أنشطة فنية للإغاثة من الإجهاد

هذه الأنشطة الفنية ثبتت من خلال البحث لتخفيف التوتر

كثير من الناس الذين يميلون فنيا يقولون إن إنشاء فنهم هو مسكن رائع للتوتر. في الواقع ، يمكن أن يوفر إنشاء الفن تنفيسًا للعواطف الصعبة ، وإلهاء الأفكار والخبرات المجهدة ، وفرصة للوصول إلى حالة من "التدفق" يمكن أن تكون تصالحية بطرق عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينتج قطعة فنية جميلة في النهاية.

غير أنه لا يزال بإمكان أولئك الذين لا يميلون فنياً أن يكسبوا قليلاً من الإبداع الفني. إن الدراسات التي تدرس آثار الفن على الإجهاد والمزاج لا تحلل موهبة الأشخاص أو جودة إبداعاتهم ، فقط التأثيرات على شعورهم بعد ذلك ، وهذه التأثيرات إيجابية للغاية! إذا كنت تبحث عن طريقة رائعة للتخفيف من التوتر ، سواء كنت فنانًا رائعًا أم لا ، قد ترغب في تجربة نشاط فني على أي حال. إليك بعض الأفكار الرائعة التي تساعدك على المضي قدمًا.

1 - الأنشطة الفنية للإغاثة من الإجهاد

تشير الدراسات إلى أن العلاج بالفن ، والتلوين ماندال ، والرسم بشكل عام يمكن أن يقلل من القلق ويكافح المزاج السلبي (هذه الدراسات مذكورة في الصفحة الأخيرة من هذه المقالة). معظم الدراسات قد قام الناس برسمها أو تلوينها لحوالي 20 دقيقة ، لذا من غير الضروري أن تكون فنانًا موهوبًا أو جادًا لهذا المسكن الإجهاد ليكون مفيدًا. مطلوب أي قدرة فنية ، في الواقع! (راجع هذه المقالة للحصول على مزيد من التفاصيل حول البحث في العلاج الفني والفن لتخفيف التوتر. ) قد يكون أحد الأسباب في الرسم والتلوين مفيدًا للتأكيد على أن الفعل نفسه يقودنا إلى اللحظة الحالية - يمكن أن يكون تمرينًا في الذهن . أيضا ، يمكن أن يكون خلق شيء جميل مهدئا وغارقة ، كما نعلم من البحوث على الإشباع . هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها المشاركة في الأنشطة الفنية لتهدئة أعصابك المرهقة ، أو فقط لتعميق سلامك الداخلي والتعبير عن نفسك ، ولكل منها جاذبيته الخاصة ، بناءً على شخصيتك واحتياجاتك. فيما يلي بعض الطرق الأكثر فائدة للذهاب لتلوين نفسك في مكان السلام.

2 - إنشاء شيء جميل للإغاثة الإجهاد

بعض الناس هم فنانين موهوبين بعمق يمكنهم عمل رسومات نابضة بالحياة ورسومات كاريكاتورية مسلية ورسومات animae قوية وغيرها من القطع الفنية بسهولة نسبية. يكافح آخرون لرسم شخصيات العصا. عندما يتعلق الأمر بإدارة الضغط ، فإن المنتج النهائي لا يهم حقاً. إنها عملية إنشاء قطعة فنية مهمة. قسمت دراسة واحدة الموضوعات التي تم التركيز عليها قليلاً إلى مجموعتين ووجدت أن إنشاء صورة (بدلاً من مجرد النظر إلى القطع الفنية الشهيرة وفرزها) يعفي من القلق ويقلل من المزاج السلبي. في هذه الدراسة ، اختاروا بين استخدام أقلام الفحم ، الباستيل الزيتية ، أو حتى أقلام الرصاص الملونة العادية ، والرسومات نفسها لم يتم تقييمها ، فقط مستويات القلق والحالة المزاجية لدى الناس بعد الانتهاء منها. لذا ، سواء كنت شخصًا يتمتع بالفعل بإبداع الفن ولكنك لا تخصص وقتًا لذلك ، أو كنت شخصًا يشك في قدرته الفنية الخاصة ، فترك النتائج. يمكنك إنشاء شيء يناسبك تمامًا في دفتر الرسم أو الرسم أو أي شيء متوفر لديك.

3 - قم بإنشاء ماندالا رمزي خاص بك

كان كارل يونغ أحد المؤيدين الأصليين لخلق المندالا كأداة علاجية ، وقد انضمت مجموعة من المعالجين والمتحمسين للفن إلى التوصية بهذه الممارسة في العقود التي تلت ذلك. Mandalas هي تصاميم دائرية تتضمن أنماط ورموز معقدة في الغالب داخلها. وجدت إحدى الدراسات أن إنشاء الماندالا يقلل من أعراض الصدمة في مرضى اضطراب ما بعد الصدمة بعد شهر من مشاركة المرضى في هذا النشاط ثلاث مرات. يسمح لك إنشاء ماندالا بمعالجة بعض ما تشعر به (إذا قمت بتضمين الرموز التي تمثل ما مررت به في حياتك أو انتصاراتك أو التحديات التي واجهتك أو أي شيء آخر مهم بالنسبة لك) دون الدخول في "قصة" ذلك ، ويحتمل أن يؤدي إلى الإجهاد . كما يسمح لك بجذب نفسك في اللحظة التي تقوم فيها بإنشاء قطعة فنية ، وتحررك إلى حد ما من مخاوف حول ما إذا كانت الصور تبدو "جيدة" أو حتى واقعية. يمكن أن يبدو ماندالا الخاص بك ولكنك تريد أن تبدو ، وأنها يمكن أن تكون غنية بالمعنى أو مجرد مجموعة من الأشكال والختان التي تبدو جيدة بالنسبة لك. كل ما عليك القيام به هو الاستمتاع.

هنا المزيد عن كيفية إنشاء ماندالا ، من كاثي وونغ ، خبيرة الطب البديل.

4 - لون A ماندالا (هناك كتب لهذا!)

إذا كان إنشاء ماندالا يبدو مثل الكثير من العمل ، فهناك طريقة أسهل. إذا لم تكن قد لاحظت وجودها بالفعل ، فهناك العديد من كتب التلوين ماندالا في السوق ، وهم يأخذون ضرورة استخلاص المعادلة - ببساطة اختر الألوان الخاصة بك وخلق شيئًا جميلًا كما فعلت مع تلوين الكتب عندما كنت طفل! هناك بعض الإبداع ينطوي على ، والمنتج النهائي الجميل ، ولكن يتطلب صنع القرار أقل. وإذا كنت غير مرتاحًا لقدراتك الفنية ، فلن يكون هذا أسهل. هناك أيضًا أبحاث تدعم التلوين البسيط للماندال كأداة لتخفيف الإجهاد: وجدت دراسة شملت 50 طالبًا جامعيًا أن تلوين المبلات المطبوعة مسبقًا يقلل من القلق لدى الأشخاص أكثر من تلوين نمط منقوش أو رسم صورة.

هنا بعض كتب التلوين ماندالا الموصى بها للغاية وكتب تخفيف تلوين الإجهاد.

5 - انضم إلى فئة الفن

إذا كان لديك الوقت لفئة فنية عادية ، يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا. أحد الأسباب هو أن الدعم الاجتماعي للمجموعة يمكن أن يكون مسكنًا للتوتر في حد ذاته ، والطبقة الداعمة وغير التنافسية يمكن أن تكون رعائية للغاية. فائدة أخرى للفصل الدراسي هو أنه يعزز النشاط في الجدول الخاص بك ؛ ليس عليك العمل بجد لإيجاد وقت للرسم ، لأن لديك بالفعل وقتًا لتخطيطه في جدولك. أيضا ، إذا كنت شخصًا يقلقك على مهارتك الفنية ، يمكن أن يساعدك ذلك على تحسين قدراتك وجعل ذلك أقل إلهاء. ومع ذلك ، إذا كان الفصل المستمر أكثر التزامًا مما لديك وقتًا ، فإن العديد من المجتمعات لديها ورش عمل أو أمسيات لمرة واحدة حيث يستمتع المشاركون بكأس من النبيذ مع فصل فني مستقل. ابحث في الخيارات المتاحة لك ، واعرف ما الذي يمكن أن يحقق أفضل أداء لك.

6 - إذا فشل كل شيء آخر ... خربش!

إذا لم يكن لديك وقت لدروس الفن ، وأصبحت جلسة الرسم التي تستغرق 20 دقيقة أشبه بما لديك من وقت ، يمكنك دائمًا احتضان رسومات الشعار المبتكرة الداخلية. على سبيل المثال ، يبتكر العديد من الأشخاص عندما يتم تركهم في وضع الانتظار لأكثر من 10 ثوانٍ - ولا توجد أي قصاصة ورق بالقرب من مكان آمن! في حين أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث المحددة حول تأثيرات تخفيف الضغط من رسومات الشعار المبتكرة العشوائية ، هناك معلومات كافية عن الرسم والفن ، بشكل عام ، للإيحاء بأنها يمكن أن تكون مفيدة إلى حد ما ، وبالتأكيد لا يمكن أن تؤذي! يمكنك الحصول على دفتر يومية لرسومات الشعار المبتكرة لمدة 5 دقائق ، والحفاظ عليه في مكان يسهل الوصول إليه. في الليل ، يمكنك رسم صور سريعة للقلوب ، والزهور ، أو الوجوه المبتسمة لمدة دقيقة أو دقيقتين بدلاً من الحفاظ على ممارسة عمل اليومية ، أو بالإضافة إلى ممارسة تسجيل الامتيازات - فكل ما عليك هو تجميل الهوامش! الحيلة هي السماح لفنانك الداخلي يخرج كلما كان لديك الوقت ، والتمتع بها.

فيما يلي بعض الممارسات اليومية الأخرى التي يمكن أن تقلل التوتر أيضًا.

_مصادر:

_{Bell، Chloe E .؛ روبنز ، ستيفن ج. (2007). تأثير الإنتاج الفني على المزاج السلبي: تجربة عشوائية محكومة. العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، الإصدار 24 (2) ، 71-75.}

_{Henderson، P.، Rosen، D.، Mascaro، N. (2007). دراسة تجريبية على الطبيعة الشافية لل mandalas. علم النفس من الجماليات والإبداع والفنون ، المجلد 1 (3) ، 148-154.}

_{Van der Vennet، R .؛ Serice، S. (2012). يمكن تلوين Mandalas تقليل القلق؟ دراسة النسخ المتماثل . العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، المجلد 29 (2) ، 87-92.}