نظرة على أنماط التفكير الخطرة
بالمعنى الدقيق للكلمة ، التفكير في الانتحار يعني الرغبة في أخذ حياتك الخاصة أو التفكير في الانتحار دون وضع خطط للشروع في الانتحار. ومع ذلك ، غالباً ما يستخدم مصطلح الانتحار مصطلحًا أكثر عمومية للإشارة إلى نية الانتحار ، بما في ذلك التخطيط لكيفية القيام به. التفكير في الانتحار هو أحد أعراض كل من الاكتئاب الشديد والاكتئاب ثنائي القطبية.
انتشار وعوامل للتفكير الانتحاري
انتشار تفكير الانتحار منخفض بالنسبة إلى عامة السكان ، حوالي 9٪ ، ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية ، ولكن معدل أعلى بكثير. أكثر من 77٪ من الذين درسوا مؤخراً من قبل الباحثين في اتحاد الطب النفسي بجامعة هلسنكي وجدوا أن عيّنتهم المكونة من 287 مريضاً مصابين بالاضطراب الاكتئابي أو ثنائي القطب لديهم أفكار انتحارية. وشملت العوامل المرتبطة بالأفكار الانتحارية اليأس والاعتداء البدني في مرحلة الطفولة بالإضافة إلى تشخيصها. ووجدت دراسة عبر وطنية لأكثر من 84000 شخص أن أولئك الذين لديهم أفكار انتحارية انتقلوا نحو خطط ومحاولات خلال السنة الأولى من بداية التفكير في الانتحار.
5 نصائح للحد من التفكير في الانتحار
ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فإن الانتحار هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا. عشرون في المئة من جميع حالات الانتحار هي من بين هذه الفئة العمرية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل الأفكار الانتحارية والحصول على المساعدة التي تحتاجها للعودة إلى المسار الصحيح.
سواء كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك ، ساعد في البحث عن المحفزات ، أو الظروف ، أو التي تؤدي إلى الشعور باليأس مثل الموت أو الخسارة أو الكحول أو التوتر من العلاقات.
ضع نفسك أولاً بالإضافة إلى تناول وجبات صحية بانتظام ، لا تخطي وجبات الطعام ، واحصل على الكثير من الراحة والاسترخاء لتفادي الإجهاد ومساعدة جسمك على التعافي من أيام الماضي. ممارسة الرياضة مهمة أيضا لتخفيف الضغط وتحسين رفاهك العاطفي.
بناء مجتمع الدعم. خصص الوقت الكافي للتواجد حول الأشخاص ذوي التأثيرات الإيجابية على حياتك وعلى من يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. أيضا ، لا تنسى رد الجميل لمجتمعك. يمكن أن يكون العطاء وسيلة رائعة لاكتساب مغزى الحياة من خلال مساعدة الآخرين.
مثلما يجب أن تموت العادات القديمة لتتخلى عن التفكير في الانتحار ، يجب أن تحل الأفكار الجديدة محلها. تطوير اهتماماتك الشخصية والمهنية. ابحث عن الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها ، أو الأنشطة التطوعية ، أو العمل الذي يمنحك إحساسًا بالهدف. عندما تقوم بعمل أشياء تجدها مستوفاة ، فسوف تشعر بتحسن حيال نفسك ، ومشاعر اليأس أقل احتمالية للعودة.
البحث عن طرق شخصية لتخفيف مستويات التوتر. بالإضافة إلى ممارسة التمارين ، التأمل ، استخدام الاستراتيجيات الحسية للاسترخاء ، وممارسة تمارين التنفس البسيطة ، والأفكار المزيفة التي يمكن أن تساعدنا في التغلب على الأفكار الانتحارية.
كلمة من
يتوفر برنامج National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع للتحدث إلى شخصيتك أو أحد أحبائك الذين قد يختبرون أفكارًا انتحارية أو انشغالًا بوفاة أنفسهم. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تُظهر الدراسات أن الأشخاص القادرين على التحدث إلى شخص ما بانتظام ، خاصة وجهاً لوجه ، مثل صديق أو مستشار مقرب ، من غير المرجح أن يحاولوا الانتحار.