إذا كنت تعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فربما تكون على دراية بمفهوم "الإفراط في التفكير". عندما تنشغل أفكارك في حلقة ، وتذهب إلى الأفكار نفسها دون الشعور بتحسن أو إيجاد حل.
قد يعلق تفكيرك على المخاوف اليومية أو الأحداث المستقبلية. ومع ذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من تفكيرك على الأرجح يتعلق بالأحداث التي حدثت في الماضي.
سواء كان ذلك حدثًا حدث في الأسبوع الماضي أو منذ عقود مضت ، فأنت تبقي متمنيًا أنك فعلت أو قلت شيئًا مختلفًا.
مشاعر العار أو الندم على كنسك. لأن دماغك يعمل بشكل أسرع من الأشخاص الذين لا يعانون من ADHD ، يمكنك عمل حلقات تفكير أكثر من نظرائك غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يعني أنك تواجه المزيد من هذه المشاعر السلبية.
من المفيد التراجع عن موقف ما ومعرفة ما نجح وماذا ستفعل بشكل مختلف في المرة القادمة. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في التدخين ضار ويمكن أن يؤدي إلى الحزن أو الاكتئاب. يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وتقلل من ثقتك في قدرتك على التنقل في العالم. كما يمكن أن يجعلك أقل إجتماعية لأنك تدرك نفسك ما تقوله وتفعله.
حتى لو كنت من المفكرين في حياتك كلها ، يمكنك التغيير.
هنا 4 اقتراحات للمساعدة.
1. لاحظ الأوقات التي تفرط في التفكير
لاحظ الأوقات المحددة في اليوم الذي تقوم فيه بالتفكير.
على سبيل المثال: في الحمام ، القيادة إلى البيت من العمل ، إلخ. ثم ، قم بإنشاء خطة لإيقاف الإفراط في التفكير قبل أن تبدأ. يمكنك تعيين مؤقت لمدة 4 دقائق. بهذه الطريقة ، ليس لديك فرصة لتضيع في التفكير. في السيارة ، قد تستمع إلى بودكاست جذاب.
2. تعرف على المشغلات الخاصة بك
قد تكون هناك محفزات في حياتك تجعلك أكثر عرضة للإفراط في التفكير.
على سبيل المثال: الشعور بالحزن ، أو الحرمان من النوم ، أو التعلق ، أو التوتر. قد لا تتمكن من تجنب هذه الأشياء تمامًا ، ولكن إذا كنت تعرف متى تكون أكثر احتمالًا للإفراط في التفكير ، فيمكنك أن تكون أكثر يقظة خلال تلك الأوقات.
3. معالجة نشطة
في حين أن الإفراط في التفكير ليس جيدًا ، إلا أن معالجة مخاوفك أو مخاوفك أمر مفيد للغاية. اجلس مع قلم وورقة وقم بكتابة كل ما يدور في ذهنك. على الجانب الآخر من الورقة ، اكتب أي إجراءات ملموسة يمكن أن تتخذها والتي من شأنها أن تساعد. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق باستمرار بشأن العروض التقديمية في العمل ، فقم بالانضمام إلى توستماسترز. إذا كنت بحاجة إلى التخطيط لعطلتك ، فقم بتحليلها إلى إجراءات صغيرة يتعين عليك اتخاذها. مثل استئجار سيارة ، حجز فندق. إذا كنت تفرط في التفكير في الماضي ، فهل هناك شيء استباقي يمكنك القيام به ، لذلك لا يحدث مرة أخرى؟
4. البحث عن الهاء
حتى بعد إنشاء خطة تتعامل مع مخاوفك ، قد لا تزال تفرط في التفكير ؛ وهو المكان الذي يساعد على الهاء . إنشاء قائمة من الأنشطة المحتملة لصرف انتباهك ؛ بدلا من الافراط في التفكير. يجب أن تكون هذه الأنشطة مقنعة ومثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية بالنسبة لك للانخراط فيها بشكل كامل بدلاً من التفكير. قد لا يعمل ما يناسب شخص ما لك ، لذلك قم بتخصيص قائمتك.
هذه بعض الاقتراحات:
· تحدث مع صديق
· مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني
· العب لعبة الكمبيوتر أو لعبة اللوح
· ممارسه الرياضه
· القيام بعمل من اللطف لشخص آخر
· استمع إلى الموسيقى