هل تعلم أن مؤقت المطبخ البسيط هو وسيلة قوية لمساعدتك أو لطفلك مع أعراض ADHD ؟ فيما يلي خمسة أسباب يجب أن يستخدم فيها مؤقت المطبخ للمساعدة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يبقيك على المهمة
قد يكون التركيز على مهمة واحدة ، لا سيما إذا تطلب الأمر تفكيراً عميقاً ، صعباً للغاية عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تجد أنك تواصل القفز للقيام بمهام أخرى لأنك قلقة أنك سوف تنسىهم إذا لم تقم بذلك على الفور.
أو قد تشعر بالراحة الذهنية والتركيز على شيء واحد يبدو صعبًا جدًا.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه جهاز ضبط الوقت. اضبطه لمدة 15 دقيقة واعمل على مشروعك.
إذا كنت تتذكر مهمة أخرى يجب القيام بها ، فقم ببساطة بكتابتها (حتى لا تنسها) على لوحة من الورق بجانبك واستمر في مشروعك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عقليًا ، فابحث عن المؤقت وشاهد عدد الدقائق المتبقية. مع العلم بأن لديك استراحة صغيرة سرعان ما يسمح لك التركيز على الوقت المتبقي. بينما يعتاد جسمك وعقلك على العمل مع المؤقت ، ستتمكن من زيادة الوقت إلى 30 أو 40 دقيقة.
عندما يرن الموقت ، قم بالتمدد ، وسدد ساقيك ، واشرب كوبًا من الماء ، ثم اذهب واضبط مؤقتك مرة أخرى.
يمكن للأطفال استخدام المؤقت بطريقة مماثلة عندما يعملون في واجباتهم المدرسية. يتوقف طول مدة ضبط الوقت على عمر طفلك والمهمة التي يقوم بها. جرّب الأوقات المختلفة حتى تجد وقت التركيز الأمثل.
يساعد التسويف
التسويف هو شيء كثير من الناس مع تجربة ADHD. يمكن أن يحدث التسويف أحيانًا عندما تبدو المهمة كبيرة ، ولا تعرف من أين تبدأ. في أحيان أخرى ، تتسبب هذه المهمة في قلقك في كل مرة تفكر فيها ، فتؤخر البدء في ذلك. يمكن تقديم الضرائب الخاصة بك ، ودفع تذكرة مسرعة ، وتنظيم الأوراق الهامة ، وما إلى ذلك.
مهما كانت المهمة التي تقوم بتأخيرها ، حاول القيام بذلك: قم بتعيين مؤقتك لمدة خمس دقائق ، واستخدم ذلك الوقت لكتابة قائمة بالخطوات التي ستحتاج إلى القيام بها لإنهاء المهمة. إذا كانت المهمة كبيرة بالفعل ، فقد لا تعرفها جميعًا ، لذلك فقط اكتب تلك التي تعرفها. إذا كانت المهمة بسيطة ، فقد يبدو من السخف أن تكتب خطوات تبدو جلية. ومع ذلك ، اكتب القائمة على أي حال. بعد ذلك ، اضبط مؤقتك لمدة 10 دقائق وابدأ في العمل على العنصر الأول في القائمة. عندما يرن الموقت ، قد تشعر ببعض الانزعاج بحيث عليك التوقف لأنك بدأت في بناء الزخم. بعد ذلك ، اضبط المؤقت لمدة 15 دقيقة. يُعد كسر المهمة إلى خطوات صغيرة ثم العمل عليها في أجزاء زمنية صغيرة طريقة فعالة جدًا للتغلب على المماطلة.
وداعا بالملل
هناك بعض المهام في الحياة التي تكون مملة ولكن ضرورية - على سبيل المثال ، إخراج القمامة أو غسيل الملابس أو التقاط الملابس من أرضية غرفة النوم. استخدام جهاز ضبط وقت لمساعدتك في القيام بهذه الأنواع من المهام يحولها من مملة ومملة في لعبة ممتعة. يمكنك معرفة عدد الأطباق التي يمكنك غسلها خلال خمس دقائق. ثم في الدقائق الخمس القادمة ، انظر ما إذا كان بإمكانك الفوز على هذا الرقم. أنت لا تهدد معاييرك أو سلامتك ولكنك فقط تضيف إحساسًا بالإلحاح والإثارة إلى نشاط ممل.
يمكنك تجربة ذلك مع طفلك أيضًا: "هل يمكنك حزم حقيبتك لليوم التالي في غضون خمس دقائق؟" أو "هل يمكنك الاستعداد للنوم خلال 10 دقائق؟"
مفهوم الوقت
يصارع العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع مفهوم الوقت. يبدو أن الوقت يسافر بشكل مختلف بالنسبة لهم. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يكافحون من أجل إعطاء تقدير واقعي للمدة التي تستغرقها المهمة للقيام بها. التقليل من مقدار الوقت أمر شائع جدا. هذا يعني أن المواعيد النهائية قد فاتت ، فأنت تتأخر باستمرار وأنت فظيع عن خيبة أمل الناس في حياتك.
الوقت الذي تستغرقه لتنفيذ المهام التي تقوم بها بشكل متكرر.
يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات للمساعدة في التخطيط ليومك. على سبيل المثال ، عندما تعرف الوقت المستغرق للاستعداد في الصباح ، يمكنك تحديد الوقت الذي تحتاجه لإعداد المنبه للوصول في الوقت المحدد للعمل.
Hyperfocus
إذا كنت في وضع hyperfocus ، فيمكنك أن تكون منغمسين في النشاط الذي تمنع كل شيء آخر. هناك بالتأكيد فوائد كونها قادرة على التركيز بشكل مكثف. ومع ذلك ، قد تجد أنك نسيت أن تأكل ، وتغيب عن المواعيد وتمضي وقتًا طويلاً في نشاط hyperfocus بحيث لا يكون هناك وقت كاف لأداء مهامك الأخرى.
قبل بدء نشاط hyperfocus ، اضبط مؤقتك. اختر واحدة بحلقة صاخبة جدًا وضعها على بعد خطوات قليلة على الأقل من مكتبك. عندما تضطر إلى الحركة الجسدية فأنت مجبر على فك الارتباط العقلي عن مهمتك. هذا مفيد لأن بعض الأشخاص يقولون إنهم لا يسمعون توقيتهم ، أو يوقفونه دون أن يدركوا ذلك ويستمرون في التركيز بشكل كبير.
نظرًا لأنه من الصعب إيقاف نشاط التركيز الفائق والتحويل إلى مهمة أخرى ، فستقوم بتعيين مؤقتك لفترة أطول بكثير من النقاط السابقة. ربما ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على شكل يومك.
أفضل نوع من الموقتات
الموقتات عادة ما تقع في نوعين: الرقمية وتختتم.
تكون الموقتات الرقمية هادئة عادة حتى يتم إطفاء المنبه. هذه جيدة إذا كنت تعمل في مشروع يتطلب تركيزًا كبيرًا أو يصرفها بسهولة عن طريق الأصوات.
غالبًا ما تؤدي أجهزة ضبط الوقت إلى ضوضاء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للمهام التي تريد تذكيرك بأنك موقوتة لإبقائك في مهمة وتحرك ولكنك لا تحتاج إلى تركيز عميق ، مثل الاستعداد في الصباح للعمل أو المدرسة أو إلغاء منطقة من منزلك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تستخدم المؤقت على هاتفك. هاتفك مليء باللهو المغري. بدلا من ذلك ، لديك جهاز توقيت مهمته الوحيدة هي لمساعدتك في مهامك.
واحدة من الأشياء العظيمة حول جهاز توقيت المطبخ هي أنها غير مكلفة إلى حد ما. يبلغ الموقت الأساسي 5 دولارات تقريبًا ويمكن أن يستمر لسنوات. هذا يعني أنه يمكنك الاستثمار في أكثر من واحد. لماذا لا يوجد واحد لكل غرفة في منزلك ، بما في ذلك الحمام. هذا مفيد لأنه سيكون هناك دائمًا جهاز توقيت قريب.