العلاج بالفن: تخفيف التوتر بكونه مبدعًا

في حين أن العلاج بالفن هو حقل خاص به ، يمكنك استخدام فوائد الفن للتعبير عن الجانب الإبداعي ومهارات الرسم لتقليل التوتر والتواصل مع مشاعرك. أظن أن معظمنا يعرف ذلك بشكل غريزي كالأطفال: فكلنا تقريبا نعلم فرحة نحت شيء ما (مع العجين) ، أو رسم شيء (بأصابع) ، أو الرسم (بأقلام الطباشير وغيرها من المواد).

ومع ذلك ، بخلاف صنع رسومات الشعار المبتكرة العشوائية في هوامش الصفحة أثناء قضاء الوقت ، إذا كنت مثل معظم البالغين ، فإنك لا تعبر عن نفسك بالفن مثلما كنت تفعل كطفل . قد لا تعتقد أنك "جيد" في خلق الفن ، أو قد لا تعتقد أنه يستحق وقتك ، ولكن الفن هو في الواقع هواية قيّمة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون أنفسهم مبدعين فنياً. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الفن أداة عظيمة لتخفيف التوتر ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون أنفسهم فنانين.

فوائد الفن

أحد الأسباب التي تجعل العلاج الطبي السريري فعالا هو أن فعل الرسم وخلق الفن يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر بطرق عديدة. تابع القراءة لمعرفة السبب في أن إنشاء الفن لا يجب أن يلائم قالبًا معينًا ليكون فكرة رائعة بالنسبة إليك. فيما يلي بعض الطرق التي من خلالها يمكن أن يخفف الفن من الإجهاد:

إلهاء

الرسم والفن يمكن أن يخرج عقلك من ما يشدد عليك ، على الأقل لبضع دقائق.

من الصعب الاستمرار في التفكير في المشاكل التي تواجهك عندما تركز على الإنشاء ، وإذا بقيت مشكلاتك معك ، يمكنك دمجها في إبداعاتك. وعندما تنتهي من التشابك في رسوماتك ، يجب أن يكون لديك رأس أوضح للتعامل مع مشاكلك مرة أخرى.

تدفق

هناك نوعية معينة تسمى "التدفق" التي يقول الخبراء أنها مفيدة للغاية بالنسبة لنا.

يشير هذا إلى حالة الانخراط التام في شيء ما إلى درجة كونه في حالة شبه تأملية. يحمل العديد من فوائد التأمل ، مما يجعلك أقل تشديدًا عند الانتهاء. يمكنك تجربة "التدفق" عندما تقوم بأنشطة إبداعية مثل الكتابة وحتى البستنة. يمكنك أيضًا الحصول عليه من الرسم.

العناية بالنفس

مجرد فعل وجود هواية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوازن في نمط حياتك. في بعض الأحيان ، مع كل مسؤوليات الحياة ، ننسى أننا بحاجة إلى "وقت ضئيل" والرعاية الذاتية. إن أخذ بضع دقائق على أساس منتظم لتخصيص هواية يمكن أن يعطيك المزيد مما تحتاجه في هذا المجال. ومع الرسم ، لديك فائدة إضافية تتمثل في تركك مع شيء جميل (أو على الأقل مثير للاهتمام) لإظهار ذلك!

اقرأ المزيد عن فوائد أخرى أثبتت جدواها في الفن والتعبير الإبداعي للتخفيف من الإجهاد.

افعل بنفسك الفن العلاج لتخفيف الاجهاد

واحدة من الطرق المفضلة لدي لاستخدام قانون الرسم لتخفيف التوتر هو الحفاظ على مذكرات رسم. يمكن أن يكون الاحتفاظ برسم كراسة الرسم شكلاً من أشكال العمل اليومية ، ويمكن أن يكون تخفيفًا مبتكرًا وإبداعيًا وتخفيف الإجهاد. يمكنك استخدام مجلة لعلاج الفن الشخصي وإدارة الإجهاد بالطرق التالية:

ارسم عواطفك

رسم صور تصف مشاعرك ذات الصلة بأشياء في حياتك تسبب لك الإجهاد في الوقت الحالي. إذا كان في الجزء الخلفي من عقلك على أي حال ، يمكن أن يكون هذا وسيلة لمعالجة مشاكلك ذات الصلة ، والحد من بعض الإجهاد الذي تحمله.

الإجهاد القديم

رسم صور تجريدية تعبر عن المشاعر المتعلقة بتجارب الماضي المجهدة ، كطريقة لمعالجة مشاعرك وشفائك. هذا يمكن أن يكون شكلاً من أشكال العمل اليومي ، لكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون براحة أكبر في الأفكار والعواطف التي لا تحتاج إلى التعبير عنها.

الحفاظ على يوميات رسم

احتفظ بـ "Dream Sketch Diary" ، وقم برسم مشاهد من الأحلام التي ترغب في تذكرها أو فهمها بشكل أفضل.

يمكنك أيضًا الاحتفاظ بـ "يوميات رسم الامتنان" لتصنيف ما أنت ممتن له في حياتك. هناك عدة أنواع مختلفة من يوميات التخطيط يمكنك إنشاء والتمتع بها.

سجل الجمال في الحياة

احتفظ بمفكرة يومية لما تعتقد أنه جميل في الحياة. ارسم وجوه من تحبهم ، الأماكن التي تجلب لك السلام ، أو قطع أخرى من الجمال. يمكن لعملية الرسم أن تكون مسكنًا عظيمًا للتخلص من الإجهاد ، كما أن إعادة النظر في إبداعاتك يمكن أن يجلب لك بعض السلام في المستقبل.

استمتع كتب التلوين

ابدأ في الاستمتاع ببعض كتب التلوين للبالغين التي أصبحت شائعة - فهي يمكن أن تكون مريحة بشكل خاص لأولئك الذين لا يشعرون بالفن ، ولكنهم يريدون إنشاء صور سهلة وجميلة وخالية من الإجهاد.

العثور على مزيد من الأفكار لاستخدام الفن في حياتك اليومية للتخفيف من التوتر.

مصادر:

Bell، Chloe E .؛ روبنز ، ستيفن ج. (2007). تأثير الإنتاج الفني على المزاج السلبي: تجربة عشوائية محكومة. العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، الإصدار 24 (2) ، 71-75.

بيترسون ، جيم. كتاب تمهيدي في علم النفس الإيجابي. نيويورك: Oxford University Press، Inc.، 2006.

Van der Vennet، R .؛ Serice، S. (2012). يمكن تلوين Mandalas تقليل القلق؟ دراسة النسخ المتماثل. العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، المجلد 29 (2) ، 87-92.