هل سبق لك أن لاحظت أن بعض الناس يبدو أنهم قادرون على الحفاظ على موقف إيجابي نسبيا بغض النظر عما يحدث من حولهم؟ مثل الجميع ، يمكنهم تقدير الأوقات الجيدة ، لكن يبدو أنهم أيضًا قادرون على التركيز على الإيجابية في مواجهة بعض الأحداث السلبية جدًا. فهم يرون الخير في الأشخاص الصعبين ، فهم يرون الفرصة في موقف مليء بالتحديات ، ويقدرون ما لديهم ، حتى في مواجهة الخسارة.
هل ترغب في زيادة قدرتك على الحفاظ على موقف إيجابي في حياتك ، حتى في مواجهة ضغوط كبيرة؟
لحسن الحظ ، يمكن زرع موقف إيجابي ، مع القليل من الممارسة. على الرغم من أننا نولد بتوجهات مزاجية محددة ، فإن الدماغ هو عضلة ، ويمكنك تقوية ميل عقلك الطبيعي نحو التفاؤل إذا كنت تعمل فيه. ولحسن الحظ ، فإن العمل على بناء "عضلة الامتنان" يمكن أن يكون ممتعًا في حد ذاته. لكن الفوائد التي ستجنيها ستجعلها تستحق الجهد حتى لو كانت مهمة صعبة ومملة.
في حين أن العديد من العوامل تدخل في المرونة العاطفية والتفاؤل ، تشير الدراسات إلى أن زراعة الإحساس بالامتنان يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مزاج أكثر إيجابية في الحياة اليومية والمساهمة في زيادة الرفاهية العاطفية وتحقيق الفوائد الاجتماعية أيضًا. إن رفع الامتنان هو واحد من الطرق الأبسط لإحساس أكبر بالرفاهية العاطفية ، وارتفاع رضى الحياة بشكل عام ، وإحساس أكبر بالسعادة في الحياة.
يميل الأشخاص ذوو الامتنان الأكبر إلى امتلاك علاقات أقوى من حيث أنهم يقدرون أحباءهم أكثر ، وأحبائهم ، الذين يشعرون بهذا التقدير ، يميلون إلى بذل المزيد من الجهد لكسبه. ولأن أولئك الذين هم أكثر سعادة ، وينامون بشكل أفضل ، ويتمتعون بعلاقات صحية يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة.
لحسن الحظ ، يمكن أن نزرع الامتنان ، ويمكن تحقيق ذلك بعدة طرق. خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، جرب بعض التمارين التالية ، ويجب أن تلاحظ زيادة ملحوظة في مشاعرك بالامتنان ، فغالباً ما ستجد نفسك تلاحظ أشياء أكثر إيجابية في حياتك ، أقل من الأحداث السلبية أو المجهدة ومشاعر "عدم وجود" ، وإحساس أكبر من التقدير للشعب وأشياء في حياتك.
جعل تذكير لطيف
عندما تلاحظ نفسك تتذمر من حدث سلبي أو ضغوط في حياتك ، حاول أن تفكر في 4 أو 5 أشياء ذات صلة تكون ممتنًا لها. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر في العمل ، حاول التفكير في العديد من الأشياء التي تعجبك في عملك. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الإجهاد العلاقة ، الإجهاد المالي ، أو متاعب يومية أخرى. وكلما ذكّرت نفسك بلطف بالإيجابيات ، يمكن أن يحدث تحول نحو الإمتنان بسهولة أكبر.
كن حذرا مع المقارنات
كثير من الناس يسببون أنفسهم ضغوط لا لزوم لها من خلال إجراء المقارنات. وبشكل أكثر تحديدًا ، فهم يتسببون في الضغط من خلال إجراء مقارنات خاطئة . فهم يقارنون أنفسهم فقط بالأشخاص الذين لديهم المزيد ، أو يفعلون المزيد ، أو هم أقرب إلى حد ما من مُثُلهم ، ويسمحون لأنفسهم بالشعور بالدونية بدلاً من الإلهام.
في مجال الإعجاب بالامتنان ، لديك أحد خيارين إذا وجدت نفسك تقوم بمثل هذه المقارنات: يمكنك إما أن تختار مقارنة نفسك بالأشخاص الذين يقل عددهم عنك (وهذا ما يذكرك كم هم حقا محظوظون ومحبوك) ، أو يمكنك أن تشعر بالامتنان لوجود أشخاص في حياتك يمكنهم إلهامك. يمكن لأي طريق أن يؤدي بعيدا عن الإجهاد والحسد ، وأقرب إلى الشعور بالامتنان. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأخرى لتقليل ضغوط المقارنة الاجتماعية على الشبكات الاجتماعية.
الحفاظ على مجلة الامتنان
واحدة من أفضل الطرق لزراعة الامتنان هو الحفاظ على مجلة الامتنان . لا يقتصر الأمر على الجمع بين فوائد اليومية مع الاعتماد النشط لعقلية أكثر إيجابية ، ويترك لك مع كتالوج لطيفة من ذكريات سعيدة وقائمة طويلة من الأشياء في حياتك التي كنت ممتنا.
(يمكن أن يكون هذا رائعاً للقراءة في الأوقات التي يكون فيها من الصعب تذكر ما هي هذه الأشياء). انظر هذه المقالة مجلة الامتنان للحصول على أفكار حول طرق مختلفة للحفاظ على واحد.
لأن العادات تتشكل عادة في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، سيكون عليك التركيز بفعالية على الحفاظ على الامتنان أقل وأقل كلما ذهبت ، وستكون عادة سلوك أكثر إيجابية (وأقل تحفيزًا) أكثر تلقائية. ومزيد من مشاعر الرفاهية العاطفية يمكن أن يكون لك.
مصادر:
Adler MG، Fagley NS. التقدير: الفروق الفردية في إيجاد القيمة والمعنى كتوقع فريد للرفاهية الذاتية .. مجلة الشخصية فبراير 2005.
Emmons RA، McCullough ME. عد البركات مقابل الأعباء: تحقيق تجريبي من الامتنان والرفاهية الذاتية في الحياة اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي فبراير 2003.