مع نمو الأيام الأقصر والأكثر قتامة في فصلي الخريف والشتاء ، يبدأ العديد من الأشخاص في التعرض لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم SAD. يرتبط هذا الاضطراب المزاجي بالتغيرات الموسمية في الضوء ويتسم بفترات من الاكتئاب ، والتعب ، والتجنب الاجتماعي. تبدأ هذه الأعراض عادةً في أواخر الخريف ، حيث تقصر ساعات النهار ، وتستمر خلال فصول الشتاء التي تميزها السماء الرمادية ، وأقل ضوء الشمس والطقس البارد الذي يبقي الناس في الداخل.
أعراض SAD تشمل:
- الاكتئاب الموسمي
- التعب في النهار
- التغييرات في أنماط النوم
- الانسحاب من المواقف الاجتماعية والنشاط اليومي العادي
- التغييرات في عادات الأكل ، بما في ذلك الرغبة الشديدة في الغذاء وزيادة الوزن
لحسن الحظ ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية إلى الانتقال إلى المناطق المدارية المشمسة لإيجاد الراحة. كما أنهم لا يحتاجون ببساطة إلى صرامة وانتظار أيام أكثر صرامة في الربيع والصيف. وبفضل تقنية العلاج البسيطة نسبيًا ، يمكن لمرضى SAD أن يضفيوا مزاجهم وبيئاتهم على حد سواء.
بحث عن العلاجات
في دراسة مهمة حول علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، كشف الباحثون المشاركين عن الأضواء الساطعة التي كانت أكثر سطوعًا من 10 إلى 20 مرة من المصابيح الكهربائية الداخلية العادية. تعرضت مجموعة واحدة لهذه الأضواء لما يقرب من ساعة ونصف الساعة في الصباح ، بينما تعرضت المجموعة الثانية للأضواء لنفس الفترة الزمنية في المساء.
تلقت مجموعة ثالثة علاج وهمي. وكشفت النتائج أن المشاركين الذين تعرضوا للعلاجات الضوئية الساطعة في الصباح يشعرون بالراحة الكاملة أو شبه الكاملة من الاكتئاب.
نصائح
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي ، فهناك عدد من الطرق المختلفة للتعامل معها. للاكتئاب الخفيف ، والنظر في الحصول على مزيد من التعرض للشمس خلال النهار.
خذ نزهة في منتصف النهار للحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس للمساعدة في تخفيف الأعراض. لمزيد من نوبات الاكتئاب الشديدة ، استشر طبيبك للحصول على المشورة العلاجية. إن العلاج بالضوء ، ومضادات الاكتئاب ، والعلاج النفسي كلها خيارات ممكنة ، ولكن من المهم مناقشة مخاوفك مع أخصائي الرعاية الصحية النفسية للتأكد من أن العلاج الذي اخترته هو الخيار الأفضل لاحتياجاتك الخاصة.
المراجع:
ايستمان ، الفصل أنا.؛ Young، MA، Fogg، LF، Liu، L.، & Meaden، PM (1998). علاج الضوء الساطع للاكتئاب في فصل الشتاء: تجربة تحت تأثير الغفل. Archives of General Psychiatry، 55، 883-889.