نصائح لتذكر ما قرأته للتو
إذا كنت شخصًا بالغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فربما واجهت صعوبة في تذكر ما قرأته. قد تشعر مهام القراءة أنها تأخذ إلى الأبد ، خاصة إذا كنت تجد أن عليك القراءة وإعادة القراءة (وإعادة القراءة مرة أخرى) من أجل معالجة المعلومات بدقة.
هل هذا يعني أنك محكوم بالفشل في المدرسة أو في مكان العمل؟ على الاغلب لا!
ذلك لأنه بمجرد فهمك للقضايا التي تواجهك ، يمكنك استخدام النصائح المجربة والصحيحة أدناه للمساعدة في التغلب على المشكلة.
إذن ما هي المشكلة؟ لماذا يصعب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تذكر ما قرأوه؟ هناك العديد من القضايا التي من المحتمل أن تحصل في طريقك.
- ليس من غير المعتاد أن تخرج عن الأفكار الداخلية أو الانحرافات الخارجية ، لا سيما عند قراءة شيء غير مثير للاهتمام أو مملة بصراحة.
- قد تجد في كثير من الأحيان أنك تفقد مكانك أو تخطي الكلمات في ممرات أطول لأنك مشتت بصريا من قبل جميع الكلمات على الصفحة.
- قد تواجه صعوبة في تحديد وتذكر النقاط الرئيسية لما قرأته للتو.
- يمكنك ببساطة الخروج والنوم أثناء القراءة.
نصائح للقراءة والتذكر
لكي تساعد نفسك على البقاء مركزة واعية بحيث يمكنك تذكر ما قرأته ، جرب واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات.
- اقرأ بصوت عالٍ بدلاً من بصمت. قد يستغرق ذلك وقتًا أطول ، ولكنه سيساعدك على التركيز على كل كلمة.
- المشي أو تيرة في حين تقرأ. قد تساعدك هذه الإستراتيجية على تجنب تقسيم المناطق أو التركيز عليها على التشتت الداخلي بدلاً من الكلمات الموجودة في الصفحة.
- خذ فترات راحة قصيرة للحركة.
- استخدم الكتب الصوتية أو اطلب من شخص ما أن يقرأها لك. هذا النهج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتعلمون من خلال الاستماع أو الذين يشعرون بسهولة بالارتباك عندما يواجهون صفحة مليئة بالنص.
- تحدث عن ما قرأته للتو. ناقشها مع صديق أو تحدث بصوت عالٍ لنفسك.
- استخدم أقلام التلوين الملونة للتأكيد على النقاط الرئيسية. لن يساعدك هذا على التركيز فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تذكر النقاط الرئيسية.
- تدوين الملاحظات أثناء القراءة ، ثم الرجوع وتلخيص النقاط الرئيسية.
- استخدم إشارة مرجعية أو مسطرة للانزلاق إلى أسفل الصفحة أثناء قراءة كل سطر ، حتى لا تفقد مكانك.
- إذا كان لديك قدر كبير من القراءة للقيام به ، قم بتقسيم المواد إلى أجزاء أصغر أكثر قابلية للإدارة ، ثم أخذ استراحة ومكافأة نفسك بعد كل قسم.
- اكتشف أفضل ما يناسبك - منطقة قراءة هادئة أو واحدة بها بعض الضوضاء في الخلفية.
- حافظ على وسادة ورق في مكان قريب. إذا كنت تشتت انتباهك عن الأفكار الداخلية ، قم بتدوين الفكرة من أجل تذكرها والعودة إليها في وقت لاحق. وبمجرد قيامك بتدوين الفكرة ، ضعها جانباً لوقت لاحق.