لماذا انتظر ما تريده هو الأفضل لنجاحك وصحتك
الإرضاء المتأخر ينطوي على القدرة على الانتظار للحصول على ما تريد. تعرف على المزيد حول سبب صعوبة الإشباع في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى أهمية تطوير التحكم في الدفع.
ما هو التأخر الإرضاء؟
ماذا تفعل في حفل عيد الميلاد السنوي للشركة عندما تصادف الأطباق اللذيذة والمغرية عندما تحاول إنقاص وزنك؟
إذا كنت تستسلم وتملأ طبقك بأطعمة تسمين ، فقد تعطل نظامك الغذائي ، لكنك ستستمتع بقليل من الإشباع الفوري.
إذا تمكنت من مقاومة وقضاء المساء في تناول السلطة وتذوق عصي الجزر ، فستفترض أنك ستحصل على مكافأة أكبر على طول الخط - تخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها والقدرة على احتواء زوجك المفضل من الجينز الضيق.
وغالبا ما يشار إلى هذه القدرة على مقاومة الإغراء والالتزام بأهدافنا مثل الإرادة أو ضبط النفس ، وغالبا ما ينظر إلى تأخير الإشباع كجزء أساسي من هذا السلوك. لقد أجلنا ما نريده الآن حتى يمكننا الحصول على شيء آخر ، شيء أفضل ، لاحقًا.
يشكل اختيار مكافأة طويلة الأجل على الإشباع الفوري تحديًا كبيرًا في العديد من مجالات الحياة. من خلال تجنب شريحة من كعكة الشوكولاتة عندما نحاول إنقاص الوزن من أجل البقاء في المنزل للدراسة بدلاً من الخروج إلى حفلة مع الأصدقاء ، فإن القدرة على تأخير الإشباع يمكن أن تعني الفرق بين تحقيق أهدافنا أم لا.
هل لديك القدرة على مقاومة واستلام مكافأة لاحقة - بل وأفضل -؟
وجد الباحثون أن هذه القدرة على تأخير الإشباع ليست مجرد جزء مهم من تحقيق الأهداف ؛ قد يكون لها تأثير كبير على نجاح الحياة على المدى الطويل والرفاه العام.
تجربة ستانفورد مارشميلو
في تجربة علم النفس الكلاسيكية من سبعينيات القرن العشرين ، وضع عالم نفسي يدعى والتر ميشيل علاجًا أمام الأطفال وقدم لهم خيارًا - إما أن يستمتعوا بالعلاج الآن أو الانتظار لفترة قصيرة من الوقت من أجل الحصول على وجبتين خفيفتين.
عندما غادر المجرب الغرفة ، تناول العديد من الأطفال العلاج على الفور (غالبًا ما يكون ملف تعريف الارتباط أو الخطمي) ، ولكن كان جزءًا من الأطفال قادرين على تأجيل الرغبة في الاستمتاع بالعلاج الآن وانتظر مكافأة الحصول على اثنين من الطعام اللذيذ الأشياء الجيدة في وقت لاحق.
ما اكتشفه ميشيل هو أن الأطفال الذين تمكنوا من تأخير الإشباع كان لديهم عدد من المزايا فيما بعد على الأطفال الذين لم يستطيعوا الانتظار ببساطة. كان الأطفال الذين انتظروا العلاج أفضل أكاديميا من الأطفال الذين تناولوا الطعام على الفور. كما أن أولئك الذين تأخروا عن إشباعهم أظهروا مشاكل سلوكية أقل وفي وقت لاحق كان لديهم درجات أعلى في اختبار SAT.
لماذا يصعب الانتظار؟
إذاً ، إذا كانت القدرة على التحكم في نبضاتنا وتأخير الإشباع أمرًا في غاية الأهمية ، فكيف يمكن للناس أن يواصلوا تحسين هذه القدرة؟
في تجارب المتابعة ، وجد ميشيل أن استخدام عدد من تقنيات التشتيت ساعد الأطفال على تأخير الإشباع على نحو أكثر فعالية. وتشمل هذه التقنيات غناء الأغاني ، والتفكير في شيء آخر ، أو تغطي عيونهم.
ومع ذلك ، فإن تأخير الإشباع لا يكون دائمًا جافًا وجافًا في العالم الحقيقي. في حين أن الأطفال في دراسة Mischel قد وعدوا بمكافأة ثانوية للانتظار لفترة قصيرة من الزمن ، فإن السيناريوهات اليومية لا تأتي دائمًا مع هذا الضمان .
إذا كنت تتخلى عن هذا الكعكة ، فإنك قد لا تفقد الوزن. إذا تخطيت حدثًا اجتماعيًا للدراسة ، فربما لا تفعل ذلك بشكل سيئ في الامتحان.
إن عدم اليقين هذا يجعل التخلي عن المكافآت الفورية صعباً للغاية. هذه المعالجة اللذيذة أمامك الآن هي شيء مؤكد ، ولكن هدفك من فقدان الوزن يبدو أبعد من ذلك بكثير وغير متأكد.
في مقال نشر في كوجنيشن ، يشير علماء الأعصاب جوزيف و. كابل وجوزيف تي. ماكغوار من جامعة بنسلفانيا إلى أن عدم اليقين بشأن المكافآت المستقبلية هو ما يجعل تأخير الإشباع مثل هذا التحدي. "إن توقيت أحداث العالم الحقيقي لا يمكن التنبؤ به دائما" ، يشرحان.
"صناع القرار ينتظرون بشكل روتيني الحافلات وعروض العمل ، وفقدان الوزن ، وغيرها من النتائج التي تتميز بعدم اليقين الزمني الكبير".
وبعبارة أخرى ، لا نعرف متى ستصل هذه المكافآت على المدى الطويل - أو حتى لو كانت ستصل في أي وقت.
يقترح ماكغواير وكابل أيضاً أنه في حين أن المكافأة الفورية غالباً ما ينظر إليها على أنها خسارة في ضبط النفس وإعطاء الإغراء ، يمكن أن تمثل فعلاً عقلانياً في الحالات التي تكون فيها المكافأة الموعودة غير مؤكدة أو غير محتملة.
الثقة هي عامل حاسم
سواء كنت ترغب في الانتظار أم لا قد تعتمد كثيرا على نظرتك للعالم. هل تنتظر شيئًا ما إذا كنت غير متأكد من أن ذلك سيحدث بالفعل؟ هل لديك إيمان بقدراتك على جعل الأشياء تحدث أو تثق في أن أهدافك سوف تتحقق؟
في تجربة أحدث في تجربة ميشل الشهيرة ، ألقى طالب العلوم الإدراكية سيليست كيد من جامعة روتشستر نظرة فاحصة على مسألة الثقة هذه. كانت التجربة في الأساس مماثلة لما حدث في ميشيل ، لكن في نصف الحالات ، قام الباحثون بانتهاك وعدهم بتقديم علاج ثانٍ ، وبدلاً من ذلك أعطوا الأطفال اعتذارًا.
عندما أجروا التجربة مرة ثانية ، تمكن غالبية الأطفال الذين تلقوا العلاج الموعود في التجربة الأولى مرة أخرى من الانتظار للحصول على علاج ثاني. الأطفال الذين خدعوا في المرة الأولى لم يكونوا مستعدين للانتظار هذه المرة - كانوا يأكلون أعشاب من الفصيلة الخبازية على الفور بعد مغادرة الباحثين للغرفة.
كيفية زيادة القدرة على تأخير الإرضاء
بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تحسين قدرتك على تأخير الإشباع تتضمن:
- إعطاء الأطر الزمنية المحددة: في حالة يكون فيها الأشخاص غير متأكدين متى سيحصلون على مكافأة متوقعة ، فإن إعطاء ملاحظات حول المدة التي سيتعين عليهم الانتظار فيها قد يكون مفيدًا. قد تقوم محطات القطار بنشر أوقات الانتظار ، على سبيل المثال ، في حين قد يمنح المدرسون موعدًا نهائيًا محددًا لتلقي الطلاب مكافأة موعودة.
- تحديد مواعيد نهائية واقعية: عند محاولة تحقيق هدف ، مثل فقدان الوزن ، يكون الناس عرضة أحيانًا لوضع مواعيد نهائية غير واقعية. على سبيل المثال ، قد يضع القائم بالأعمال نفسه للفشل إذا جعل هدفًا غير واقعي تمامًا هو خسارة 10 جنيهات أسبوعيًا. عندما يخفق في فقدان تلك الجنيهات العشرة الأولى ، قد يستسلم ثم يستسلم للإغواء. هدف أكثر واقعية من رطل واحد في الأسبوع سيتيح لصديق الديتر رؤية نتائج حقيقية لجهوده.
افكار اخيرة
من المؤكد أن تأخير الإشباع ليس سهلاً في معظم الحالات ، خاصة إذا لم نكن متأكدين مما إذا كانت المكافآت المطلوبة التي نسعى إليها ستحدث أم لا. لكن الباحثين وجدوا أن هذه القدرة على تأجيل رغباتنا الفورية لتحقيق أهداف طويلة الأجل قد تكون جزءًا هامًا من النجاح. على الرغم من أنك قد لا تتمكن دائمًا من مقاومة الإشباع الفوري ، إلا أن تجربة بعض الاستراتيجيات الجديدة والعمل على قوة إرادتك هي بالتأكيد تستحق الجهد.
المراجع:
Kidd، C.، Palmeri، H.، & Aslin، RN (2013). تناول وجبات خفيفة عقلانية: إن عملية صنع القرار للأطفال الصغار في مهمة مارشميلو خاضعة للإشراف على المعتقدات المتعلقة بالموثوقية البيئية. الإدراك ، 126 (1) ، 109-114. دوى: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire، JT، & Kable، JW (2012). يقوم صانعو القرار بمعايرة الاستمرارية السلوكية على أساس الخبرة الفاصلة الزمنية. الإدراك ، 124 ، 216-226.
Mischel، W. (1974). العمليات في تأخير الإشباع. In L. Berkowitz (Ed.)، Advances in psychologamental social psychology (Vol. 7، pp. 249–292). نيويورك: Academic Press.
Mischel، W.، & Ebbesen، EB (1970). الاهتمام في تأخير الإشباع. Journal of Personality and Social Psychology، 21، 204–218.
Mischel، W.، Shoda، Y.، & Rodriguez. (1989). تأجيل الإشباع في الأطفال. العلوم ، 244 ، 933-938.
Mischel، W.، & Metzner، R. (1962). الأفضلية للمكافأة المتأخرة كدالة للعمر والذكاء وطول فترة التأخير. Journal of Abnormal and Social Psychology، 64 (6)، 425–431.