بين النصوص ورسائل البريد الإلكتروني ، ومجموعة متزايدة من خيارات وسائل الإعلام الاجتماعية والتطبيقات الأخرى ، معظمنا لدينا الهواتف الذكية الآن ، ومعظمنا أكثر ارتباطا بهم من ربما ينبغي لنا أن نكون. في حين كان من المعتاد اعتباره وقحا لفحص هاتفك عند الخروج لتناول العشاء أو التعامل مع أشخاص آخرين في الحياة الحقيقية ، أصبح التحقق المستمر من الهواتف أكثر شيوعًا.
وفقا لمسح من جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، ومع ذلك ، فقد تم ربط هذا مع الإجهاد.
صدر مسح APP السنوي في APA السنوي في جزأين في عام 2017 ، مع تركيز القسم الأول على التعامل مع التغيير والجزء الثاني يركز على ضغوط التكنولوجيا ووسائل الإعلام الاجتماعية. هناك العديد من النتائج المثيرة للاهتمام وذات الصلة بمعظمنا. من الواضح أن التكنولوجيا واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على مستويات التوتر والسعادة والرفاهية. أحد أهم النتائج هو أن الكثير منا يفحص هواتفنا كثيرًا ، وهذا مرتبط بمستويات أعلى من التوتر. فيما يلي مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ، وعن الجوانب المهمة الأخرى في الاستبيان.
معظمنا لدينا الهواتف الذكية الآن
ووفقًا للدراسة الاستقصائية ، يمتلك 74٪ من الأمريكيين هاتفًا ذكيًا متصلًا بالإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك 55 في المائة جهازًا لوحيًا ، وحوالي تسعة من كل 10 أشخاص لديهم جهاز كمبيوتر.
ونحن على اتصال.
استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية لديها Skyrocketed
في حين أن 7٪ فقط من البالغين في أمريكا استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2005 (تذكروا ماي سبيس؟) ، فإن 65٪ منهم كانوا متصلين بالوسائط الاجتماعية في عام 2015. إن الشباب (18-29) أكثر ارتباطًا ، مع اتصال كامل بنسبة 90٪ عبر الشبكات الاجتماعية وسائل الإعلام في عام 2015 (مقارنة ب 12 في المئة في عام 2005).
الأرقام تتجه صعودًا لأن وسائل الإعلام الاجتماعية تربطنا أكثر وأكثر.
في عام 2016 ، تم ربط 79٪ من البالغين الذين كانوا متصلين عبر الإنترنت بـ Facebook ، مما جعله أكثر برامج التواصل الاجتماعي شعبية بين البالغين في أمريكا. تم استخدام Instagram و Pinterest و LinkedIn بنسبة 32 بالمائة و 31 بالمائة و 29 بالمائة على التوالي. إن تويتر أقل شيوعًا ، لكن واحدًا من كل أربعة (24٪) يستخدمه على الرغم من ذلك. مرة أخرى ، نحن على اتصال!
"الفحص المستمر" أصبح أمرًا شائعًا
في حين أن هذه ظاهرة جديدة نسبيًا ، فقد أدى هذا الارتفاع في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والأجهزة المتصلة بالإنترنت إلى قيام الكثير من الأشخاص بمراجعة هواتفهم بشكل اعتيادي للحصول على النصوص والبريد الإلكتروني ومشاركات وسائل الإعلام الاجتماعية. ما كان ذات مرة وسيلة لتمرير الوقت أثناء الانتظار في الطابور أو طريقة للبقاء على قمة حالات الطوارئ في العمل أصبح الآن سلوكًا معتادًا يؤديه الكثيرون منا دون تفكير. في الواقع ، وفقاً للمسح ، أفاد 43 بالمائة من الأمريكيين أنهم يفحصون هواتفهم باستمرار.
الرابطة مع الإجهاد
تقريبا واحد من كل خمسة (18 في المئة) ذكر أن استخدام التكنولوجيا هو مصدر مهم جدا أو نوعا ما من الإجهاد. ومن المثير للاهتمام أيضًا حقيقة أن أولئك الذين يفحصون هواتفهم باستمرار هم أكثر عرضة لإيجاد تكنولوجيا تكون مربكة أو بشكل كبير - 23 بالمائة مقابل 14 بالمائة من غير المدققين.
هناك عدة أسباب لهذا:
- المناقشات السياسية والثقافية: أفاد أكثر من خمسي المدققين في المكالمات الهاتفية (42 في المائة) أن المناقشات السياسية والخلافات الثقافية على وسائل التواصل الاجتماعي تسبب لهم الضغط ، مقارنة بنسبة 33 في المائة ممن لا يعتبرون مدققين دائمين. هذا أمر مفهوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الصراع هو تجربة مرهقة بالنسبة لمعظم الناس ، وأن الانخراط في بيئة مليئة بالصراعات في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى مزيد من التوتر.
- الآثار على الصحة: لقد تم ربط الإجهاد السيئ للإدارة بالعديد من النتائج الصحية السلبية ، ووجدت الدراسات الاستقصائية السابقة أن العديد من الأمريكيين يشعرون بالقلق من آثار الإجهاد على صحتهم. لم يكن هذا الاستطلاع مختلفاً: فقد أعرب 42 في المائة عن قلقهم إزاء الآثار السلبية لوسائط التواصل الاجتماعي على صحتهم البدنية والعقلية (مقارنة بنسبة 27 في المائة من غير المدققين). ربما يكون هذا مصدر قلق صحيح ، حيث وجد أن المقارنة الاجتماعية لوسائل الإعلام الاجتماعية مرتبطة بانخفاض السعادة والرفاهية ، وزيادة مستويات التوتر أيضًا. ويمكن أن تؤثر الضغوط غير المدارة على الصحة بطرق متعددة.
- الشعور بالانفصال: من المفارقات ، أن أولئك الذين يفحصون وسائل الإعلام الاجتماعية هم أكثر من يشعرون بأنهم أقل اتصالاً. 44 في المائة من المدققين الثابتين يقولون إنهم يشعرون بالانفصال عن أسرهم وأصدقائهم حتى عندما يكونون معهم. (يقارن هذا بـ 27٪ فقط من الأشخاص الذين لا يشعرون بهذه الطريقة.) إنهم ينسبون هذا الشعور إلى نتيجة التكنولوجيا. ولكن من المثير للاهتمام ، بدلاً من إلغاء التوصيل ، أن 35٪ من المدققين يقولون إنهم أقل احتمالية للالتقاء مع الأصدقاء أو العائلة شخصيًا بسبب توفر وسائل التواصل الاجتماعي. (على سبيل المقارنة ، 15٪ فقط من غير المدققين يبلغون نفس الشيء.) يمكن للوحدة أن تؤثر سلبًا على الصحة والسعادة ، حيث أن الوحدة لها أخطارها الخاصة ويمكن اعتبارها "معدية". لقد أنشأ هذا الاتصال قطعًا حقيقيًا.
افصل أو لا افصل؟
معظمنا (65 بالمائة) يوافقون ("إلى حد ما" أو "بقوة") على أن أخذ استراحة رقمية أو "فصل" من وقت لآخر أمر مهم للصحة العقلية. ومرة أخرى ، من السخرية إلى حد ما ، فإن 28 بالمائة فقط ممن يؤمنون بأهمية هذا النوع من التقطع يعودون إلى فعل ذلك بالفعل. الأسباب وراء هذا معقدة بعض الشيء.
بالإضافة إلى مجرد العادة ، هناك فوائد للإعلام الاجتماعي التي يشعر بها جيل الألفية بشكل خاص. ضمن هذه المجموعة ، قال 36٪ أن وسائل الإعلام الاجتماعية ساعدتهم على تنمية هويتهم بطريقة ما ، على الرغم من أن نصفهم (48٪) قلقون أيضًا من الآثار السلبية على صحتهم البدنية والعقلية ، مقارنة بـ 15٪ فقط من "Matures ، "22 في المئة من مواليد الأطفال ، و 37 في المئة من الجيل العاشر من إكس.
نحن نحاول حاليًا وضع حدود على الأقل على فحصنا المستمر للهاتف. في المسح ، ذكر 28٪ (و 32٪ من الآباء والأمهات) حظر استخدام الهواتف أثناء العشاء ، وهي طريقة لطيفة لممارسة المزيد من الأكل الحريص والتواصل مع من حولنا. يقول الناس أيضًا عن إيقاف إشعارات وسائل الإعلام الاجتماعية (19 بالمائة) ، على الرغم من وجود طرق أخرى لخفضها أيضًا.
كيف لوقف باستمرار تدقيق هاتفك
الناس على الطريق الصحيح. يعد إيقاف تشغيل الإعلامات فكرة جيدة كطريقة لتجنب التذكير المستمر بأن شخص ما ، في مكان ما ، قد قال شيئًا قد يتطلب اهتمامنا وإزالته من الأشخاص الذين أمامنا. يعد الحد من استخدام الهواتف على العشاء طريقة أخرى بسيطة لأخذ استراحة صغيرة من توافر وسائل الإعلام الاجتماعية والتركيز على الأشخاص الذين تتعامل معهم في الحياة الحقيقية. يمكن أن يكون هذا أيضًا طريقة لممارسة الحد من الاستخدام في أوقات أخرى ، نظرًا لأنك اعتدت أكثر على إيقاف تشغيل هاتفك أو في غرفة أخرى. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن أن تعمل:
- الانتقال إلى وضع عدم الاتصال في أوقات معينة من اليوم: إذا قمت بإنشاء نوافذ عندما لا تكون متوفراً (مثل وقت العشاء ، أو بعد وقت محدد من الليل ، أو حتى كل ساعة أخرى) ، فإنك تبدأ بتعليم نفسك كيفية الحد من التوافر. كما أنك تعلم الآخرين ألا تتوقع أن تكون متاحًا باستمرار. قد تجعل هذه الحدود الصغيرة من السهل قطع الاتصال في أوقات أخرى وبطرق أخرى.
- كن مرتاحاً مع "وضع السكون": وضع هاتفك على "وضع السكون" وفقط فحصه مرة واحدة في الساعة هو وسيلة جيدة للحفاظ على الإعلامات وظيفية ولكن صامت ، حتى تتمكن من اختيار متى تسمح لهم بمقاطعة يومك. هذا يضعك في سيطرة أكبر.
- اطلب من الأشخاص أن يتصلوا بك : قم بحشد المساعدة عن طريق الإعلان عن رغبتك في التحقق من هاتفك أقل عندما تكون مع أشخاص. يمكنك حتى إبرام اتفاقية مع آخرين لن يكون أيا منكم على هواتفكم عندما تكونون معا ، كما هو الحال في "الأزمنة القديمة" (مثل 2005). يمكن أن يساعدك هذا على البقاء على اتصال مع من تكون معهم ، وجعلها في لعبة أنواع ، بدلاً من شيء تحاول القيام به وحدك.
- حذف تطبيقاتك: إذا حذفت تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، فسيتم إجبارك على استخدامها فقط عندما تكون على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على عادة غير عقلانية لفحص هاتفك ، لكنه لا يقطعك تمامًا. تكمن الفكرة في جعل نفسك تفكر في ذلك أكثر ، وجعل وسائل الإعلام الاجتماعية أقل توفرًا - لكن ليس الوصول إليها بالكامل.
- جرب التأمل: نظرًا لأن التحقق من هاتفك يمكن أن يكون مثل هذه العادة الخبيثة ، فمن السهل القيام بذلك دون تفكير. إن الدخول في عادات جديدة مثل التأمل يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالحاضر ، هنا والآن. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في ممارسة ممارسة التواجد هنا ، بدلاً من التساؤل حول من يقول شيئًا عبر الإنترنت. تدرب على التواجد بشكل كامل وسيصبح من الأسهل الحفاظ على هاتفك في جيبك.
> المصدر:
> Stress in America Survey ، American Psychological Association، 2017.