كيفية التحكم في إدمان الفيسبوك الخاص بك

على الرغم من أن إدمان Facebook ليس شرطًا معترفًا به ، إلا أن هناك قلقًا متزايدًا من مستخدمي Facebook وأولئك الذين يهتمون بهم - وهو أن Facebook يمكن أن يسبب الإدمان وأن استخدام Facebook يحمل العديد من التأثيرات الضارة المحتملة.

من المهم معرفة أن الإدمان له عدد من الخصائص ، بما في ذلك مقدار الوقت الذي يقضيه في السلوك ، واستبعاد السلوكيات الأخرى ، والتأثير السلبي على مجالات الحياة الهامة.

تذكر أن العديد من الأشخاص يدخلون إلى Facebook كل يوم دون أي عواقب ضارة. ولكن إذا بدت أنت أو أي شخص تهتم به مدمنًا على Facebook ، أو كنت تطور مشاكل متعلقة باستخدام Facebook ، فإليك بعض الاقتراحات للتعامل معها.

يرجى ملاحظة أن هذه الاقتراحات لا تشكل نصيحة طبية ، ويجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من مشكلة جسدية أو نفسية حقيقية.

قضاء الكثير من الوقت في الفيسبوك

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد مقدار الوقت الذي يتم إنفاقه على Facebook. حتى لو كنت تنظر إلى Facebook كل يوم ، قد لا تستخدم Facebook بشكل مفرط.

ابدأ باستخدام نصائحنا للطلاب الذين يستخدمون الإنترنت. يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت الشاشة - باستثناء استخدام الكمبيوتر والعمل المتعلق بالمدرسة - ساعتين في اليوم. وهذا يشمل التلفزيون والرسائل النصية.

اقتراح: إذا كنت تقضي أكثر من ساعتين في اليوم على الشاشة ، وتعتقد أن Facebook هو الجاني ، فعليك أن تقرر الوقت الذي تقضيه في الواقع على Facebook مع السماح لبقية وقت الشاشة بالبقاء في غضون ساعتين.

ثم اختر الوقت من اليوم الذي ستسجل فيه الدخول على Facebook. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسمح لنفسك بنصف ساعة في المساء كل يوم ، أو يمكنك تقسيمها إلى 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء. ثم استخدم جهاز توقيت وتوقف عندما يخبرك المنبه بأن الوقت قد انتهى.

هل أصبح فيس بوك مهمًا للغاية؟

فكّر في ما إذا كان وقت فيس بوك هو أهم شيء في حياتك ، مقارنةً بالأنشطة الأخرى ، بما في ذلك العمل ، المدرسة ، الترفيه ، الوقت الفعلي مع الأصدقاء والعائلة ، والاهتمامات الأخرى.

إذا كان Facebook أعلى القائمة ، فقد تكون هناك مشكلة في التطور. وإذا تم التخلي عن أنشطة أخرى لتوفير مزيد من الوقت لاستخدام Facebook ، فهناك بالتأكيد مشكلة في تحديد الأولويات.

انتبه بشكل خاص لما يلي:

يمكن أن تتحول إلى أضرار خطيرة يمكن أن تسبب مشاكل حقيقية في حياة الشخص.

اقتراح: اكتب قائمة بكل الأشياء التي ترغب في القيام بها ، بدلاً من قضاء بعض الوقت على Facebook. ثم ابدأ في التخطيط لوقتك مع نشاط واحد على الأقل ترغب في القيام به بدلاً من قضاء بعض الوقت على Facebook كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة كتاب ، ولكن لم يكن لديك الوقت ، خذ معك كتابًا عند الخروج ، واخرجه وقراءته أثناء فترة استراحتك بدلاً من تسجيل الدخول على Facebook. يمكن أن تكون الأنشطة التي تستخدمها لتحل محل Facebook وقتًا صغيرًا جدًا ، ولكن تأكد من متابعتك والقيام بنشاط واحد على الأقل كل يوم. وثلاث وجبات في اليوم ، والاستحمام كل يوم ، وزيارات الحمام العادية يجب أن تتم كل يوم.

Facebook يمكن أن يسبب مشاكل عاطفية

يمكن للفيسبوك أن يبدأ بلطف ، لكن سرعان ما يتحول إلى شيء سيئ. في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح الناس منزعجين للغاية ومنشغلين بالأشياء التي يتم نشرها على Facebook. هل حدث لك أي مما يلي؟

الاقتراح: لا تقبل أبدًا طلب صداقة من شخص لا تعرفه. غير صديق أي شخص لديه مطاردة على الإنترنت ، مخادعًا عبر الإنترنت ، أو أرسل لك على Facebook على الفور ، وأضفهم إلى قائمة حظرك.

إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء على Facebook ، حيث تجمع بين علاقات العمل والمعارف ، فتح حساب LinkedIn ونقل جميع جهات الاتصال الخاصة بك المهنية إلى هذا الحساب. يمكنك إرسالها بالبريد الإلكتروني لتوضيح أنك تستخدم LinkedIn في شبكتك الاحترافية و Facebook للأصدقاء المقربين والعائلة. ثم احذف أي شخص لا تثق فيه أو تعرفه جيدًا. إذا نشر أحد أصدقائك مرارًا وتكرارًا تعليقات تجد أنها مزعجة أو مسيئة ، يمكنك إخفاء تعليقاتهم دون أن تكون صديقة لهم. تحقق من إعدادات الخصوصية لمنع الآخرين من رؤية الصور المميزة لك.

اخراج الجانب الخاص بك سيئة

يتضايق بعض الناس من الطريقة التي يمكن بها للفيسبوك إظهار الجانب السيئ. سواء كان ذلك نشر التعليقات التي تؤذي مشاعر الآخرين ، أو نشر الصور التي تظهر لك في ضوء سيء ، أو بشكل عام الحصول على القليل من الفضوليين مع أعمال الآخرين ، يمكن لأصابعك في بعض الأحيان أن تكتب أسرع قليلاً مما يفكر عقلك من خلال الآثار قصيرة وطويلة الأجل.

اقتراح: إذا كنت تشعر أن فيسبوك يبرز الجانب السيئ ، فقد يكون الوقت قد حان لحدوث فجوة. قم بإنهاء Facebook لمدة شهر ، ثم حاول مرة أخرى ، مع بعض الحدود لنفسك حول ما ستفعله أو لن تفعله عبر الإنترنت.