ما هي سلوكيات السلامة التي تحافظ على القلق الاجتماعي؟

غالباً ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) في "سلوكيات السلامة". هذه هي الأشياء التي تقوم بها لمحاولة تجنب الإحراج أمام الآخرين. على الرغم من أنه قد يبدو أن القيام بهذه الأشياء يساعد على تقليل قلقك ، إلا أن ما تفعله هو في الواقع الحفاظ على خوفك. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع البقاء على قيد الحياة فقط لإلقاء خطاب إذا لم تنظر إلى الجمهور ، فستكون دائمًا خائفًا من التحدث أمام الجمهور .

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من SAD ، فإن سلوكيات السلامة تخدم غرض التحكم أو الحد من خبرتك في المواقف وإدارة مشاعر القلق. إذا لم تكن متأكدًا من الانخراط في أي من هذه الأنواع من السلوكيات ، ففكّر في سلوكك عندما تكون في أوضاع اجتماعية أو تتعلق بالأداء. هل تفعل أشياء بشكل مختلف عن عندما تكون بمفردك؟

ربما عند التحدث إلى الآخرين تتحدث بهدوء شديد أو تغطي يدك بفمك. قد تتذكر ما أنت على وشك قوله خوفًا من ظهوره بطريقة خاطئة. يمكنك أيضًا تجنب ملامسة العين وإبقاء يديك بعيدًا عن العين حتى لا يتمكن الآخرون من رؤيتك تهتز . تم تصميم كل هذه السلوكيات لمحاولة إخفاء قلقك.

هل وجدت نفسك لا تتابع المحادثات من حولك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تفصل نفسك عن المحادثة كوسيلة للحفاظ على الأمان. أحلام اليقظة هي طريقة للبقاء "داخل رأسك" وعدم المشاركة حقا في ما يدور حولك.

على الرغم من أنك قد تشعر بقلق أقل ، إذا توقفت عن أحلام اليقظة وبدء الانخراط ، سيعود القلق. هذا السلوك هو مجرد حل الإسعافات الأولية لمشكلة أساسية أكبر.

يمكن أن تكون سلوكيات السلامة ضارة أيضًا في حد ذاتها. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي قد يستخدمون الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع المواقف الاجتماعية.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول الاستخدام العرضي للكحول إلى إدمان كحول كامل. هذه الأنواع من سلوكيات السلامة لا تحافظ على القلق وتطيله فحسب ، بل قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية خطيرة.

سلوكيات السلامة والتجنب

يمكن أن تكون سلوكيات السلامة أكثر دقة من تلك المذكورة أعلاه. ربما تكون قد وضعت توقيعًا سهلاً حتى لا يرى الأشخاص مصافحة يدك عند تسجيلهم أمامهم. قد تتجنّب تجربة أشياء جديدة خوفًا من الإحراج إذا ارتكبت أخطاء أو لم تتمكن من اكتشاف الأمور أمام الآخرين. بعض الأشخاص الذين يعانون من SAD يحترسون حتى عندما يغادرون منازلهم حتى لا يجروا إلى الجيران ويتعين عليهم إجراء محادثة.

المشكلة مع سلوكيات السلامة هي أنها تحافظ على القلق. أنت تعتقد أن السبب الوحيد لبقائك من المواقف هو الإجراءات التي تتخذها للسيطرة على قلقك. المفتاح للحصول على السيطرة الحقيقية هو تعريض نفسك للمواقف دون استخدام سلوكيات السلامة الخاصة بك ومراقبة النتيجة. مع مرور الوقت ، سوف تدرك أنه يمكنك الحصول عليها دون التصرف بهذه الطرق المحددة. يتم إجراء هذا النوع من التعرض بشكل أفضل كجزء من برنامج العلاج المهني مع المعالج.

مصادر:

أنتوني ، إم إم ، شتاين ، ميغابايت. دليل أكسفورد للقلق والاضطرابات ذات الصلة. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد ؛ 2008.

هوفمان ، سان جرمان ، أوتو ، ميغاواط. العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب القلق الاجتماعي. Boca Raton، FL: CRC Press؛ 2008.

Markway، BG، Markway، GP. خجول بشكل مؤلم. نيويورك: مطبعة سانت مارتن. 2003.