كيف تتوقف عن الاعتقاد بأن هذا الكمال سوف يجعلك سعيدا
يعلم الجميع أن اليانصيب هو مقامرة. تلعب الأرقام الخاصة بك كل أسبوع ونأمل أن يكون الفائز الأكبر. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذه المقامرة لا تؤتي ثمارها.
يشير التجنب باعتباره أحد مظاهر اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) إلى الأشياء التي تقوم بها لحماية نفسك من الشعور بالقلق. عادةً ما يعني هذا إما تجنب المواقف الاجتماعية والأداء تمامًا أو مواجهتها "بسلوكيات السلامة" مثل إخفاء يديك ووجهك والتحدث بصوت هادئ وما إلى ذلك.
في سياق القلق الاجتماعي ، يمكن اعتبار تجنب المقامرة بمثابة مقامرة. ما هي التكلفة وما هو المردود؟
بالنسبة لمعظم الناس ، فأنت تقامر بأمل أنك إذا تمكنت من البقاء سالمًا ، فلن يراكم أحدًا يتصرف بغباء أو يرتكب خطأ أو يحرج نفسك. لن تتكلم أبداً وتلفظ كلماتك.
لن تكون أبداً في حفلة ولن يكون لديك أحد لتتحدث معه. لن تنسكب شرابك أبداً لأن يدك كانت تهتز كثيراً. سوف تكون مثاليا .
مبروك لكم فوز. لكن احزر ماذا؟ الجائزة ليست ما اعتقدت أنه سيكون. الكمال سيصبح سجنك المقامرة التي يمكنك أن تظل مثالية إذا كنت تتجنب أي نوع من التفاعل سوف تستهلك حياتك. وسوف تضيق حياتك.
ما هو البديل؟ إليك 3 طرق لإيقاف المقامرة على مستقبل من الكمال.
1. أدرك أن لا أحد مثالي
أدرك أن الكمال هو وهم. إن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون من فكرة أن هناك طريقة "صحيحة" وطريقة "خاطئة" للقيام بكل شيء.
هل كل شخص تعرفه يتصرف بنفس الطريقة. هل جميعهم يجيبون على الهاتف بنفس الطريقة؟
يتكلم في نفس الحجم؟ اضحك على نفس الدرجة؟ العالم هو مكان أكثر تسامحًا للتنوع مما تعطيه الفضل. هناك مجموعة واسعة من السلوك تعتبر مقبولة اجتماعيًا. طالما أنك لا تكون عدوانيًا ، أو تصادمي ، أو مهملاً ، أو مؤذًا ، أو أي من الصفات الأخرى التي تسبب بشكل عام ضررًا للآخرين ، فمعظم الناس سيقطعون لك بعض الركود.
امنح نفسك هذا الفسحة نفسها لتكون متقطعة بعض الشيء. انظر القلق الخاص بك كما التحبيب وجزء فريد من أنت. السخرية من نفسك لذلك. كن حقيقيًا وغير كامل. قد تفاجأ في رد الفعل الذي تحصل عليه.
2. نظرة على حالات جديدة كتجارب التعلم
تخيل لو أخذت كل قرش تقضيه في اليانصيب ووضعته في حساب مصرفي بدلاً من ذلك. الآن ، تخيل أن الحساب المصرفي كان يدفع سعر فائدة ، ومع مرور الوقت ، ارتفع هذا المبلغ إلى مبلغ كبير من المدخرات. في النهاية ، قد لا تكون قد ربحت اليانصيب ، لكنك كنت ستستثمر بأمان ولديك شيء لتظهره.
ويمكن قول الشيء نفسه عن التجنب. بدلاً من المراهنة على كل المواقف أو المواقف الاجتماعية المحتملة كفرصة "للبقاء مثالية" و "عدم ارتكاب خطأ" ، ماذا لو جمعت كل من تلك المواقف بمرور الوقت كفرص للتعلم؟ كم كنت قد نمت خلال نفس الفترة؟
3. إدراك أن تصبح مريحة اجتماعيا يأخذ الوقت
قد تشترك في الفكرة القائلة بأنه إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن بشرتك ليست سميكة مثل باقي الناس - أن تعريض نفسك للحالات يسبب الكثير من القلق والتوتر والألم والمعاناة. توقف عن التفكير حتى الآن.
كمسابق أول مرة ، هل ستقوم بالتسجيل في سباق الماراثون؟ لا يعني التعرض القفز إلى الطرف العميق للمسبح. بناء المرونة الخاصة بك ببطء. خذ خطوة صغيرة واحدة في كل مرة لتصبح أكثر راحة.