الإجماع العام حول الانتخابات الرئاسية لعام 2016 هو أنه أكثر خصومة وكثافة للمرشحين مقارنة بالانتخابات التي جرت في العقود السابقة. ولكن يبدو أن هناك تأثيرًا ضريبيًا على الناخبين أيضًا. هل واجهت ضغوطاً خلال موسم الانتخابات هذا ، يبدو أنها تتفوق على إجهاد الانتخابات السابقة؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
مستويات التوتر
كما قد تكون خمنت ، فإن الأمريكيين كأمة يتم التأكيد عليهم من خلال هذه الانتخابات ، والآن لدينا مسح واسع النطاق لإثبات ذلك. على وجه التحديد ، تم التأكيد على 52 في المئة من البالغين الأمريكيين من خلال هذه الانتخابات.
وبشكل أكثر تحديدًا ، ذكرت هذه النسبة المئوية من المشاركين في الآونة الأخيرة أن انتخابات عام 2016 هي مصدر "مهم إلى حد ما" أو "بالغ الأهمية" للإجهاد بالنسبة لهم ، وفقًا لمسح عبر الإنترنت أجري بين جمعية علم النفس الأمريكية (APA) من قبل Harris Poll. الاستطلاع ، الذي شمل 3511 بالغًا يبلغ من العمر 18 عامًا أو أكثر يعيشون في الولايات المتحدة بين 5 و 31 أغسطس ، هو جزء من استطلاع Stress in America ™ السنوي. يدرس كيف يؤثر الإجهاد على صحة ورفاهية الكبار الأمريكيين.
ولأن هذا الاستطلاع قد أجري في أغسطس (آب) ، وقد حدث الكثير في الانتخابات منذ ذلك الحين ، فمن المحتمل أن تكون هذه المستويات قد ارتفعت منذ إجراء الاستطلاع.
ستصدر الدراسة الاستقصائية كاملة في أوائل عام 2017. ومع ذلك ، أصدرت الجمعية البرلمانية الآسيوية الجوانب المتعلقة بالانتخابات في المسح في وقت مبكر في محاولة لمساعدة الأميركيين على إيجاد استراتيجيات للتعامل مع استمرار هذا التوتر الانتخابي الواضح على نطاق واسع أو حتى تكثيفه.
الجمهوريون والديمقراطيون
قد يبدو أن الانتخابات أكثر إجهاداً بالنسبة إلى حزب واحد مقابل الآخر ، اعتماداً على من تسأل.
هذا ليس هو الحال تماما ، ولكن. في الواقع ، هناك جانب موحَّد إلى حدٍ ما للتوتر الذي يشعر به الأمريكيون الآن ، وهو الشعور به عبر الخطوط الحزبية.
"نحن نرى أنه لا يهم ما إذا كنت مسجلاً كمرشح ديمقراطي أو جمهوري - يقول الكبار في الولايات المتحدة إنهم يعانون من ضغط كبير من الانتخابات الحالية" ، قال لين بوفكا ، دكتوراه ، المدير التنفيذي المساعد لوكالة APA لأبحاث الممارسة و سياسات.
غالبية المشاركين من كلا الطرفين يشعرون بهذا الضغط. أولئك الذين سجلوا في الحزب الديمقراطي (55 في المائة) والجمهوريون (59 في المائة) لديهم احتمالية متساوية من الناحية الإحصائية للقول بأن الانتخابات مصدر هام للإجهاد.
لماذا الكثير من الإجهاد؟
وبينما نتحد في الضغط الذي نشعر به إزاء الانتخابات ، فإن مشاعرنا في الانقسام تسهم في التوتر الذي نشعر به. وكثير من هذا التقسيم تتفاقم بفعل وسائل الإعلام الاجتماعية ، خاصة الآن ، حيث أن الحجم الهائل للمحتوى الذي تتم مشاركته ومناقشته على وسائل الإعلام الاجتماعية مرتفع للغاية ، وكذلك مستويات الإحباط. لسوء الحظ ، قد تتناقص مستويات الصبر.
هل تجد نفسك تقرأ (أو تشارك) في الحجج السياسية حول ما تنشره أو ما يقوله الآخرون؟ كثير من الناس يجدون أنفسهم يتجادلون مع أصدقاء أصدقائهم - أناس لا يعرفونهم - كجزء من روتينهم اليومي أو يشهدون مثل هذه الحجج بين أصدقائهم.
نقرأ أو نشارك القصص التي قد تثير الخوف أو تثير مستويات الإحباط لدينا كجزء من جهودنا للبقاء على اطلاع. أصبح هذا أمرًا شائعًا ، وهذا ليس شيئًا جيدًا لرفاهتنا الجماعية.
وقال الدكتور بوفكا: "يتفاقم الإجهاد الانتخابي بسبب الحجج والقصص والصور والفيديو على وسائل الإعلام الاجتماعية التي يمكن أن تزيد من القلق والإحباط ، خاصة مع آلاف التعليقات التي يمكن أن تتراوح من الوقائع إلى العداوة أو حتى التحريضية".
حقيقة أن الكثير من هذا الصراع يأتي قبل أسابيع من موسم العطلة المجهدة بالفعل ، يمكن أن يؤدي إلى التوتر. تخيل القتال والأسنان مع بعض أفراد عائلتك الذين قد تراهم حول طاولة عيد الشكر. يمكن أن تؤدي الحجج السياسية الآن إلى تفاقم هذا التوتر.
لا يمكنك التحكم في ما يقولونه في ذلك الوقت ، ولكن يمكنك التحكم في ما تقوله وتفعله الآن. التقليل من الإجهاد والنزاعات الآن قد يعني إجازات أكثر سعادة في المستقبل وتجنب الإجهاد العائلي.
وسائل الاعلام الاجتماعية
ومن المعروف بالفعل أن وسائل الإعلام الاجتماعية تخلق الإجهاد بطرق أخرى ، مثل ميلها لتشجيعنا على مقارنة أنفسنا سلبيا مع الآخرين . ليس من المستغرب أن يكشف المسح أن وسائل الإعلام الاجتماعية يبدو أنها تؤثر على مستويات التوتر لدى الأمريكيين عندما يتعلق الأمر بالانتخابات والمواضيع ذات الصلة.
يقول ما يقرب من أربعة من كل عشرة أشخاص بالغين ، أو 38 في المائة ، إن المناقشات المشحونة سياسياً أو ثقافياً على وسائل التواصل الاجتماعي تسبب لهم الضغط النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يقوم أولئك الذين يستخدمون وسائل الإعلام الاجتماعية بتقييم الانتخابات على أنها مربكة بشكل كبير - 54٪ من مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية يشددون بشكل كبير على هذه الانتخابات مقابل 45٪ ممن يبقون خارج وسائل الإعلام الاجتماعية.
الجنس و الجيل
كان هناك تركيز أكبر على النوع الاجتماعي خلال هذه الانتخابات ، ولكن هناك مساواة بين الجنسين عندما يتعلق الأمر بالتوتر. نحن متشابهون في أن نصف الأشخاص تقريباً من الجنسين (51٪ من الرجال و 52٪ من النساء) يجدون أن هذه الانتخابات تشكل مصدراً هاماً للإجهاد. نحن نختلف أكثر حسب الفئات العمرية.
على وجه التحديد ، يختلف الإجهاد الانتخابي في عام 2016 بين أجيال من الأمريكيين. 56 في المئة من جيل الألفية (أولئك الذين ولدوا بين عامي 1977 و 2000) و 45 في المئة من أولئك الذين يعتبرون "نضوجا" (أعمارهم 71 سنة وأكثر) هم الأكثر ترجيحا للإنتخابات مصدر مهم للإجهاد (56 بالمائة مقابل. 59 في المئة ، على التوالي). هذا هو أكثر بكثير من الجيل Xers (45 في المئة) ولكن ليس Boomers (50 في المئة).
توصيات الاغاثة
بصفتها جمعية من علماء النفس ، تقدم الجمعية البرلمانية الآسيوية توصيات بشأن إدارة الضغط الناجم عن هذه الانتخابات الرائعة. فيما يلي استراتيجيات إدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل بكثير بين الآن والانتخابات (العديد منها أساليب مفيدة لإدارة الإجهاد العام بعد شهر نوفمبر أيضًا):
- الحد من كمية الأخبار الخاصة بك . من المهم أن تبقى على اطلاع ، ولكن من السهل جدًا أن تغمرني الأخبار هذه الأيام. إذا وجدت مستويات الإجهاد لديك ترتفع بينما تلتهم مقالات حول ما يحدث في العالم السياسي ، ضع حدودًا على استهلاكك لوسائل الإعلام. هذا لا يعني دفن رأسك في الرمال ، بل خلق حدود صحية في علاقتك بالأخبار. قراءة ما يكفي فقط للبقاء على اطلاع ، ولكن بعد ذلك تأخذ استراحة. هذه نصيحة صحية للحفاظ عليها حتى بعد الانتخابات. "قم بإيقاف تشغيل خدمة الأخبار أو أخذ استراحة رقمية" ، توصي بـ APA. "خذ بعض الوقت لنفسك ، واذهب للمشي ، أو اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يقومون بالأشياء التي تستمتع بها". وبعبارة أخرى ، تذكر واستمر في بقية حياتك.
- الحفاظ على الحدود واحترام العلاقات. ليس عليك أن تتنازل عن مناقشة السياسة بالكامل ، لكن تحديد الوقت الذي تقضيه في الجدال حول السياسة هو هدف جدير بالاهتمام. يخلق الصراع مستويات عالية من التوتر . لذا يجب أن تكون ذكيًا ومحترمًا في المناقشات السياسية أمرًا ضروريًا. يمكن أن يقلل الحد من عدد العلاقات في حياتك التي تأثرت بالصراع من مستويات التوتر لديك. وهذا يعني تجنب المناقشات التي قد تؤول إلى حجج أو حتى تجنب الأشخاص الذين يصرون على هذه الحجج ، على الأقل في الوقت الحالي. (فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد .) حتى مع أولئك الذين لديهم نفس التفكير ، حاول التركيز على موضوعات أخرى أيضًا ، خاصة إذا كان ما توافق عليه هو مدى كآبة الأمور. تحدث أكثر عن الأشياء التي ناقشتها قبل هذه الانتخابات ، الأشياء التي استمتعت بها.
- لا تقع في الخوف حول المستقبل. يمكن أن تكون هذه انتخابات منتجة للقلق لأن هناك الكثير على المحك. ومع ذلك ، قد يكون من المغري التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث ، والإجهاد والقلق بشأن ما قد يحدث ليس منتجا. بدلا من الانغماس في القلق أو الاجترار ، توصي الجمعية البرلمانية الآسيوية بأن "توجه مخاوفك لإحداث تغيير إيجابي في القضايا التي تهمك. ضع في اعتبارك التطوع في مجتمعك ، أو الدعوة إلى قضية تدعمها ، أو الانضمام إلى مجموعة محلية. "قد يعني هذا أن تصبح أكثر مشاركة في السياسة على المستوى المحلي حيث قد تكون قادرًا على إحداث فرق أكبر - وربما أصدقاء في هذه العملية.
- الحفاظ على المنظور. من المغري للغاية أن نلحق الضرر بما قد يحدث إذا لم يفز مرشحك المفضل يوم 8 نوفمبر. لكن أمريكا محظوظة بوجود نظام سياسي يحتوي على ثلاثة فروع للحكومة لتوفير التناسق مع انتخاب قادة جدد. هذا يعني أن أمريكا سوف تستمر بنفس الطريقة التي كانت عليها من قبل. توصي الـ APA بأن "تتفادى كارثية" أو تجعل الأشياء والمستقبل يشعرون أسوأ مما هم عليه بالفعل "ويحافظون على منظور متوازن".
- تصويت. يمكن أن تكون الانتخابات مرهقة في أننا قد نشعر بالعجز أو عدم القدرة على التحكم في نتائج ما يتم اختياره ، على الرغم من أنه يؤثر علينا. يمكن أن يساعدك الحفاظ على الإحساس بالسيطرة الشخصية على الشعور بتوتر أقل. "في بلد ديمقراطي ، صوت المواطن مهم" ، تذكرنا الجمعية البرلمانية الآسيوية. "من خلال التصويت ، من المؤمل أن تشعر بأنك تتخذ خطوة استباقية وتشارك في ما كان بالنسبة للكثيرين دورة انتخابية مرهقة. ابحث عن معلومات متوازنة لتتعرف على جميع المرشحين والقضايا المطروحة في ورقة الاقتراع الخاصة بك (وليس فقط السباق الرئاسي) ، واتخاذ قرارات مستنيرة ، وارتداء ملصق "صوّت لك" بكل فخر. "
استراتيجيات الإدارة العامة
إحدى الفوائد الخفية للإجهاد الذي يأتي من هذه الانتخابات هي حقيقة أنها تقدم تذكيرًا بأهمية إدارة الإجهاد. ما سبق هو استراتيجيات قيّمة لتقليل الإجهاد الانتخابي ، لكن من المهم أن نجعل إدارة الإجهاد جزءاً منتظماً من حياتك كطريقة لحماية صحتك وعافيتك خارج هذه الانتخابات.
وهذا يعني خلق العادات التي يمكن أن تساعدك على بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد. قد يعني ذلك أيضًا أن تكون أكثر وعيًا عندما تشعر بالتوتر في حياتك بشكل عام ومعرفة الاستراتيجيات التي تعمل من أجلك لتقليل الضغط في الوقت الحالي .
وأخيرا ، تحديد مصادر أخرى من الإجهاد في حياتك وقطع التوتر الذي يمكنك القيام به. ثم ، ما تبقى لك هو مقدار من الضغط الذي يمكن التحكم فيه. هذه هي جميع الطرق التي يمكن أن تصبح سباقة في مواجهتك مع التوتر وتسمح لنفسك بالشعور بقدر أكبر من السيطرة الشخصية ومستوى أكبر من الأمل لمستقبلك بعد انتخابات عام 2016.
> المصدر:
جمعية علم النفس الأمريكية الإجهاد في أمريكا المسح . عام 2017.