تعزيز مزاجك (وقلبك)
في المرة التالية التي تشعر فيها بالإحباط الشديد ، تشعر أنك تحترق أسنانك ، يمكنك محاولة ابتسامة عريضة بدلاً من ذلك. تشير الدراسات إلى أن الابتسام ليس مفيدًا لك نفسيًا فحسب ، بل من الناحية الفسيولوجية أيضًا. من المدهش أن الابتسامة يمكن أن تجلب لك فوائد صحية حتى إذا لم تبدأ في الشعور بالسعادة.
بدأ فريق من علماء النفس من جامعة كانساس اكتشاف ما إذا كان وجهك في وضع مبتسم يمكن أن يقلل من الإجهاد .
في دراستهم ، التي نشرت في مجلة علم النفس النفسي ، أراد الباحثان سارة بريسمان وتارا كرافت اختبار القول المأثور القديم "ابتسامة وتحمله" لتحديد ما لا يجعل الشخص يبتسم ، ولكن ما الذي يمكن أن تفعله الابتسامة حالما يتم ذلك.
حول البحث
أعطيت المواضيع اثنين من المهام المختلفة المعروفة أن تكون مرهقة ، بما في ذلك تتبع الخطوط العريضة للنجم باستخدام اليد غير المسيطرة أثناء النظر في المرآة (phew!) وغرقة اليد في وعاء من الماء المثلج لمدة دقيقة واحدة.
قام المشاركون في الدراسة بمهام ثلاث طرق مختلفة: بدون ابتسامة ، مع الاحتفاظ بالأسنان بابتسامة معتدلة وبابتسامة عريضة ، كل ذلك أثناء حمل عود بين أسنانهم حسب تعليمات الباحثين. قدمت chopstick طريقة لتوحيد تعابير الوجه ، من أجل مقارنتها وإنشاء ابتسامة مصطنعة. إن ابتسامة عريضة أو ما يُسمى بابتسامة دوشين - التي سميت على اسم طبيب الأعصاب الفرنسي الذي وثق تعابير الوجه في الستينات من القرن التاسع عشر - لا تشرك فقط العضلات حول الفم ، بل حول العينين أيضًا.
تم تدريب الموضوعات مع ابتسامات Duchenne لإشراك تلك العضلات ، أيضا ، على الرغم من عدم طلب صراحة لابتسامة.
ماذا وجدوا
تم قياس مستويات الإجهاد بطريقتين: من خلال أخذ قياسات معدل ضربات القلب وبسؤال الأشخاص عن مدى شعورهم بالتوتر أثناء أداء المهام الصعبة.
جميع المشاركين ، بغض النظر عن تعبيرات الوجه ، أبلغوا عن الشعور بنفس درجة الإجهاد خلال المهام.
غير أن ما اختلف هو مدى السرعة التي عادت بها معدلات ضربات القلب لدى المجموعات المختلفة إلى طبيعتها: فقد استغرقت معدلات نبض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من تعبير محايد (بدون ابتسامة) الأطول لاستردادها. انتعشت معدلات نبضات القلب لدى المجموعة عريضة الابتسام بسرعة أكبر ، وكان من لديهم ابتسامة معتدلة أو ما يُسمى بالابتسامة العادية ، ما زالوا يعانون من انتعاش معدل ضربات القلب بشكل أفضل من أولئك الذين لديهم وجه محايد.
وتدعم النتائج الدراسات السابقة التي وجد فيها الباحثون الذين استخدموا أقلام الرصاص للتلاعب في تعابير وجههم أن بعض الرسوم الكاريكاتورية أصبحت أكثر هدوءًا عندما كانت وجوههم ممسكة في وضع مبتسم أكثر مما كانت عليه عندما كانت تعبيراتهم محايدة. يستشهد كل من Pressman و Kraft بالأبحاث السابقة التي وجدت أن مناطق مشابهة من الدماغ تبدو وكأنها مفعلة ، سواء كانت الابتسامة عفوية (نتيجة لمشاعر جيدة) ، أو عرضت عن قصد ، من دون تلك المشاعر.
اكذب حتى تفعلها؟
يجب عليك مزيف سلوكا ، هل تشعر أقل من التوتر؟ هذا يعتمد. البحث الذي نشر في عام 2007 في مجلة علم النفس الصحة المهنية يكشف عن أن الموضوعات في محاكاة مركز اتصال خدمة العملاء الذين قيل أن يكونوا متحمسين ويخفون إحباطهم أكثر استنفاداً وجعلوا المزيد من الأخطاء في العمل.
يستشهد المؤلفون بتكلفة الطاقة التي يشعر بها العمال الذين يحاولون التصرف بالسعادة على السطح عندما لا يكونون كذلك.
على الرغم من ذلك ، كتب الباحثون أن التركيز على الأفكار الإيجابية أو إعادة تقييم موقف صعب يمكن أن يساعد في تحسين المشاعر بمرور الوقت. إن عملية التزوير هذه "المتفاعلة بعمق" متعبة ، وهم يقرون ، ولكن يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى نظرة أكثر إيجابية.
قد يكمن المفتاح في طول المدة التي يستغرقها الوضع المجهد ، وفقا لبيريسمان.
وتقول: "الابتسام ليس علاجًا لكل أنواع الإجهاد ، وخاصةً عوامل الإجهاد طويلة الأمد" ، مثل التعامل المتكرر مع العملاء المعادين أو غيرهم من الأشخاص الذين يعانون من صعوبات ، ولكنها قد توفر الراحة "لضغوط موجزة وحادة ، وفقط لفترات قصيرة من الزمن أو كترياق لمزاج سلبي عابر. "
في المرة القادمة عندما تكون عالقًا في حركة المرور أو يأخذ الشخص الذي ينتظرك في خط البقالة وقتًا طويلاً ، فكّر في الابتسام. قد يجعلك تشعر بتحسن وتخفض معدل نبضات قلبك أيضًا.
أنظر أيضا
- كيف التوتر المزمن قد تقصير حياتك
- ابق ابتسامتك تبدو شابة
مصادر:
Goldberg، Lori Sideman and Grandey، Alicia A. "Display Rules versus Display Autonomy: Emotion Regulation، Emotional Exhaustion، and Task Performance in a Call Center Simulation،" Journal of Occupational Health Psychology ، 07/2007، Volume 12، Issue 3، pp 301 - 318.
Tara L. Kraft and Sarah D. Pressman. "Grin and bear it: The effect of an manipulated facial expression on the stress response." For publication in Psychological Science ، 2012. Also، personal correspondence with co-author Pressman.