كل التغيير يجلب الإجهاد كمنتج ثانوي. في بعض الأحيان ، تكون الأحداث في حياتنا مؤلمة بدرجة كافية لتشكل أزمة ، ومستويات التوتر لا يمكن التحكم فيها تقريبًا. وتشمل هذه الأزمات تشخيص حالته الصحية الخطيرة ، والتعامل مع آثار كارثة طبيعية ، أو التعرض لأضرار شخصية من جانب مأساة إنسانية ، على الرغم من أن أحداث أقل حدة يمكن أن تشكل أزمة أيضاً.
ما هي بعض الطرق الصحية للتعامل مع الأزمة والوصول إلى الجانب الآخر؟ فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب أخذها في الاعتبار عند التعامل مع الأزمات.
التركيز على ما هو مهم
عند التعامل مع عواقب الأزمة ، من المهم تركيز مواردك. مجرد الحصول على هذا اليوم هو إنجاز ، لذا قم بتقليل مسؤولياتك لكي تفعل ذلك فقط يجب أن يكون المفتاح. يمكنك طلب الشراء حتى تتمكن من خفض التسوق والطهي ، ووضع الالتزامات غير الضرورية في الانتظار ، والتركيز فقط على ما يجب فعله حقًا ، حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك الجسدية والعاطفية.
البحث عن الدعم
إذا كان الآخرون يعرفون عن صدمتك ، فمن المحتمل أنهم سيعرضون المساعدة. الآن هو الوقت المناسب لأخذها. دع أحباءك يخففون الحمل الخاص بك عن طريق المساعدة في المهام أو توفير الأذن الداعمة. يمكنك رد الجميل في وقت لاحق عندما تصل إليه وتحتاج إلى شيء ما. يمكنك أن تشعر بتحسن من تلقي الدعم ، ومن المحتمل أن يشعر الآخرون على نحو أفضل من خلال القدرة على القيام بشيء ما للمساعدة.
هذا ما يفعله الأصدقاء بشكل أفضل.
قلل من استجابتك للإجهاد
عندما تواجه أزمة (أو حتى عندما يكون شخص ما قريبًا منك يعاني من أزمة) ، فقد يصبح رد فعل جسمك مفعماً بالإجهاد وسيبقى مفعماً ، مما يبقيك في حالة من الإجهاد المستمر. قد يكون من الصعب الشعور "بالاسترخاء" في وسط الأزمة أو في أعقابها ، ولكن يمكنك ممارسة تقنيات تخفيف التوتر التي يمكن أن تقلل من شدة مستويات التوتر لديك ، وتساعدك على عكس استجابتك للضغط النفسي ، وتشعر بمزيد من المرونة في مواجهة الأزمة. ماذا بعد.
عملية مشاعرك
سواء كنت تكتب في دفتر يومياتك ، أو تتحدث إلى صديق جيد ، أو تستشير معالجًا ، فمن المهم وضع الكلمات على تجربتك من أجل دمجها بشكل أفضل. أثناء تحركك خلال الأزمة ، قد تميل إلى تجاهل مشاعرك خوفًا من أن "تخبط" أكثر من اللازم وتصبح "عالقة" ، ولكن معالجة مشاعرك تسمح لك بالانتقال من خلالها والسماح لها بالرحيل.
اعتني بنفسك
لتجنب زيادة المشاكل ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والقيام بأشياء أخرى للحفاظ على عمل الجسم في أفضل حالاته . حاول أيضًا القيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها عادة ، مثل مشاهدة فيلم ، أو قراءة كتاب جيد ، أو البستنة من أجل تخفيف بعض الضغط الذي تمر به.
كن صبورا مع نفسك
في بعض الأحيان يتساءل الناس الذين يتعاملون مع أزمة أو صدمة ما إذا كانت ردود أفعالهم السلبية علامة على الضعف ، أو إذا كانوا يتعاملون مع الأمور بطريقة "صحيحة". في حين أن هناك طرق أكثر وأقل صحية للتعامل مع الحالات المقلقة ، كن صبوراً بمشاعرك وردود أفعالك تجاه الأشياء. ﻣﻦ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ أن ﺗﺸﻌﺮ "ﻟﻴﺲ ﻧﻔﺴﻚ" ﺑﻌﺪ أن ﺗﻜﻮن ﺻﺪﻣﺔ رﺋﻴﺴﻴﺔ - أو ﺣﺘﻰ ﺻﻐﻴﺮة - وﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻚ وردود ﻓﻌﻠﻚ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ وﺗﻌﺎﻣﻞ اﻷﺷﻴﺎء ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أآﺒﺮ.
اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إلى
إذا كنت تواجه أفكارًا ومشاعرًا تدخلية ، أو كوابيس متكررة ، أو كنت غير قادر على تحريك حياتك بالطريقة التي تحتاج إليها بسبب ردة فعلك على الصدمة ، حتى بعد عدة أسابيع ، قد ترغب في التحدث إلى محترف حول حالتك تأكد من حصولك على الدعم الذي تحتاجه. حتى لو لم تكن لديك مشاكل كبيرة ولكن فقط أشعر أنه قد يكون من الجيد التحدث إلى شخص ما ، فمن الأفضل أن تخطئ إلى جانب الحصول على مساعدة إضافية. إنها طريقة ذكية ومسؤولة لرعاية نفسك.