استخدم هذه النصائح لمساعدتك على إدارة التوتر دون إضاءة
ما الذي يدفع الرغبة في التدخين أكثر بالنسبة لك؟ الغضب؟ الملل؟ إعياء؟ الفرح؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فإنك تربط كل هذه المشاعر بالتدخين ، لكن التوتر / الغضب ربما يبرز كمشغل التدخين الخاص بك الأول. عندما نكون متوترين ، يمكن أن يكون الحث على التدخين شديدًا. كمدخنين ، نعتقد أننا بحاجة إلى السجائر لتهدئتنا. لكن في الواقع ، التدخين يخلق مزيدًا من الإجهاد أكثر مما يبدد.
إن تعلم كيفية التعامل مع التوتر بدون سيجارة أمر صعب عند الإقلاع أولاً عن التدخين . ولكن مع بعض الأدوات وبعض الممارسات ، ستجد أنها أقل تحديًا مما كنت تتوقعه.
يتعافى من إدمان النيكوتين
هناك مكونان رئيسيان للشفاء من إدمان النيكوتين : الانسحاب الجسدي من النيكوتين وشفاء عادات العادات المرتبطة بالتدخين.
إدارة النيكوتين الانسحاب
جسديا ، أجسامنا تتفاعل مع الانسحاب من النيكوتين بالإضافة إلى آلاف المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر الذي استنشقه. هذه المرحلة من الانتعاش تخلق ضغوطاً خاصة بها يجب أن نكون مستعدين للتعامل معها. إن إدراكك للكيفية التي يتناسب بها الإجهاد كمنتج ثانوي للشفاء المبكر من إدمان النيكوتين ، بالإضافة إلى بعض الأدوات للتعامل مع المضايقات ، سيساعدك على إدارتها بنجاح.
عادات شفاء عقلية
على المستوى العاطفي ، يجبرنا الإقلاع عن التدخين على التعامل مع فقدان السجائر لدينا كعكاز استندنا إليه لإدارة مشاعرنا.
وهذا ، بالنسبة لمعظمنا ، هو المكان الذي يكمن فيه العمل الحقيقي للإقلاع عن التدخين.
إدارة الإجهاد عند الإقلاع عن إدمان النيكوتين الخاص بك
استخدم النصائح والإستراتيجيات العشرة التالية لمساعدتك على التعامل مع التوتر عند الإقلاع عن التدخين. كن صبورا مع نفسك والسماح للشفاء تتكشف لك كما هو. تذكر أن الإفراج عن إدمان النيكوتين يأتي تدريجياً ، لأنك تمحو الجمعيات والعادات القديمة واحدة تلو الأخرى ، لتحل محلها خيارات صحية جديدة.
في الوقت المناسب ، ستجد أن الإجهاد هو أكثر سهولة في التعامل مع التدخين من أي وقت مضى عندما كنت تدخن.
1) لا تهمل نفسك
الإقلاع المبكر هو الوقت الذي يجب أن تأخذ فيه عناية إضافية للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك. اتباع هذه الإرشادات البسيطة سيساعدك على تجاوز انسحاب النيكوتين بشكل مريح:
- تناول نظام غذائي متوازن. يحتاج جسمك إلى وقود عالي الجودة الآن لأنه يعمل على طرد السموم من نظامك.
- اشرب ماء. الماء هو مساعدة كبيرة للإقلاع عن التدخين. يساعدك على التخلص من السموم بسرعة أكبر ويعمل بشكل جيد. وبإبقاء نفسك رطبًا ، ستشعر بتحسن بشكل عام. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- خذ الفيتامينات اليومية. اعط جسمك الدفعة التي يوفرها الفيتامينات الجيدة طوال مدة الانسحاب. تستهلك السجائر الكثير من المغذيات ، وقد تساعدك الفيتامينات على الانتعاش بسرعة أكبر من أعراض انسحاب النيكوتين التي تعاني منها.
2) قطع الكافيين
عند الإقلاع عن التدخين ، فإن كمية البن أو الكافيين التي تحتوي على الكافيين التي اعتدت عليها قد تجعلك الآن متوترا وقلقًا. قلل من تناول الكافيين ، أو قلله بالكامل لفترة قصيرة ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم طوال الليل.
هناك احتمالات ، بمجرد الانتهاء من عملية الانسحاب ، ستتمكن من شرب القهوة مرة أخرى ، على الرغم من أنه ربما ليس بنفس الكمية التي كانت عليها قبل الإقلاع.
3) خذ حمام دافئ
هذه واحدة من الطرق المفضلة لدي للاسترخاء والتخلص من التوتر. أنا أوصي به في كثير من الأحيان ، ونعم ، إنه جيد للرجال أيضا. ضعي القليل من الشموع واستخدمي بعض أملاح الاستحمام المعطرة والغمر.
4) الحصول على تدليك
اطلب من زوجك أو زوج آخر من الأيدي استعدادًا للمساعدة في العمل على التخلص من عضلاتك. إذا كان بإمكانك الحصول على تدليك كامل للجسم ، رائع ، ولكن حتى 10 أو 15 دقيقة على رقبتك ، يمكن أن تعمل الكتفين والوجه وفروة الرأس معجزات. تميل أجسامنا إلى التمسك بالتوتر الذي نشعر به في عضلاتنا ، والتدليك الجيد يستحق وزنه بالذهب كوسيلة لتخفيف التوتر.
5) ضع حذاء المشي الخاص بك
سيساعدك المشي لمسافة قصيرة كل يوم - حتى لمدة 15 دقيقة - على التحكم في التوتر أثناء الانسحاب من النيكوتين. المشي يقلل من الجرأة ويحسن الدورة الدموية. ممارسة تمارين الإندورفين ، "هرمون جيد". لذا ، عندما تحث على الضربات الدخانية ، اخرج للتنزه حول الكتلة. سوف تعود منتعشًا ومريحًا.
6) الحصول على ما يكفي من النوم
الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين متعبة. جسمك مرهق و كذلك عقلك السماح لمزيد من الوقت للنوم إذا كنت في حاجة إليها ويمكن إدارتها. لا تقلق: القلق الذي تشعر به لن يدوم إلى الأبد. سوف يعود طاقتك قريبا.
7) تصور
أغلق عينيك وأنشئ مكانًا في ذهنك يمكنك الذهاب إليه عندما تحتاج إلى الإبطاء والاسترخاء. قد يكون موقعًا حقيقيًا أو خياليًا ، ولكن اجعله ملكًا لك. استخدم نفس المكان في كل مرة حتى يصبح مألوفًا ومريحًا. عندما تستقر ، ابدأ في اتباع تنفسك ، وابطئه تدريجياً. تنفس بعمق داخل وخارج لمدة 3 إلى 5 دقائق.
8) التنفس العميق
التنفس العميق هو طريقة سريعة لتهدئة الأعصاب الشديدة والحد من التوتر. تنفّس من خلال أنفك لعدّ ثلاثة وزفير خلال فمك لعدّ ثلاثة. كرر ذلك لبضع دقائق ، وسيبدأ التوتر في جسمك بالهبوط.
9) التركيز على اليوم
نقضي الكثير من الوقت في التفكير في كل شيء ، لكن اليوم الذي أمامنا. لا تقلق بشأن الغد أو إلى الأبد. لا تضيع في مشاعر الخوف من عدم التمكن من التدخين مرة أخرى. فكر بدلاً من ذلك اليوم واعزم على تحقيق أقصى استفادة منه. لديك القدرة على البقاء خالية من التدخين فقط لهذا اليوم ، أليس كذلك؟ هذا كل ما عليك القيام به. خطوات طفل! لا تدع مشاعر القلق بشأن الغد تخيفك اليوم .
10) لا تأخذ نفسك على محمل الجد
سيكون لديك أيام سيئة. نتوقع وأقبل ذلك. هذا هو الإقلاع عن التدخين ، وهذه هي الحياة. على تلك الأيام ، عزم على وضع نفسك في تجاهل. في بعض الأحيان أفضل شيء يمكننا القيام به هو الخروج من طريقتنا الخاصة. يمكن أن تجعل عقولنا قضايا صغيرة ضخمة ، وتصنع دراما من كل شيء صغير عندما تكون مزاجنا خارج اللعبة. عندما تواجه يومًا سيئًا ، فكر في التدليل . كن جيدا لنفسك؛ السماح لعلاج أو اثنين ، ووضع أفكارك في الانتظار. سيجدك غدًا شعورًا أفضل وممتنًا حتى تظل خالية من التدخين.
الإجهاد هو جزء من الحياة ، وتعلم كيفية إدارتها خالية من التدخين هو جزء من التوقف الناجح. مع الوقت والممارسة ، سوف تتدفق حياتك الخالية من التدخين بكل سهولة.