لا يمكنك دائمًا التحكم في الظروف التي تعيشها حياتك ، ولكن يمكنك التحكم في مدى رعايتك لنفسك. هذا أمر حيوي لبناء القدرة على التكيف مع تلك الضغوطات في الحياة التي لا يمكن القضاء عليها لعدة أسباب. عندما تكون متعبًا جدًا ، أو تتناول طعامًا سيئًا ، أو بشكل عام ، فستكون على الأرجح أكثر تفاعلًا مع التوتر في حياتك. يمكنك حتى خلق المزيد من المشاكل لنفسك من خلال رد الفعل السيئ بدلا من الاستجابة من مكان قوة الهدوء.
وبالعكس ، عندما تعتني بجسمك وعقلك ، يمكنك أن تكون أكثر مرونة تجاه كل ما يأتي ، واستخدام الموارد التي لديك في حياتك إلى أقصى حد ، وتصبح أقل استجابة للتوتر الذي تواجهه. مع العناية المناسبة بجسمك ، يمكن أن تبقيك الروح والعقل في الشكل الأمثل للتعامل مع التوتر ، مما يمنحك قدرًا أكبر من المرونة قدر الإمكان لمساعدتك في إدارة تلك الأشياء التي لا يمكن التحكم فيها في الحياة. فيما يلي بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية الأساسية الهامة التي يمكن أن تبقيك تعمل بشكل جيد ومستعد لتحديات الحياة.
1 - احصل على ما يكفي من النوم
النوم مهم جدا لرفاهك العاطفي والجسدي. يمكن أن يؤثر عدم القدرة على النوم سلبًا في قدرتك على التعامل مع الإجهاد ، وأن تكون منتجًا ، وتعمل بشكل صحيح . للأسف ، يمكن أن تجعل الجداول الزمنية المزدحمة والإجهاد النوم أكثر مراوغة. بين عدم وجود وقت كافٍ للنوم ، ووجود وقت عصيب في النوم ، والحصول على نوم منخفض الجودة من الإجهاد ، فإن الحصول على غمامة كافية ليس سهلاً دائمًا ، لكنه أمر حيوي.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم عادات نومك ، من استخدام استراتيجيات إدارة الوقت لاختصار المزيد من الوقت ، لإيجاد تقنيات الاسترخاء التي تساعدك على النوم والحصول على نوعية نوم طوال الليل. وإذا كنت غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فلا تقلل من قيمة قيلولة الطاقة !
2 - الحفاظ على التغذية السليمة
كثير من الناس لا يدركون مدى صحة ذلك ، ولكن اتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإجهاد . ومن المفارقات أن الإجهاد (والأشياء في حياتك التي تسببه) يمكن أن يزيد من صعوبة الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والذي يمكن أن يسهم في المزيد من التوتر. إذا كنت مشغولاً للغاية ، فقد تجد صعوبة أكبر في العثور على وقت لطهي وجبات صحية ، وقد تكون أكثر إغراءً لتناول الأطعمة "غير الملائمة" غير الصحية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإجهاد. يمكن أن يؤدي أيضًا التشغل في العمل إلى التوتر أيضًا ، كما أن الشعور بالتوتر قد يجعلك تشتهي الأطعمة غير الصحية أيضًا ، مما يساهم في حدوث حلقة مفرغة. بينما الجداول الزمنية المحمومة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على التغذية السليمة ، فإن اتباع نظام غذائي رديء أمر لا مفر منه. تعلم كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي عندما أكد . قد تندهش من مقدار الضغط الذي يمكنك تحمله عندما يكون جسمك في حالة جيدة من التغذية.
3 - ممارسة بانتظام
يمكن أن تكون التمارين رائعة بالنسبة لك جسديًا وذهنيًا. يوفر لك نظاماً للضغط ويحافظ على صحة جسمك. كما أنه يساعد الجسم على إطلاق الاندورفين ، مما يزيد من مشاعرك بالرفاهية بشكل عام. تعرف على التأثيرات الإيجابية للتدريبات للتخفيف من التوتر ، والعثور على الموارد لبدء النشاط الذي يناسبك. (تلميح: الحيوانات الأليفة تجعل رفاقا تجريبيا رائعا!)
4 - الحفاظ على الدعم الاجتماعي
يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي على الحفاظ على صحتك وسعادتك ، مما يخلق حاجزًا ضد الإجهاد. يمكن لأصدقائك أن يلتقطوك عندما تكون حزينًا ، وتقديم رؤى عند الخلط ، ومساعدتك في الاستمتاع عندما تحتاج إلى تفجير البخار. تعلم كيفية زراعة صداقات داعمة وتوسيع دائرة اجتماعية حتى يكون لديك شخص ما للالتكئ على عند التأكيد. لا تنسَ ، من المهم توفير أذنين داعمين عندما يحتاجها أصدقاؤك أيضًا! تطوير مهارات الاستماع الفعال بحيث تكون أفضل دعم لأصدقائك وأحبائك.
5 - البحث عن الهوايات
من المهم وجود بعض "وقت التوقف" ، ويمكن للهوايات أن توفر تشويشًا جيدًا عن التوتر وتساعدك على البقاء "في الوقت الحالي" ، وهي أيضًا طريقة رائعة للتخفيف من حدة التوتر. الرسم والبستنة هي مسكنات كبيرة للضغط ، ولكن أي شيء تستمتع به يمكن أن يعمل. هناك العديد من مسكنات الضغط غير التقليدية التي يمكن أن توفر بعض المرح والإلهاء من الإجهاد .
6 - دلل نفسك
يمكن للعناية بجسمك من الخارج - مع علاج سبا ، على سبيل المثال - أن تعمل معجزة لحالتك الداخلية. لا تتغاضى عن أهمية تدليل نفسك على أساس منتظم. يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك وتشعر بأنك على استعداد لمواجهة العالم.
7 - ابق عقلك حادة
إذا حافظت على الموقف بأن الإجهاد يمثل تحديًا - وليس تهديدًا ، فأنت قادرًا على التعامل معه بشكل أفضل. من خلال إبقاء عقلك حادا ، فأنت أكثر استعدادا لحل المشاكل ومواجهة "التحديات" التي تطرحها الحياة. قد ترغب في تعلم المزيد عن موضوع يثير إعجابك. قد تكون المدرسة مرهقة ، فبمجرد أن لا تقلق بشأن الدرجات ، يصبح التعلم طريقة للتركيز وشحذ عقلك. ألعاب مثل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، والتحديات التافهة يمكن أن تكون ممتعة للعب وطريقة للاسترخاء عندما تشعر بالتوتر.
8 - هل الموقف الصحيح
يمكن أن يشعر الكثير من ما تعانيه في حياتك بمزيد من الضغط أو أقل اعتمادًا على وجهة نظرك. إن النظر إلى الأشياء من إطار تفكير متفائل لا يمكن أن يخفض مستوى الإجهاد فحسب ، بل سيحقق لك المزيد من النجاح في الحياة والمزيد. يمكنك حتى تغيير أنماط التفكير السلبية المتأصلة إلى أنماط أكثر إيجابية باستخدام التأكيدات الإيجابية . هل أنت متفائل؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فيمكن أن يخبرك هذا الاختبار حول التفاؤل والحد من التوتر.
9 - معالجة عواطفك
قد يؤدي الحفاظ على مشاعرك المعبأة في زجاجات إلى انفجار عاطفي في وقت لاحق. من الأصح عمومًا الاستماع إلى مشاعرك ومعالجتها ومحاولة فهمها. ضع في اعتبارك "المرسلين" الذين يخبروك عندما يكون هناك شيء غير صحيح في عالمك. طريقة رائعة لمعالجة المشاعر هي فعل اليومية . عندما تكتب عن مشاعرك ، والحلول المحتملة لمشاكلك ، يمكنك تقليل التوتر في حياتك وحتى رؤية بعض الفوائد الصحية.
10 - الحفاظ على الممارسة الروحية
تشير الأبحاث إلى أن نمط الحياة بما في ذلك الدين أو الروحانية هو نمط حياة صحي بشكل عام. كثير من الناس ، وخاصة كبار السن ، يستخدمون الصلاة كمصدر رئيسي للتخلص من الإجهاد واستراتيجية للصحة العاطفية. يمكنك استخدام الصلاة لتعزيز الجانب الروحي ، أو استخدام التأمل لك لا تشعر بالراحة مع الصلاة. الممارسة الروحية هي شخصية عميقة ، ومهما كانت ممارستك ، يجب أن تغذي روحك.
> المصادر:
> Peres MFP، Kamei HH، Tobo PR، Lucchetti G. Mechanisms Behind Religiosity and Spirituality's Effect on Mental Health، Quality of Life and Well-Being. مجلة الدين والصحة . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> نصائح لإدارة القلق والتوتر. جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.