كيف يمكنني مسح عقلي؟

مسح الإجهاد من عقلك - وهنا كيف!

يجد الكثير من الناس أنه عندما يواجهون الإجهاد في حياتهم ، فإنهم يميلون إلى التفكير في ذلك في لحظات تعطلهم. إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فيمكن أن يتخذ هذا العديد من النماذج. ربما كنت قد قاتلت مع شخص ما ووجدت نفسك في وقت لاحق تعيد الجدل في ذهنك ، أولًا التفكير في طرق لحلها ، ولكن في النهاية جعل نفسك أكثر غضبًا دون وضع خطة لحل المشكلة الأساسية.

يمكن أن يعني هذا أيضًا التفكير في المشكلات في العمل مع التركيز على مدى الضغط الذي تعاني منه ، بدلاً من التركيز على كيفية تغيير الأشياء. هذا يمكن أن يعني إعادة جميع ضغوط اليوم أو حتى على مواقف افتراضية بدلاً من الانجراف إلى النوم في الليل - مرة أخرى ، وليس في الحقيقة حل الأمور ، ولكن الحفاظ على نفسك في حالة ذهنية مرهقة. هذا هو المعروف باسم الاجترار .

إحدى المشكلات الرئيسية في التجاذب هي أنه عندما تركز على الأحداث السلبية في الماضي أو المستقبل ، فإنك تخلق ضغوطًا لنفسك في الوقت الحاضر ، مما يؤدي إلى استجابتك للضغط النفسي ويسرقك من الفرح في هذه اللحظة. إذا أصبحت أفكارك حول الوضع "عالقة" والتفكير في موقف لم يعد يؤدي إلى تغيير إيجابي ، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوات لتنظيف عقلك والتوقف عن المجتر.

مثل العديد من الأشياء في الحياة ، من السهل إقلاع المشاعر السلبية وتطهير عقلك من القيام به. مع هذه النصائح وبعض الممارسات ، سوف تتعلم كيفية مسح عقلك بطريقة تناسبك ، والتمتع بما تقدمه الحياة الآن .

جرب التأمل.

تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يكون مفيدا في تسهيل المغفرة والسماح بالتجول والمشاعر السلبية . التأمل يحمل العديد من الفوائد الأخرى لذلك ، لذلك بالتأكيد يستحق المحاولة. طريقة واحدة بسيطة للتأمل هي العثور على مكان حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء.

ثم ببساطة "مراقبة" أفكارك دون أن تعلق عليها. بمجرد أن تلاحظهم ، دعهم يذهبون ويعيدوا تركيزك إلى اللحظة الحالية. (انظر تقنيات التأمل والتأمل الأساسية لمزيد من المعلومات.)

تربية اليقظه.

فيما يتعلق بالتأمل ، فإن الذهن هو طريقة لتصبح مغمورة بالكامل في النشاط ، وليس في أفكارك حول أشياء أخرى. اليقظه هو خيار تأملي كبير للناس مشغولين. في حين أنه ينطوي على تباطؤ والتركيز على شيء واحد ، فإنه لا ينطوي على وقف كل نشاط بالطريقة التقليدية التي يفعلها التأمل. (وإذا كنت تقود نمط حياة مزدحم أو لديك شخصية من النوع (أ) ، في بعض الأحيان يكون من الصعب إيقاف كل نشاط دون أفكار عن كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها من أجل قصفك ، مما يزيد من صعوبة تفكيك عقلك.) النشاط ، مثل تنظيف غرفة ، مع الذهن يمكن أن يكون وسيلة التصالحية لمسح عقلك وتنجز الأمور أيضا. (انظر تمارين الذهن لمزيد من المعلومات.)

جرب الكتابة التعبيرية.

إذا كان عقلك مليئًا بالأفكار المجهدة ، فقد يكون من المفيد الاستسلام للأفكار. من خلال عمل اليومية ، يمكنك التعمق أكثر في الموضوعات التي تصيبك بالذهن (تجربة كاملة وفحص عواطفك) ، وحلول العصف الذهني وفحص طرق مختلفة للنظر في مشاكلك (تقنية مفيدة تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية ) ، والتي يمكن أن تساعدك على السماح تذهب.

قد تحتاج إلى وضع حد زمني لنفسك ، حتى لا تتعثر في الاجترار. (توصلت دراسات متعددة إلى أن 20 دقيقة كانت فترة فعالة من الزمن للتغير العقلي والعاطفي الإيجابي دون الانزلاق في الاجتراج.)

تشتت انتباهك.

في بعض الأحيان ، يكون أفضل ما يمكنك فعله لتوضيح رأيك هو تغيير تركيزك. اخرج ومارس الرياضة مع صديق. الانخراط في مشروع أو هواية. افقد نفسك في كتاب جيد لبضع دقائق. (أنا شخصياً أجد أن بعض الأنشطة مثل تاي تشي وكاراتيه يمكن أن تطهر ذهني مثل أي شيء آخر). هذه طريقة ممتازة لجلب الأنشطة الإيجابية إلى حياتك وتأخذ استراحة من التوتر والقلق.

لمعرفة المزيد عن التعامل مع الإجهاد ، انظر موارد الحد من الإجهاد هذه ؛ أنها توفر الدعم المجاني المستمر مع تخفيف التوتر.

_{مصدر:
عُمان د ، شابيرو إس إل ، ثورينس م ، بلانت تي جي ، فليندرز ت. التأمل يخفض الإجهاد ويدعم الغفران بين طلاب الكليات: تجربة معشاة ذات شواهد. مجلة صحة الكلية الأمريكية ، مارس-أبريل 2008.}