متى أنت يمكن أن تتوقع لمواجهة النيكوتين الرغبة الشديدة
من المثير للاعجاب أن يكون لديك أفكار تدخين وتحث على الظهور بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يمكن توقع هذا كما يمكنك التعافي من إدمان النيكوتين. في حين أن النيكوتين يختفي منذ فترة طويلة من جسمك ، قد يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول السيجارة التي تشبه تمامًا انسحاب النيكوتين . تعرف على سبب امتلاكهم لها وكيف يمكنك تحقيقها خلال هذه الفترة.
علامة الثلاثة أشهر يمكن أن تكون صعبة
هذا هو الوقت السيئ المعروف للناس الذين يغادرون التبغ ، لدرجة أن هناك مصطلحًا قد صاغه مدخنون سابقون معروفون باسم " الثلاثات الوسيطة ". هناك ثلاث فترات زمنية صعبة خلال السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين التي يعثر عليها الكثير من الناس - ثلاثة أيام وثلاثة أسابيع وثلاثة أشهر.
في علامة الأشهر الثلاثة ، غالباً ما يعاني الناس إلى حد ما من خيبة أمل - وهي حالة من الكراهية. لقد هدأ الاندفاع والإثارة من الإقلاع عن التدخين ، لكنك لم تستكمل بعد عملية الشفاء من إدمان النيكوتين . ما زلت تفكر في التدخين ، وسيظل معظم الناس يشعرون بالرغبة في التدخين بين الحين والآخر. يمكن أن يتركك تشعر بالحرج والحزن. أنت تتسائل إن كنت ستكون محكوماً على هذه الطريقة .
حيث تأتي تلك الرغبة الشديدة للدخان من
ليس من المستغرب إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في التدخين التي تذكرك بانسحاب النيكوتين. عقلك له تأثير قوي على جسمك ، والتركيز القوي على أفكار التدخين يمكن أن يجلب بعض ردود الفعل الجسدية الحقيقية. الأحاسيس مثل التوتر في الحلق والرقبة والمعدة ، وكذلك الأعصاب والصداع ، هي شائعة وتقليد الاستجابات التي كان لديك للانسحاب المادي من النيكوتين. لكن لا تخلط بين الأمرين على اعتبار أن أفكار التدخين هي مجرد أفكار.
من المهم أن تعي نفسك بوعي أن أصل انزعاجك هو في ذهنك وأن النيكوتين لا يلعب دورًا في هذا السيناريو. يعد تقييم ما هو وراء حراكك للتدخين خطوة أولى في استعادة السيطرة على الأفكار الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل.
ذكّر نفسك بأنك تقوم بالعمل الآن لتغيير الاستجابات العقلية التي لديك لتثير التدخين ، ومع الممارسة ، سوف تتلاشى تلك الأفكار (والحوافز التي تأتي معها).
استخدام الأدوات التي ساعدت على انسحاب النيكوتين
كما فعلت خلال الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين ، استخدم الهاء لمساعدتك على التخلص من التدخين. كن استباقيًا وتعامل مع كل شهوة عند ظهورها . والخبر السار هو أن هذه مرحلة من مراحل عملية الاسترداد التي يمر بها الجميع تقريبًا. سوف تمر طالما كنت لا تدخن.
تدليل ، دلل ، دلل
ستكون إدارة هذه الأيام الوعرة في الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير عندما تكون البطاريات مشحونة بالكامل. اختيار الأنشطة التي الاسترخاء وتجديد شبابك والحصول على ما يكفي من النوم. ستساعد التغذية السليمة والكثير من الماء في تخفيف التوتر. الحصول على ممارسة يومية ، حتى لو كان على بعد مسافة قصيرة أو اثنين.
في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الخروج من طريقتك الخاصة. إذا كنت تتصاعد إلى أسفل ، اعتبرها جديلة لعلاج نفسك مع قفازات طفل وإفساد نفسك قليلا. لا تفكر في الأمر على أنه أناني - فكر فيه كعلاج جيد ، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه.
الوقت والصبر هما صديقان رائعان
وعد نفسك بأنك ستخصص السنة الأولى بالكامل من التوقف عن التدخين للشفاء من إدمان النيكوتين - كل ذلك. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعمل من خلال العديد من الأنشطة في الحياة اليومية التي تربطها بالتدخين على مستوى أو آخر.
فكر في الوقت والصبر (خصوصًا مع نفسك) كزوجين من أفضل أصدقاءك. إذا استطعت الاسترخاء وترك الوقت يمر ، فسوف يساعدك على الشفاء. إن الوقت حقًا أداة رائعة لتغيير حياتك ، طالما أنك تستطيع أن تكون صبورًا بما يكفي للسماح له بالقيام بعمله.
اعلم أنه في الوقت الذي تشعر فيه بالحزن وعدم الرضا في الوقت الحالي ، فإن كل هذا الانزعاج سوف يمر إذا استمررت في تقديم نفسك للمهمة في متناول اليد في يوم واحد في كل مرة. ارتاح في حقيقة أنك لست الشخص الوحيد الذي كافح في هذه المرحلة من عملية الإقلاع.
وكما قال ونستون تشرشل بحكمة: "إذا كنت تمر في الجحيم ، فاستمر". الطريق الوحيد للخروج من خلال عندما يتعلق الأمر بالشفاء من هذا الإدمان.
قوة الدعم
يمكنك استخدام منتدى دعم الإقلاع عن التدخين ككتف جماعي للتكفل به. لا تحرم نفسك من الاستفادة من مجتمع من الناس الذين إما يمرون بما أنت عليه ، أو كانوا هناك ويمكنهم تقديم وجهة نظر.
كلمة من
لا تخف من الصعود والهبوط التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين . إن الرغبة الشديدة في التدخين ليست علامات على الفشل الوشيك ، بل هي علامات تدل على أنك تشفي من الإدمان الجسدي لديك إلى النيكوتين والجمعيات النفسية التي لديك مع التدخين أيضًا.
ابق عينيك على الجائزة والقيام بالعمل المطلوب لإنهاء بنجاح. المكافآت رائعة وستحب الشخص الذي تصبح بدون سلاسل هذه العادة القاتلة التي تزنك. اعتقد في نفسك ويمكنك تحرير نفسك.