تتضمن محاكاة الفجر استخدام جهاز به ضوابط إلكترونية ومصابيح متوهجة أو هالوجين محمية لمحاكاة الزيادة التدريجية الطبيعية في الضوء الذي يحدث عند شروق الشمس.
لماذا هو الفجر محاكي المستخدمة؟
أحد التطبيقات الواضحة لمحاكي الفجر هو استخدامه كنوع من المنبه ، مما يجعل من السهل على الناس الاستيقاظ خلال أشهر الشتاء حيث لا يزال الظلام في الصباح الباكر.
كما يمكن استخدام أجهزة محاكاة الفجر لتنظيم أنماط نوم الشخص إذا أصبحت غير متزامنة ، ربما بسبب تأخر الطائرة. هناك أيضا بعض الأدلة على أنها قد تنتج تأثير مضاد للاكتئاب لأولئك الذين يعانون من اضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضا باسم اضطراب الاكتئابي الرئيسي مع نمط موسمي في الطبعة الحالية من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
كيف تعمل
يوجد داخل الدماغ بنية صغيرة تسمى الوطاء (hypothalamus) توجه العديد من العمليات التلقائية في أجسامنا ، مثل النوم وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. كل واحد منا لديه ساعة رئيسية تقع في نواة suprachiasmatic من الوطاء. عندما يدخل الضوء العين ، حتى من خلال الجفون المغلقة ، فإنه ينشط هذا الجزء من الدماغ ، مما تسبب في الغدة الصنوبرية للحد من إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. عندما يصل الضوء في بيئتنا إلى كثافة كافية ويكون إنتاج الميلاتونين منخفضًا بما يكفي ، نستيقظ.
هذا هو السبب في أننا في كثير من الأحيان نستيقظ عندما يبدأ ضوء الشمس في التدفق من خلال النافذة ولماذا يكون من الأسهل أن ننام لاحقًا عند حجب ضوء الشمس. يستخدم جهاز محاكاة الفجر هذه المبادئ نفسها لإنتاج تأثيرات مشابهة لشروق الشمس الطبيعي.
مزايا أكثر من الضوء الساطع العلاج
على الرغم من أن العلاج بالضوء الساطع قد تم بحثه بدقة أكبر ويظل أفضل علاج للاضطرابات العاطفية الموسمية ، فإن محاكاة الفجر قد تقدم للناس مزايا عديدة ، منها:
- يتم استخدامه أثناء النوم بدلاً من ساعات الاستيقاظ لذا فهو أكثر ملاءمة
- يتطلب كثافة أقل من الضوء
- إنها أكثر "تلقائية" وتتطلب قدراً أقل من الاهتمام لاستخدامها
كيف هو الفجر محاكي المستخدمة؟
الخطوة الأولى في استخدام جهاز محاكاة الفجر هي تحديد الوقت المرغوب لحدوث شروق الشمس. عموما ، سيكون هذا الوقت الذي تحدث فيه شروق الشمس بشكل طبيعي خلال أشهر الربيع أو الصيف. المتغيرات الأخرى التي يجب مراعاتها هي طول المدة التي ترغب في النوم فيها ، وما هي أقصى كثافة للضوء ، وكم يجب أن يحدث الإشراق التدريجي.
ما الذي تبحث عنه عند شراء جهاز محاكاة الفجر
وفقًا لمركز التداوي البيئي ، لا يتم تنظيم أجهزة محاكاة الفجر حاليًا من قبل الحكومة ، ولا يعمل الكثيرون في السوق ببساطة كما ينبغي. يقدمون التوصيات التالية لما يجب البحث عنه في جهاز:
- هل يمكن ضبط مستوى الضوء وتوقيته؟ يجب أن تكون قادرًا على تجربة إعدادات مختلفة من أجل الحصول على الإعدادات المناسبة لك. سيفضل الكثيرون حوالي 300 لوكس كحد أقصى ، لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى شيء أقل.
- هل درجة حرارة اللون صحيحة؟ يجب أن يكون ضمن نفس نطاق ضوء الشمس الطبيعي.
- هل تحدد المسافة التي ستحتاجها لوضع الضوء لتلقي مستوى لوكس معين؟ وهل تلك المسافة عملية للاستخدام؟ على سبيل المثال ، إذا كان الجهاز يعطي الإخراج المطلوب فقط عند وضعه على بعد 6 بوصات من وجهك ، فمن المحتمل أن يكون في طريقك أثناء النوم.
- هل تمت الموافقة عليها؟
- هل ترشح الأشعة فوق البنفسجية الضارة؟
- هل خضعت لاختبارات مستقلة للتحقق من فعاليتها؟
- ما نوع تغطية الضمان والضمان التي تأتي معها؟
- كم ستكون تكلفة الامتلاك والتشغيل والتعامل مع مصابيح الاستبدال والملحقات واستخدام الطاقة؟
مصادر:
"Circadian إيقاعات الوجه ورقة." المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة . المعاهد الوطنية للصحة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تاريخ آخر مراجعة: نوفمبر 2012.
"العلاج محاكاة الفجر- الغسق." مركز التداوي البيئي . مركز التداوي البيئي.
هيدايا ، روبرت ج. "العلاج الخفيف وصحتك العقلية." علم النفس اليوم . ساسكس الناشرين ، ذ م م. تاريخ النشر: 27 تشرين الأول (أكتوبر) 2011.
"ما الذي تبحث عنه في Dawn Simulators: A Buying Guide." مركز التداوي البيئي . مركز التداوي البيئي.