يمكن أن تساعد الفجر المحاكاة الاكتئاب؟

الاكتئاب الموسمي ، المعروف أيضا باسم اكتئاب الشتاء ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، SAD ، أو الكآبة الكبرى بالنمط الموسمي ، هو نوع من الاضطراب المزاجي يحدث في المقام الأول خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يتعرض الناس لأشعة الشمس أقل خلال النهار.

يمكن أن يؤدي عدم التعرض للضوء الكافي إلى تعطيل إيقاعات الجسم اليومية.

يدخل الضوء من خلال العين (سواء كانت العين مغلقة أثناء النوم ، أو مفتوحة) ، وتفعيل الغدة الصنوبرية ، مما يؤثر على إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. قد يؤثر الميلاتونين بدورها على الناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج مثل السيروتونين ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، والتعب في النهار ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

جهاز محاكاة الفجر ، وهو مصباح ذو مقاومة متغيرة والذي يحاول تقليد الزيادة التدريجية في شدة الضوء التي تحدث عند الفجر ، قد يخفف من هذا النوع من الاكتئاب عن طريق إطالة اليوم بشكل مصطنع ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه يوم صيفي مشمس عندما يحدث الفجر. في ساعة سابقة.

محاكي الفجر هو أكثر ملاءمة من صندوق الضوء . يمكنك تعيين محاكي فجر ليأتي في وقت محدد قبل أن ترغب في الاستيقاظ. ينمو ضوءها تدريجيا. وفي الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ ، يجب أن يكون في قمة ذروته ، مما يؤدي إلى توقف إنتاج الميلاتونين وإيقاظك.

يحدث العلاج أثناء النوم ، لذلك ، يكاد يكون مثل وضع العلاج على الطيار الآلي مع الحد الأدنى من الجلبة من جانبك. ولكن ، هل يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب؟

على الرغم من أن محاكاة الفجر لم يتم بحثها بقدر ما كان العلاج بالمربع الخفيف ، والذي يعتبر المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب الموسمي ، تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد العديد من الأشخاص ، مما يسمح لهم بالاستيقاظ بسهولة أكبر ويكون لديهم مزاج أفضل. والطاقة.

وفقًا لمركز المعالجة البيئية ، ستحتاج إلى التأكد من أن أي محاكي فجر تشتريه يلبي المواصفات التالية:

• يمكن تعديل مستوى الإضاءة والتوقيت بحيث يمكنك تغيير الإعدادات لتناسب احتياجاتك الفردية.
• درجة حرارة اللون داخل نفس نطاق الضوء الطبيعي.
• المسافة المحددة التي تحتاجها لتكون من الجهاز للحصول على كثافة معينة من الضوء يجب أن تكون عملية للاستخدام.
• الجهاز معتمد من قبل UL.
• يقوم بتصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• لقد خضعت لاختبار الفعالية.

_مصادر:

_{"العلاجات الخفيفة للاكتئاب". PsychEducation.org . James R. Phelps، MD Updated: October 2015.}

_{Rosenthal، Norman E. Winter Blues: كل ما تحتاجه للتغلب على الاضطرابات العاطفية الموسمية. الطبعة الرابعة. New York: Guilford Press، 2013.}

_{Ulbricht ، كاثرين. "شعور SAD هذا الموسم؟" علم النفس اليوم. ساسكس الناشرين ، ذ م م. تاريخ النشر: 10 كانون الثاني 2012.}

_{"ما الذي تبحث عنه في Dawn Simulators: A Buying Guide." مركز Therapeautics البيئية . مركز Therapeautics البيئية.}