نصائح لتحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك
إن تكوين صداقات والحفاظ على الصداقات يمكن أن يكون صراعاً للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . تقدم سينثيا هامر ، MSW و ADHD بعض البصيرة حول العلاقات الاجتماعية و ADHD .
لماذا يصعب الاحتفاظ بالأصدقاء عندما يكون لديك اضطراب ADHD
في الآونة الأخيرة ، أدرج العنوان على موقع إخباري أفضل خمس طرق لتكون سعيدًا في الحياة . أول شيء تم سرده هو أن تأخذ بعين الاعتبار احتياجات الأصدقاء.
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت تعرف بالفعل أنك ربما تتلقى على الدوام درجة منخفضة في هذا المجال. نحن ننشغل في حياتنا الخاصة ، ونواجه تحديًا في محاولة إدارة كل ما يحدث ، بحيث نفشل كثيرًا في التفكير في الآخرين وما يمكننا فعله لهم ، كما يقول هامر.
العلاقات الاجتماعية و ADHD
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل هامر تقول أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يسبب مشاكل في الاحتفاظ بالأصدقاء:
اشعر بالارهاق. عندما نشعر بالإرهاق ، حتى التفكير في فعل شيء آخر هو شيء واحد كثير. إذا كان هذا "الشيء الآخر" هو لشخص آخر ، فإنه لا يمكن بسهولة أن يجعله على شاشات الرادار الخاصة بنا.
التفكير غير مهم. نقول لأنفسنا أشياء مثل: "إنها ليست مهمة" ، "لن يلاحظوا أنني لا أرسل رسالة شكر ... أرسل بطاقة عيد ميلاد ... ادعهم لتهنئتهم على نجاح حديث. .ايا كان." الفرصة لإظهار صديق أننا نهتم بهم ، وأنها مهمة بالنسبة لنا يأتي ... ويذهب .... وقمنا به مرة أخرى ، أو بالأحرى عدم القيام بذلك مرة أخرى. يمكن للأصدقاء الذين لا يشعرون بالاعتراف والتقدير على أساس منتظم أن يسقطوا إلى جانب الطريق بينما يسألون أنفسهم "ما الذي يوجد في هذه العلاقة بالنسبة لي؟"
يمل. أخبرني عميل أخير أنه يستمتع بإقامة صداقات لكنه غالباً ما يشعر بالملل ، ويشعر بالحاجة إلى استراحة. يجد من الصعب أن يكون ثابتًا في الاستمتاع بشكل منتظم بشركته ، مع الاهتمام بها بانتظام ، وتزويده بحسن النية.
اختيار المصالح على الناس. نفس العميل ، في مناسبات أخرى ، يسمح بشيء آخر له الأسبقية على الطريقة التي يقضي بها وقته. يختار التعلم لاستخدام جهاز الكمبيوتر الجديد الخاص به ، لأن هذا يهمه أكثر من الذهاب إلى فيلم مع صديقه.
تصرف غريب. السلوك المتقلب أو المتقلب ، مثل التصرف وكأنك تريد أن تكون مع شخص ما يومًا ما ، ولكن بعد ذلك لا يريد رؤيتهم مرة أخرى لعدة أشهر ليس هو طريقة التعامل مع الصداقات . قد يشعر الشخص الذي يتلقى هذا النوع من الصداقة بأنه مستخدم ويعتقد أنك لا تتصل به إلا عندما لا يكون لديك شيء أفضل للقيام به.
ذاكره ضعيفه. هناك تحدٍ إضافي يواجه الكثيرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ضعف الذاكرة. ما هي أسماء أولاد أطفالك الثلاثة؟ من من المقرر أن يكون لديه طفل؟ إن إخبارنا بهذه الأنواع من التفاصيل الشخصية ثم عدم الإشارة إليها في المحادثات المستقبلية يمثل حجر عثرة كبير أمام إنشاء علاقات طويلة الأمد. يريد الناس أن يشعروا بأنهم مهمون ، وأن أنشطتهم ونجاحاتهم وإخفاقاتهم يتم تقاسمها وتقييمها من قبل أصدقائهم. الأصدقاء الذين يقولون باستمرار "لا أتذكر ذلك" أو "لقد نسيت أنك أخبرتني أن" أعطى الانطباع بأنهم لا يهتمون بما يكفي ليتذكروا.
تجنب الموضوعات المهمة لأصدقائك. إذا كنت تتجنب بعض الموضوعات لأنك لا تتذكر المعلومات الأساسية ، فستجد صعوبة في بناء علاقة طويلة الأمد. عندما تكون غير قادر على مشاركة الذكريات وتفاصيل أوقاتك معًا ، فإنك تعطي الانطباع بأنك غير مهتم حقًا بأصدقائك ولا تقدّر صداقتهما.
طرق لتحسين العلاقات الاجتماعية
وفقا ل Hammer ، هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صداقاتك:
- كن حذرا. الخطوة الأولى لتحسين التفاعلات الاجتماعية هي أن تدرك ما تفعله وهذا ضار. راقب نفسك. هل أنت تستمع حقا أم أنك تنتظر حتى يمكنك وضع قيمته سنتان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتزامك ، وأنه خلال الشهر القادم ، سوف تركز تمامًا على كونك مستمعاً جيداً - وسوف تركز على هذا الأمر بشكل كبير. إذا قلت أي شيء على الإطلاق ، فسيكون فقط طرح سؤال بسيط قصير لتوضيح أو توضيح ما يقوله المتحدث.
- كرريها مرة أخرى. إذا كنت تستمع إلى شخص آخر ، اسألها أحيانًا إذا كنت تستطيع أن تقول ما سمعته ، ثم قم بذلك ببساطة وبإيجاز. لا تضيف أي شيء. أعطها فرصة لإخبارك إذا كنت قد فهمت بشكل صحيح ما قالته ثم سمحت لها بالمرور أثناء عودتك إلى دورك كمستمع جيد. الممارسة والممارسة وممارسة هذه المهارات.
- لا تقاطع هل تقاطع الآخرين؟ مرة أخرى ، الوعي هو المفتاح. كن واعيا بنفسك في تعاملاتك. إذا كنت تقاطع ، فاتخذ خطوات لإيقافها. عندما تشعر بالحاجة قادمة ، خذ رشفة من الماء ، قم بتدوين ملاحظة ، خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بها لمدة ثانية ، أو فكر في "الاسترخاء". لا تقاطع ، وإذا فعلت ذلك ، فعليك التعرف عليه على الفور ، واعتذر عن المقاطعة ، وشجع المتحدث على المضي قدمًا.
- التمسك بالموضوع في متناول اليد. إذا كان لديك ميل لتغيير الموضوع والخروج على ظل غير ذي صلة ، وتصبح على علم وتوقف نفسك. الناس لا يقدرون ذلك ولن يرونك بلطف.
- تقرر كم كنت أقدر صداقاتك. بالنسبة للمشاكل الأكبر - عدم الاهتمام بما يكفي والاهتمام المستمر بأصدقائك - فكر في مدى رغبتك في تحسين علاقاتك. كم تقدر وجود صداقات جيدة وما الذي ترغب في القيام به للحصول عليها وصيانتها؟ الصداقات الجيدة لا تحدث فقط. يأخذون الرعاية والرعاية. هل أنت على استعداد لفعل ما هو ضروري؟ هل ستصنع صداقات وعلاقات جيدة؟ عندما يكون لديك الخيار بين التعلم عن جهاز الكمبيوتر الجديد والذهاب إلى فيلم مع صديق ، هل ستضع قيمة أعلى على الذهاب إلى الفيلم بسبب المكافأة طويلة الأجل؟ الخيار لك.
- ضع القطع في مكانها لرعاية علاقاتك. عندما تتحدث مع صديق ، قم بوضع خططك في المرة التالية التي ستجتمع فيها معًا ، وقدم التزامًا ثابتًا ، واحصل على تقويمك. تعلم كيفية استخدام برنامج يستند إلى الكمبيوتر يذكرك بمواعيد هامة مثل أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية وما إلى ذلك. احصل على جميع معلومات الاتصال الخاصة بكل صديق مسجل. اشتر بطاقات وأختام متنوعة لتكون في متناول اليد حتى تتمكن بسهولة من تذكر أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية. عند التسوق ، التقط العناصر الأنيقة التي يمكنك استخدامها كهدايا غير متوقعة لأصدقائك. اشتر تذاكر لبعض النشاط واطلب منهم الذهاب معك.
- دع أصدقائك يعرفون مقدار ما يعنونه لك. أخبرهم عن قصد عن مدى تقديرك لصداقتهم ، وكم تستمتع بالوقت الذي تقضيه معًا ، ومقدار ما تتطلعون إليه في حدث ما ، سوف تذهبون إليه في المستقبل. لا تدع الكثير من الوقت يمر دون أن تكون على اتصال مع تلك الصداقة التي تقدرها.
التعامل مع ضعف الذاكرة
لسوء الحظ ، فإن الذاكرة السيئة لن تختفي ، كما يقول هامر. فيما يلي استراتيجياتها لتقليل التأثير:
- قم بتدوين ملاحظات على أصدقائك - أمثالهم وما يكرهونه ، ومصالحهم ، وعلاقاتهم وأنشطتهم المهمة - ومراجعتها قبل اجتماعكم التالي.
- اشترك في خدمة ترسل بطاقات عيد ميلاد ، إلخ. يمكنك إعداده للسنة بأكملها في وقت واحد.
- عندما تتعلم أسماء الجيران الجدد ، اكتبها وراجعها من حين لآخر.
- استعد قبل الاجتماع مع شخص لم تره منذ فترة. اسأل عن ما تعرف أنه مهم بالنسبة لهم وما يدور في حياتهم. أظهر أنك تتذكر تفاصيل مهمة عن الأشياء التي أخبرتك بها.
تذكر ، لديك الكثير لتقدمه
لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكثير مما يساهمون به في العلاقات - حماسك ، إبداعك ، طاقتك ، روحك الدعابة. لا تدع ضوءك يختبئ تحت بوشل إذا لم يمنح الآخرون أنفسهم فرصة التعرف عليك بشكل أفضل. من خلال تعلم وممارسة تقنيات بسيطة للتفاعلات الاجتماعية الصحية ، سوف تكون في طريقك إلى الحصول على مكافأة للعلاقات الجيدة وإمداد دائم من الصداقات ذات المغزى.
> المصدر:
> سينثيا هامر ، MSW. مقابلة شخصية / مراسلات. 25 مارس 2008.