أفضل مضادات الإجهاد التي لا تكلف شيء
إذا كنت تعاني من ضغوط مالية كبيرة وعالية التوتر ، فأنت محظوظ - العديد من أفضل مسكنات الإجهاد مجاني! هذه مسكنات الإجهاد المجانية تعمل بشكل جيد لتخفيف الضغط على المدى القصير وهي أكثر فعالية في بناء المرونة مع الممارسة المنتظمة. هذا لأن العديد منهم لديهم آثار إيجابية تراكمية ، مما يعني أنه كلما مارستمهم أكثر ، كلما كانت مسكنات الإجهاد المجانية أفضل!
فيما يلي قائمة ببعض الأساليب الأكثر فاعلية للتخفيف من الإجهاد ، مع تفسيرات لماذا يحتلون مرتبة عالية مع الكثير من الناس. ستجد أيضًا روابط لمزيد من المعلومات حول كل منها.
تمارين التنفس
تمارين التنفس ممتازة ومسكنات خالية من الإجهاد ويمكن القيام به في أي وقت ، في أي مكان ، مما يجعلها واحدة من أكثر مسكنات التوتر الموصى بها. أنها تعمل بشكل جيد عن طريق تهدئة علم وظائفك ومنع الأضرار الناجمة عن الإجهاد المزمن. يمكنك حتى استخدام مسكّنات الإجهاد المجانية هذه عندما تكون في وضع مزعج للغاية - ليس لديك حتى وقت لاحق! إذا تعلّمت تخفيف التوتر من خلال أنفاسك ، يمكنك أن تحافظ على استجابة الإجهاد لديك من البقايا التي تظهر عند التعامل مع الصراعات مع الأشخاص الصعبة ، أو مواقف القيادة المجهدة ، أو العروض المثيرة للقلق في العمل أو المدرسة ، وغيرها الكثير من المواقف المثيرة للتوتر وجه طوال يومك. يمكن أيضًا دمج تمارين التنفس مع أي نشاط آخر ، لذلك يمكنك أن تضع في اعتبارها أن تنفسك يمكن أن يكون مسكنًا للتخلص من الإجهاد.
قراءة المزيد عن تمارين التنفس .
استرخاء العضلات التدريجي
توتر العضلات والاسترخاء هو مسكن أساسي للتخلص من الإجهاد ، وهو بالضبط ما هو PMR. انها بسيطة وسهلة التعلم ، ومع الممارسة ، يمكنك تقليل أو القضاء على التوتر في الجسم بأكمله في بضع ثوان! إن مفتاح تفريغ الضغط هذا هو ممارسة منتظمة ، ولكنه استخدم في العديد من المواقف المجهدة ، بما في ذلك الولادة ، مع نتائج إيجابية.
يمكن أن يساعدك تطوير القدرة على إرخاء جسمك خلال ثوانٍ في إبقاء عقلك مسترخياً أثناء لحظات الحياة الأكثر إرهاقاً ، لأن الاسترخاء البدني يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء الذهني والعاطفي ، تماماً كما أن العكس صحيح أيضاً.
تأمل
شكل التأمل الأكثر شعبية لتخفيف الإجهاد لسبب وجيه ، والتأمل هو واحد من أكثر مسكنات الإجهاد على نطاق واسع وممارسة على نطاق واسع حولها. على الرغم من أنها تتطلب ممارسة منتظمة ، وتتطلب في بعض الأحيان استخدام بعض الأشياء ، فإن التأمل هو شكل ممتاز للتخفيف من الإجهاد ، ويمكن أن يساعد حتى في منع الإجهاد المستقبلي من خلال مساعدتك على بناء المرونة. مع الممارسة المنتظمة ، سوف تكون قادرًا على الاسترخاء بسرعة وسهولة أكبر ، وتخطو خارج وضع مجهول في عقلك دون أن تتورط في الإجهاد والدراما ، وتكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد الذي تواجهه في حياتك. هناك العديد من أنواع التأمل لمحاولة. الشيء المهم هو أن تفعل ذلك.
ممارسه الرياضه
غالباً ما يُنظر إلى التمرين على أنه نشاط يؤثر بشكل أساسي على الجسم ، ولكنه أحد أفضل مسكنات الإجهاد التي يمكنك ممارستها أيضًا. يمكن للتمرين أن يبني المرونة للتوتر كما يفعل التأمل ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بتوتر أقل فورًا بعد التمرن أيضًا.
على عكس ما تعتقده الصالات الرياضية ، فإنك لا تحتاج إلى عضوية مكلفة في مكان ما للحصول على تمرين مناسب. يمكن أن يكون العمل خارج المخزن مجهودًا حرًا إذا تم إجراؤه بطريقة مبتكرة. قم بالمشي مع صديق ، جرّب فيديو تجريب في منزلك ، أو قم بعمل حفنة من الرافعات والقفز من أجل العمل أثناء العرق. مهما كان مسار رحلتك ، يمكنك تجربة إطلاق التوتر وتدفق الاندورفين المصاحب للتمرينات الرياضية - مجانًا.
ضحك
انها ليست فقط "أفضل دواء" ، والضحك هو واحد من مسكنات التوتر أكثر متعة الحرة المتاحة! من المهم للغاية الحفاظ على حس الفكاهة في الحياة. يمكن أن يكون شعورًا قويًا بالفكاهة طريقة رائعة للتخفيف من التوتر ويمكنه جعل الحياة أكثر متعة في الوقت نفسه.
الأصدقاء والأزواج الذين يمكن أن يساعدوا بعضهم البعض في الضحك يقدمون بعضهم بعضا مع هبة تخفيف الضغط بينما ينشئون رابطة أوثق ، لذا فإن تعلم الضحك على ضغوط الحياة أكثر أهمية لعلاقاتك. انها واحدة من تلك مسكنات الإجهاد الحرة التي يمكن أن تخفف من التوتر في المحيطين بك أيضا.
موسيقى
إن الاستماع للموسيقى له فوائد مجربة ، وهو واحد من أكثر مسكنات الإجهاد الحرة التي يمكنك تجربتها دون عناء. الموسيقى يمكن أن تنشطك عندما تنضب من التوتر ، أو تسترخي عندما تشعر بالحيرة. يمكن أن توفر كلمات الأغاني التنفيس عندما تحتاج إلى واحد ، أو تعويذة عندما يكون هذا هو ما سيساعدك أكثر من غيرها. يمكن للموسيقى أن تعيد ذكرياتك من الأوقات المفضلة لديك من الماضي ، وتساعدك على جعل ذكريات جديدة تشعر بمزيد من الخصوصية. الموسيقى تخفف جسمك وعقلك. سواء كنت تستمع إلى موسيقى التأمل لتهدئة جسدك ، أو استخدام بعض الموسيقى المبهجة لتوليد الطاقة من خلال يوم عصيب ، يمكن أن تكون الموسيقى سلاحًا سريًا ممتازًا ، ويمكن العثور على الكثير منها مجانًا أو قريبًا منه.
قول لا
يمكن أن تساعدك مسكنات الإجهاد المجانية الأخرى المذكورة في الاستجابة للضغط النفسي. يمكن أن تمكّنك من تهدئة علم وظائف الأعضاء الخاص بك بمجرد أن تكون مرهقًا بالفعل ، وربما تجعل نفسك أقل تفاعلًا مع الضغط النفسي الذي تعاني منه. يمكن أن تساعدك تقنيات إعادة النظر في الأولويات وقول لا على تعيين الحدود والحد من التوتر قبل أن تواجهه. وهذا يمكن أن يحرر وقتك لبعض من مسكنات وأنشطة الإجهاد الحرة الأخرى!