشخاص من حولك.
الإجهاد وتراكم الصراع
الصراع هو أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد الذي نواجهه في حياتنا ، سواء كان ذلك الصراع من زملاء العمل ، أو من العائلة ، أو من أشخاص آخرين مهمين ، أو من أصدقائنا ، أو حتى من أشخاص نواجههم في الشارع ومعارفنا. نعرف جيدا. إن الصراع دائماً يكلفنا أكثر من معظم أشكال الضغط الأخرى. لا يمكن أن يجعلنا نشعر فقط بشكل غريزي أقل دعما اجتماعيا ونجعل من إدراكنا أن هناك مشكلة تحتاج إلى حل ، ولكن يمكن أن يغير من "الحاجة إلى الانتماء" لدينا أيضا ، مما يجعلنا نشعر بأننا أقل من تلك السلامة الجماعية التي نحن السلكية للبحث عن.
(انظر هذه المقالة حول هرمية ماسلو للاحتياجات لمعرفة احتياجاتك الخاصة بالانتماء).
يمكن أن تكون الصراعات السياسية مرهقة بشكل خاص لأن وجهات النظر السياسية يمكن أن تكون مثيرة للانقسامات ، ويمكن أن تحدث هذه الاختلافات ليس فقط بين المعارف وبين الأصدقاء المقربين ولا سيما أفراد العائلة ، وهو الوقت الذي يمكن أن تصبح فيه الأمور أكثر توتراً.
كثير من الناس لا يحبون "الموافقة على الاختلاف" ولكنهم يفضلون إقناع الناس بآراء متعارضة بأن وجهات نظرهم "غير صحيحة" ، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية خاصة عند مناقشة الآراء السياسية. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والمحادثات عبر الإنترنت أن تسهم في انحباس واستقطاب بعض هذه المناقشات السياسية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التغييرات التي تحدث في البلاد والتي يمكن أن تكون مرهقة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء الاتجاه الذي تسلكه الأمور. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مزيد من المناقشات المثيرة للخلاف إلى الواجهة.
خلاصة القول هي أن عدم اليقين السياسي يمكن أن يولّد الإجهاد ويخلق تحديات ، بغض النظر عن معتقداتك المحددة أو لأي حزب تصوت خلال الانتخابات. وكثير من الأميركيين (والأرجح أن الناس حول العالم) يعانون من التوتر والقلق المرتبط بانتقال السلطة في الآونة الأخيرة وسرعة التغيير السريعة التي تحدث سياسياً في أمريكا في الأشهر الأخيرة. وبسبب هذا ، يساور العديد من الناس قلق بشأن حالة أمتنا والاتجاه الذي تسلكه الأمور. تشرح دراسة APA المزيد حول هذا الأمر.
دراسة APA: الإجهاد في أمريكا
كشف استطلاع APA's 2016 Stress in America ™ أن اثنين من بين كل ثلاثة أميركيين (66٪) يقولون إن مستقبل أمتنا يشكل مصدرًا كبيرًا للضغط عليهم ، ويقول 57٪ منهم إن المناخ السياسي الحالي يشهد عليهم.
هذا هو ، في الواقع ، العامل الذي يُذكر أنه الأكثر إرهاقاً لدراسة المستجيبين. هذه زيادة في ما ذكره الناس سابقا وعدد كبير يكشف عن أن غالبية الأمريكيين يشعرون بالإجهاد في هذا المجال.
أعراض الإجهاد يمكن أن تختلف بين الناس ولكن غالبا ما تشمل مجموعة من التوتر العاطفي (مشاعر مثل القلق والتوتر ، والتهيج ، والقلق العام) والأعراض الجسدية ، بما في ذلك الصداع ، والأرق ، ومشاكل في المعدة ، وغيرها من ردود الفعل الجسدية.
يتعامل الناس مع الإجهاد بطرق مختلفة. بعض هذه الطرق هي صحية واستباقية ، مثل التمارين والتأمل ، وبعضها غير صحي ، مثل الانخراط في الاجترار أو عادات التأقلم السلبي.
يمكن أن يكون هذا الإجهاد جيدًا عند إدارته ؛ نحن نعلم أن المستويات المنخفضة إلى المتوسطة من التوتر يمكن أن تحفزنا بشكل إيجابي لإكمال مشروع أو تحقيق هدف. ومع ذلك ، فإن الكثير من الإجهاد ، وخاصة الضغط المزمن ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعاطفية بطرق عديدة. وقد ارتبطت مستويات عالية من التوتر مع القلق والاكتئاب والتعب وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها من القضايا الصحية الخطيرة.
يمكن أن يكون معرفة ذلك مربكًا أيضًا ، ولكن هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد بشكل عام ، وتكون مفيدة للإجهاد السياسي على وجه الخصوص. من المهم معرفة ذلك ، لأن الاستباقية في إدارة الإجهاد يمكن أن تحدث فرقا في الاتجاه الذي يأخذه إجهادك ، وتساعد على منع حدوث دوامة من اليأس تتغذى على نفسها.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة الإجهاد في أوقات التغيير السياسي. حتى عندما لا تكون هناك أشياء محددة يمكنك القيام بها لتغيير عقول من هم في السلطة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التوتر الذي تشعر به كنتيجة. هذه الخطوات يمكن أن تحدث فرقا بين الشعور المستمر بالتوتر والشعور بالراحة أو الحد الأدنى من التوتر ، أو حتى عدم الشعور بالتوتر على الإطلاق.
تقدم APA النصائح التالية:
- ابق على اطلاع ، لكن اعرف حدودك. فكر في مقدار الأخبار التي تتلقاها وكيف تؤثر تلك المعلومات عليك. إذا كنت منشغلاً بالأحداث الوطنية وتتدخل في حياتك اليومية ، فقد يكون ذلك علامة على تقليص مدخولك من الأخبار والحد من مناقشات وسائل الإعلام الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد وضع جدول زمني قصير في الصباح وآخر في المساء لمتابعة الأخبار دون التحقق من كل تحديث جديد خلال اليوم. خلال "الاستراحات الرقمية" ، خذ بعض الوقت للتركيز على شيء ممتع ، مثل هواية أو تمرين أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- البحث عن القواسم المشتركة مع الآخرين. نحن نتعامل مع الناس كل يوم تختلف معتقداتهم عن معتقداتنا. إذا ظهر موضوع الاختلافات السياسية ، تجنب المناقشات الساخنة ومحاولة تحديد القواسم المشتركة في وجهات نظرك المختلفة. في بعض الأحيان يمكن أن تأتي الآراء المختلفة من مبدأ أساسي مشابه. كن منفتحًا على سماع قصة الشخص الآخر ، وربما حتى التحقق من مدى شعورهم. عندما نؤطر تفكيرنا بهذه الطريقة ، قد يكون من الأسهل تحمل أو فهم الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر مختلفة ، بل وربما العمل معًا لتحقيق هدف مشترك. إذا وجدت صعوبة في مناقشة القضايا السياسية بطريقة هادئة وبناءة ، فقد يكون من الأفضل فك الارتباط عن المحادثة.
- ابحث عن طرق ذات معنى للانخراط في مجتمعك. حدد القضايا المهمة بالنسبة لك ، والمؤسسات البحثية التي تعمل على هذه القضايا. الاتصال بهم ونرى كيف يمكنك الانضمام إلى جهودها. يمكنك أيضًا التفكير في الانخراط في السياسة المحلية ، حيث يمكن رؤية التأثير المباشر لجهودك. حضور اجتماع مجلس المدينة أو اجتماع مجلس المدينة للاستماع ومشاركة أفكارك مع المسؤولين المنتخبين. اتخاذ خطوات فعالة لمعالجة مخاوفك يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر.
- تسعى العزاء. يمكن للمنظمات الدينية والمنظمات المجتمعية الأخرى توفير دعم عاطفي وروحي حيوي خلال الأوقات العصيبة. يمكن أن يساعدك الانخراط في أنشطة مهدئة ، مثل التأمل أو الاسترخاء التدريجي أو الذهن ، في التواصل مع اللحظة الحالية والعثور على بعض السلام.
- اعتني بنفسك. لأن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير مادي وعاطفي على صحتك العامة ، يمكنك العثور على الأنشطة التي تستمتع بها لمساعدتك على إعادة التغذية وتقليل الإجهاد ، مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء المقربين. من المهم إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتجنب آليات التعامل غير الفعالة مثل تعاطي الكحول والمواد.
إذا بدأ التوتر يتدخل في روتينك اليومي لفترة طويلة من الزمن ، أو إذا كنت غير قادر على التحكم في التوتر بنفسك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب نفسي أو غيره من المتخصصين في الصحة العقلية المرخصة. يتم تدريب علماء النفس على فهم العلاقة بين العقل والجسم ويمكن أن تساعدك على تحديد مجالات المشكلة ووضع خطة عمل لتغييرها.
> المصدر: Stress in America Study، APA ، 2017.