العديد من النساء يعانين من فترات متفرقة من البلوز الشتوية. ولكن عندما يكون أكثر من عرضي ويحدث مرارا وتكرارا خلال فصلي الخريف والشتاء ، قد يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي (SAD). إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا تقلق. SAD شائع - وهو قابل للعلاج بمساعدة مصابيح الشمس.
الأعراض
يؤثر SAD على ما يقدر بـ 35 مليون أمريكي بدرجات متفاوتة.
ومن بين هؤلاء ، يعاني 10 ملايين شخص على الأقل من اضطراب خطير في حياتهم بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي. ومن بين الأشخاص الأكثر عرضة للتأثر بالحزن ، الأطفال والمراهقون والنساء. في الواقع ، من 75 إلى 80 في المائة من أولئك الذين يعانون من SAD هم من النساء. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض خلال الأشهر الرمادية والباردة ، فقد يكون SAD:
- نقص الطاقة بما في ذلك زيادة التعب ، وزيادة الحاجة للنوم والخمول.
- زيادة الشهية ، وزيادة الوزن المحتملة وزيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات.
- الانسحاب من الأصدقاء والعائلة ، ومشاكل العلاقة ، وفقدان الرغبة الجنسية والقلق.
- مشاكل مع التركيز أو التركيز على أنواع مختلفة من المهام أو في العمل.
- زيادة في أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS) أو اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض (PMDD).
- الشعور بالاكتئاب خلال الخريف والشتاء.
إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد مع SAD ، فمن الضروري أن تتلقى تقييماً لأعراضك حتى يتم إجراء التشخيص المناسب.
في حين أن أعراض الاكتئاب الشديد تتسق من الصباح إلى الليل ، فإن شدة أعراض SAD ، مثل الاكتئاب والتعب ، تزداد طوال اليوم.
ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي؟
إن المكان الذي تعيش فيه هو عامل مهم يجب أخذه بعين الاعتبار: الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية الشاسعة من نصف الكرة الأرضية الشمالي أو في المناطق الجنوبية المتطرفة من نصف الكرة الجنوبي هم أكثر عرضة للتأثر بالحزن.
تؤدي ساعات النهار القصيرة والمقدار المنخفض من ضوء الشمس إلى شبكية العين إلى حدوث SAD. هذا لأن أشعة الشمس تزيد من إنتاج الجسم من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على توازن المزاج ، وزيادة مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ. معا ، هذه التقلبات الموسمية تسبب الاضطراب العاطفي الموسمي في بعض الناس.
علاج مع العلاج بالضوء
إذا كان لديك SAD ، قد يصف لك الطبيب دواء أو يحولك إلى معالج. خيار آخر هو العلاج بالضوء. يعتبر العلاج الخفيف لعلاج SAD أكثر فعالية من 60 إلى 80 بالمائة من المرضى ، مع ملاحظة معظمهم تحسنًا ملحوظًا خلال أربعة إلى خمسة أيام.
يمكن شراء صناديق الضوء الخاصة ، المصممة للعلاج بالضوء ، في العديد من متاجر التجزئة الرئيسية في المنازل وعلى الإنترنت. لكي تكون فعالة ، يجب أن يكون للمصباح معدل قدرة لا يقل عن 10،000 لوكس ، وهو ما يعادل خمسة إلى عشرين ضعف الإضاءة العادية في منزلك أو مكتبك. يجب استخدام مصابيح SAD كل يوم خلال مواسم الذروة التي يحدث فيها هذا الاضطراب. للحصول على علاج فعال ، ستحتاج إلى الجلوس أمام مصباح العلاج بالضوء من 30 دقيقة إلى ساعتين يوميًا.
ستلاحظ أن العرض المبسط شديد السطوع ، لذا حاول عدم النظر إليه مباشرة.
جرب القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو أي شيء آخر يمكنك القيام به أثناء الجلوس.
على الرغم من أن معظم الناس يفضلون استخدام مصابيحهم عندما يستيقظون في الصباح ، يمكنك أيضًا القيام بذلك في المساء. يعتمد الوقت الذي تختاره للقيام بعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي عليك وعلى الوقت الذي تشعر فيه أنه أكثر فعالية. قد تجد أنه من المفيد أيضًا تعيين مؤقت تلقائي لبدء تشغيل المصباح قبل ساعتين من الاستيقاظ من أجل إنشاء تأثير شروق الشمس الطبيعي.
يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء على عيش الحياة على أكمل وجه في فصلي الخريف والشتاء ، بدلاً من مجرد الالتفاف عليها حتى الربيع.
خفض أو منع أعراض SAD
النصائح التالية مفيدة لبعض المرضى المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي:
- تناول نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على كمية كافية من البروتين ، ولكن ليس كمية كبيرة من البروتين. يجب عليك أيضا القضاء على السكر والكربوهيدرات قدر الإمكان.
- يجد البعض تناول الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم ، والمركب B ، والمعادن مفيدة.
- القضاء على الكافيين قد يساعد أيضا. تذكر أن الكافيين في معظم المشروبات الغازية والقهوة والشاي والشوكولاته.
- إن زيادة كمية التمرينات اليومية تزيد من مستوى الدوبامين لديك ومستوى الطاقة لديك. تشمل الطرق السهلة لتنفيذ النشاط المتزايد في حياتك اليومية المشي والركض والتمارين الرياضية.
- إذا كانت حالتك SAD خفيفة ، حاول زيادة الإضاءة في منزلك - اترك الأضواء بدلاً من إيقافها دائمًا لتقليل فاتورة المرافق. وكلما كان الجو مشمسًا في الخارج ، فإن قضاء وقت إضافي في الهواء الطلق مفيد كثيرًا.
لا تنسى أن ترى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت أعراض الحزن أو الاكتئاب تسبب مشاكل في حياتك الشخصية أو المهنية. بالإضافة إلى العلاج بالضوء ، غالباً ما يكون كل من مضادات الاكتئاب والإرشاد أساليب فعالة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.