ما هو التسلسل الهرمي التعرض؟

قطعة أساسية من علاج التعرض

يمكن أن يكون علاج التعرض مفيدًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). هذا النوع من العلاج ينطوي على تعريض المريض مرارا وتكرارا لتلك الأشياء التي تثير الخوف أكثر حتى يقل قلقه . علاج التعرض يأخذ الكثير من الشجاعة وقد يستغرق جزءًا كبيرًا من الوقت.

ما هو التسلسل الهرمي التعرض؟

التسلسل الهرمي للتعرض هو قائمة يتم استخدامها لتوجيه تقدمك من خلال علاج التعرض.

تفاصيل الحالات الرئيسية أو مصادر القلق التي تثير الخوف الخاص بك ، وترتيبها من أجل مدى حدة كل خوف.

مقياس SUDS في تسلسل هرمي Exposure

قد يستخدم المعالج الخاص بك مقياسًا يسمى " الوحدات الذاتية لمقياس القلق" ، أو مقياس SUDS لتقييم مدى قلقك ، بدءًا من 0 (استرخ تمامًا) إلى 100 (أسوأ قلق يمكن أن تتخيله) عندما تصادف الشيء الذي تخشاه.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من التلوث ، قد يبدو التسلسل الهرمي للتعرض كما يلي:

1. وضع اليد في الماء وعاء المرحاض (SUDS تصنيف: 100)
2. لمس مقعد المرحاض (SUDS تصنيف: 95)
3. لمس الأرض بجانب المرحاض (SUDS rating: 90)
4. معالجة الدواجن النيئة أو لحم الهامبورجر (SUDS rating 85)
5. لمس الجدار في المرحاض (SUDS rating: 80)
6. لمس مقبض باب الحمام (SUDS rating: 75)
7. مصافحة شخص غريب (تصنيف SUDS: 65)
8. لمس الجزء السفلي من الأحذية الخاصة بك (SUDS rating: 60)
9. الضغط على زر على آلة البيع (SUDS rating: 55)

1. التعامل مع الأموال (SUDS rating: 50)

عادة ما يتم تطوير التسلسل الهرمي للتعرض بمساعدة المعالج الخاص بك لأنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد ما ترتيب وضع العناصر.

جعل طريقك من خلال التسلسل الهرمي التعرض

عادة ما تبدأ تمارين التعرض للعناصر التي تحتوي على تصنيف SUDS على الأقل 60 ، ولكن يمكن أن يكون من المفيد في بعض الأحيان البدء بالعناصر الأقل مرتبة.

الهدف هو أن تبدأ بشيء يجعلك قلقا ، ولكن ليس قلقا للغاية بحيث لا يمكنك تجاوزه والحصول على بعض الثقة للتعامل مع الخوف القادم. بمجرد أن تتقن عنصرًا في التسلسل الهرمي ، تنتقل إلى عنصر أكثر صعوبة. أنت تواصل هذه العملية حتى تحقق أهدافك. هذا عادة ، ولكن ليس دائما ، يعني الشعور بالراحة مع أعلى عنصر في التسلسل الهرمي الخاص بك.

ماذا يحدث أثناء التعرض

سوف تجد أنت ومعالجك خوفًا من البدء باستخدام التسلسل الهرمي للتعرض. دعونا نستخدم المثال التسلسل الهرمي للتعرض من الأعلى ونبدأ بالرقم الثامن حيث أنه يحتوي على تصنيف SUDS 60. وسيقوم المعالج الخاص بك بإمساك الجزء السفلي من الحذاء الخاص بك ومن ثم عدم الانخراط في أي سلوكيات تنظيف لفترة محددة من الوقت ، وربما عدة ساعات. ستشعر بالقلق عندما تقاوم الرغبة في الانخراط في سلوكك القهري ، ولكن تكرار القيام بذلك سيؤدي في نهاية المطاف إلى تقليل القلق حتى لمس قاع حذائك دون تنظيف يديك لن يزعجك على الإطلاق. عند حدوث ذلك ، ستنتقل إلى العنصر التالي في التسلسل الهرمي للتعرض. في هذا المثال ، سيكون العنصر التالي رقم سبعة ، يصافح شخص غريب.

جعل التقدم في علاج التعرض

عندما تذهب من خلال العلاج بالتعرض ، من المرجح أن يكون المعالج الخاص بك لديك نفس ممارسة التعرض في المنزل كل يوم بين الدورات.

هذا مهم للغاية لتقدمك. كما أنه من الضروري للغاية الحصول على كل ما يوصي به المعالج الخاص بك في التسلسل الهرمي للتعرض لأن المشغلات التي لم تتم معالجتها يمكن أن تزداد سوءًا وتسبب المشغلات التي عملت على التغلب عليها للرجوع.