أكتب الأشياء أنت ممتن لكل يوم
إن تطوير موقف من الامتنان تجاه الأشخاص والأشياء والأحداث في حياتك هو طريقة مؤكدة وفعالة للحياة لتعزيز صمودك العاطفي وتقليل التوتر ، من بين أمور أخرى. الحفاظ على مجلة الامتنان يجعل من السهل عليك أن تتعود على التركيز على الإيجابيات في حياتك بينما تجني فوائد اليومية .
كيف تبدأ مجلة الامتنان
فيما يلي خطوات بسيطة للحفاظ على مجلة الامتنان ، والتي تعد أداة مفيدة لإدارة الإجهاد.
- تقرر في مجلة. قد ترغب في الحفاظ على مجلة الخاص بك على الإنترنت أو في شكل ورقي. عند تحديد أسلوب المجلة الواجب استخدامه ، فكر في:
- سواء كنت تفضل الكتابة أو الطباعة. إذا كنت تقضي طوال اليوم على الكمبيوتر ، فقد تكون الكتابة على الورق تغييرًا جيدًا.
- أين تريد أن تفعل الجزء الأكبر من كتاباتك. هل تريد أن تكتب في السرير قبل النوم؟ يمكنك سرقة بضع دقائق وحدها في كل ليلة؟
- ما إذا كانت الخصوصية تمثل مشكلة قد تؤثر على قرارك. ضع في اعتبارك أن جهاز الكمبيوتر ليس آمنًا تمامًا ، خاصةً برنامج معالجة النصوص عبر الإنترنت. وبالمثل ، قد يكون جهاز الكمبيوتر المحمول الشخصي أفضل إذا كنت ترغب في الحفاظ على خصوصية أفكارك في منزلك.
- تقرر على أي إطار. هناك عدد من الطرق التي يمكنك بها تنظيم إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك. افعل ما يناسبك وتغييره إذا احتجت لذلك. الفكرة الرئيسية هي جعل نفسك في مكان للتفكير والامتنان.
- يمكنك كتابة فقرات وصفية طويلة حول ما تقدره في حياتك اليومية.
- يمكن أن تتكون مجلة الامتنان الخاصة بك بالكامل من القوائم.
- يمكنك كتابة عدد مسبق من العناصر لكل إدخال (10 في اليوم ، على سبيل المثال).
- يمكنك فقط أن تقرر الكتابة عن كل ما يبدو مناسبًا ليوم معين.
- الالتزام بالجدول. من الجوانب الهامة للنجاح على المدى الطويل لمجلة الامتنان الخاصة بك هو التكرار الذي تستخدمه به.
- عادةً ما يكون من الأفضل استهداف الهدف مرة واحدة في اليوم أو عدة مرات في الأسبوع في البداية ، ولكن اسمح لنفسك ببعض المساحة المرتفعة إذا كانت الأشياء مشغولة.
- تحتاج إلى التزام يجعلك مصدر إلهام للكتابة ، حتى إذا لم تكن دائمًا في حالة مزاجية لأن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية.
- فقط لا تسمح للجدول الزمني الخاص بك أن تكون جامدة بحيث ستجعلك تتخلى عن التخلي عن الخطة بأكملها إذا كنت تنزلق مرة أو مرتين.
- مجرد مواصلة الكتابة. كثير من الناس يجدون أن موقفهم كله يتغير بمجرد حفظ مجلة الامتنان لبعض الوقت. يميلون إلى ملاحظة الأشياء على مدار اليوم أنهم قد يرغبون في تضمينها في المجلة ، وهي أمور لم يكن ليلاحظوها بطريقة أخرى.
- للحفاظ على موقف أكثر تفاؤلا ، تأكد من الكتابة بانتظام.
- إذا وجدت نفسك تخطي أيام بتكرار متزايد ، فقم بتذكير نفسك بلطف لماذا تحتفظ بدورية الامتنان في المقام الأول.
- كن ممتناً لأنك قادر على العودة إلى عادة الكتابة مرة أخرى في أي وقت تريده. استمتع!
4 نصائح لشكر يوميات
- تميل الدوريات ذات الامتنان لأن تكون أكثر فاعلية عندما تكتب عن ثلاثة عناصر في نهاية كل يوم. هذا أمر عادي وبسيط بما فيه الكفاية ليكون قادرًا على القيام بالكتابة والكتابة في نهاية اليوم يميل إلى تحقيق أفضل الفوائد.
- تذكر أنك قد ترغب في قراءة إدخالات دفتر اليومية في المستقبل. هذا يمكن أن يكون اختيارًا رائعًا عندما تشعر بالتوتر أو الاكتئاب.
- جرب أنواع الأشياء التي تكتب عنها. إذا وجدت نفسك دائما تذكر الأشياء الواضحة ("أنا ممتن لأطفالي") كل يوم ، تحدي نفسك أن تلاحظ الأشياء الخفية ("اليوم كان لي مخروط الآيس كريم الكرمل ، وكان من المدهش!")
- تذكر أن كل الامتنان لا يلزم حفظه للمجلة. أخبر الناس في حياتك كم تقدرونهم. من الأشخاص في عائلتك إلى موظفي المبيعات والموظفين البريديين الذين تصادفهم في يومك ، يحب الجميع معرفة مدى تقديرهم. يمكن أن تساعد ردود أفعالهم الإيجابية في جعلك في حالة مزاجية إيجابية أيضًا!