لا تلبي جميع صناديق الضوء المتطلبات الموصى بها لمعالجة SAD
هناك العديد من منتجات صناديق الضوء في السوق التي تدعي أنها تساعد في حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، ولكن هنا ما يجب أن تعرفه قبل أن تشتري صندوقًا خفيفًا. لا تلبي جميع صناديق الضوء المتطلبات الموصى بها لمعالجة SAD.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في المواسم - يبدأ SAD وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا كل عام.
إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يعانون من SAD ، تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر في أشهر الشتاء ، مما يقلل من طاقتك ويجعلك تشعر بالوجدان. أقل في كثير من الأحيان ، يسبب SAD الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف.
قد يشمل العلاج الخاص بـ SAD العلاج بالضوء (العلاج الضوئي) والعلاج النفسي والأدوية.
لا تنفصل عن هذا الشعور السنوي كأنه مجرد حالة من "البلوز الشتوية" أو الفانك الموسمي الذي يجب عليك القيام به بمفردك. اتخاذ خطوات للحفاظ على المزاج والتحفيز الخاص بك ثابت طوال العام.
في معظم الحالات ، تظهر أعراض SAD خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام الأكثر صرامة في الربيع والصيف. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من النمط المعاكس لديهم أعراض تبدأ في الربيع أو الصيف. في كلتا الحالتين ، قد تبدأ الأعراض معتدلة وتصبح أكثر حدة مع تقدم الموسم.
الاكتئاب الشديد
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع فرعي من الاكتئاب الشديد الذي يأتي ويستند على الفصول.
لذلك قد تكون أعراض الاكتئاب الرئيسي جزءًا من SAD ، مثل:
- الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، كل يوم تقريبا
- الشعور باليأس أو عديمة القيمة
- وجود طاقة منخفضة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم
- تواجه مشاكل في النوم
- تعاني من التغييرات في شهيتك أو الوزن
- شعور بطيء أو مضطرب
- صعوبة في التركيز
- وجود أفكار متكررة من الموت أو الانتحار
الخريف والشتاء SAD
قد تتضمن الأعراض المحددة للاكتئاب الشتائي ، والتي تسمى أحيانا اكتئاب الشتاء ، ما يلي:
- التهيج
- التعب أو انخفاض الطاقة
- مشاكل مع أشخاص آخرين
- فرط الحساسية للرفض
- شعور "قاتل" ثقيل في الذراعين أو الساقين
- إطالة النوم
- تغييرات في الشهية ، خاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- زيادة الوزن
الربيع والصيف SAD
قد تتضمن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي في الصيف ، والتي تسمى أحيانًا بالاكتئاب في الصيف ، ما يلي:
- كآبة
- مشكلة في النوم (الأرق)
- فقدان الوزن
- ضعف الشهية
- الإثارة أو القلق
قبل أن تشتري صندوقاً خفيفاً لـ SAD
هذه هي المتطلبات الموصى بها من قبل مركز العلاجات البيئية (CET) لعلاج فعال في ضوء مربع. تأكد من أن أي وحدة تقوم بشرائها تفي بهذه المواصفات.
اختبار سريري
يجب أن يحتوي صندوق الضوء الذي تشتريه على بيانات من التجارب السريرية التي تمت مراجعتها من قبل النظراء والتي تدعمها.
الانتاج الكافي
عندما تجلس على مسافة مريحة من الصندوق الخفيف ، يجب أن توفر لك 10،000 إضاءة لوكس. تجنب المنتجات التي تفتقد المواصفات أو لم يتم التحقق منها.
مرشحات الأشعة فوق البنفسجية
يجب أن تحتوي مصابيح الفلورسنت على شاشة منتشرة لتصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الضوء الأبيض فقط
ويفضل استخدام الصناديق التي تصدر الضوء الأبيض فوق المصابيح "الطيف الكامل" والمصابيح الزرقاء ، والتي لا توفر أي ميزة معروفة.
تقليل الوهج
لتقليل الوهج ، يجب أن يكون الضوء متجهًا نحو العين بزاوية.
حجم كاف
يعتبر صندوق الضوء الأكبر أفضل لأنه حتى حركات الرأس الصغيرة يمكن أن تخرج العين من النطاق العلاجي للضوء عند استخدام صندوق إضاءة أصغر.
مرجع:
مايو كلينيك. الاضطرابات العاطفية الموسمية. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047