العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) هو نوع من العلاج النفسي يتضمن مزيجًا من العلاج المعرفي ، والتأمل ، وزراعة موقف موجه حاليًا غير قضائي يسمى "الذهن".
تاريخ العلاج المعرفي القائم على اليقظه
تم تطوير MBCT من قبل المعالجين Zindel Segal و Mark Williams و John Teasdale ، الذين سعوا للبناء على شكل من أشكال العلاج يسمى العلاج المعرفي ، الذي طوره Aaron T.
بيك في الستينيات. شعروا أنه من خلال دمجها مع برنامج طور في عام 1979 بواسطة جون كابات-زين يسمى الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) ، يمكن أن يكون العلاج ، بدوره ، أكثر فعالية.
ويستند MBSR في الوقت نفسه إلى تعاليم الذهن البوذية ، وهي ديانة شرقية أسسها سيدهارثا غوتاما ، الذي عاش ودرّس في شبه القارة الهندية الشمالية في فترة ما بين القرنين السادس والرابع قبل الميلاد.
ما هو العلاج المعرفي؟
الافتراض الأساسي للعلاج المعرفي هو أن الأفكار تسبق المزاج وأن المعتقدات الذاتية الزائفة تؤدي إلى مشاعر سلبية مثل الاكتئاب. الهدف من العلاج المعرفي هو مساعدتك على التعرف على أنماط الأفكار السلبية وإعادة تقييمها واستبدالها بأفكار إيجابية تعكس الحقيقة بشكل أوضح.
كيف يبني على العلاج المعرفي؟
يبني العلاج الإدراكي القائم على الذهن على مبادئ العلاج المعرفي باستخدام تقنيات مثل التأمل الذهن لتعليم المريض أن يدرك بوعي أفكاره ومشاعره دون وضع أي أحكام عليه ، أو دون الوقوع في ما كان يمكن أن يكون أو قد تحدث في المستقبل.
فهو يوفر وضوحًا في التفكير ويمكنه أن يوفر لك الأدوات اللازمة لتجاوز الأفكار السلبية بسهولة بدلاً من السماح لهم بتغذية اكتئابك.
أساسا ، يشبه إلى حد كبير مع العلاج المعرفي ، MBCT تعمل على نظرية أنه إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب وأصبح منزعجا ، فمن المرجح أن تعود إلى تلك العمليات المعرفية التلقائية التي تسببت في حلقة اكتئابية في الماضي.
مع MBCT ، يمكنك تعلم مقاطعة عمليات التفكير التلقائية هذه.
ما يستخدم ل
الهدف من MBCT هو مساعدة المرضى المصابين بالاكتئاب المزمن على تعلم كيفية تجنب الانتكاسات عن طريق عدم الانخراط في أنماط التفكير التلقائية التي تديم وتزيد من الاكتئاب سوءًا. كما أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في المواد المسببة للإدمان .
ماذا تتوقع إذا دخلت برنامج MBCT
برنامج MBCT هو تدخل جماعي يستمر لمدة ثمانية أسابيع. خلال هذه الأسابيع الثمانية ، هناك دورة أسبوعية ، والتي تستمر ساعتين ، ودورة يوم واحد بعد الأسبوع الخامس.
ومع ذلك ، فإن معظم هذه الممارسة تتم خارج الفصل. يطلب من المشاركين استخدام تأملات موجهة ومحاولة تنمية الوعي في حياتهم اليومية.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الكثير من العمل الشاق لـ MBCT موجه ذاتيًا ، فإن أولئك الذين يقفون وراء هذا المفهوم يؤكدون على أن الصفوف نفسها مهمة لفعالية البرنامج. ومع ذلك ، لا توجد بالضرورة شبكة ثابتة من المعلمين حول العالم أو دليل واحد يمكنك العثور على شخص ما بالقرب منه.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن MBCT ، يمكنك استكشاف المزيد على الموقع الرسمي للبرنامج.
مصادر:
كرين ، ريبيكا. العلاج المعرفي القائم على اليقظه . نيويورك: روتليدج ، 2009.
Hayes، Steven C.، Victoria M. Follette and Marsha M. Linehan، eds. اليقظه والقبول: توسيع التقاليد السلوكيه المعرفية . New York: The Guilford Press، 2004.