10 نصائح لتخطي الشعور بالوحدة هذا عيد الشكر
يمكن أن يكون وحيدًا في عيد الشكر تحديًا. هذه العطلة هي وقت من العام يقضيه الكثير من الناس في العائلة والأصدقاء. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تجد نفسك بمفردك في هذا الوقت من العام.
ربما قمت برفض الدعوات إلى التجمعات بسبب قلقك ، أو ربما يعيش أقاربك خارج المدينة.
مهما كان سبب كونك بمفردك ، هناك طرق يمكنك أن تشعر بها أقل وحدة.
بشكل عام ، هناك ثلاث طرق للتعامل.
- اقبل أنك وحدك واستفد من وقتك.
- ابحث عن أشخاص لقضاء بعض الوقت معهم حتى لا تشعر بالوحدة.
- اقض خطط الإجازة بحيث لا تكون بمفردك هذه المرة في العام المقبل.
تقع كل من النصائح التالية في واحدة من الفئات الثلاث الموضحة أعلاه.
1. السفر
السفر يمكن أن يأخذ عقلك من أن يكون وحيدا في عيد الشكر. جرب زيارة واحدة من المدن التي تستضيف موكب عيد الشكر ؛ على سبيل المثال ، يقام استعراض يوم ميسي كل عيد الشكر في مدينة نيويورك.
إذا كنت تريد الفرار من أن تكون وحيدًا في عيد الشكر تمامًا ، فاختر بلدًا لا يحتفل بعيد الشكر أو مكانه في تاريخ مختلف ، مثل كندا. إذا كنت لا ترغب في السفر بمفردك ، انضم إلى جولة للمسافرين المنفردين.
2. كتابة الرسائل
أخذ يوم لكتابة رسائل أو رسائل البريد الإلكتروني إلى العائلة والأصدقاء.
تواصل مع الأشخاص الذين قد لا تتصل بهم بشكل طبيعي ، وأرسي أسس إعادة الاتصال وربما لا تكون وحدك في عيد الشكر في العام المقبل.
يمكنك حتى محاولة كتابة خطاب لنفسك . خطط لفتحه في العام القادم لمعرفة ما كنت تفكر فيه وتشعر به ، وملاحظة التغييرات التي أجريتها وكيف تحسنت الأمور.
3. كن من محبي الرياضة
عيد الشكر هو يوم مثالي لتصبح من محبي الرياضة. قضاء اليوم في مشاهدة مباريات كرة القدم ، وتعلم قواعد الرياضة واختيار فريق المفضل. يمكن أن يكون الحصول على القليل من المعرفة حول الرياضة مفيدًا عند إجراء محادثة صغيرة . في العام المقبل قد تجد نفسك تستضيف تجمع كرة القدم الشكر بدلا من أن تكون وحيدا في عيد الشكر.
4. المتطوع
إن العمل التطوعي لمساعدة أولئك الأقل حظًا خلال العطل سيجعلك تشعر بالرضا ويساعد أيضًا على تقليل الشعور بالوحدة في عيد الشكر. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الطريق التقليدي للمساعدة في مطبخ الحساء أو مع الطعام ، فلا يزال هناك الكثير من الفرص للتبرع بوقتك.
ربما يحتاج ملجأ الحيوانات المحلي الخاص بك إلى المساعدة في أخذ الكلاب للخارج من أجل المشي أو زيارة أحد كبار النزلاء مثل الزوار الذين هم وحدهم في عيد الشكر.
العمل التطوعي طريقة ممتازة لكي تكون شاكراً لما لديك ولإدراك أن وضعك قد يكون أسوأ.
5. كن منتجا
اجعله يومًا مثمرًا وقم بتنظيم منزلك. تنظيف الخزانات ، والحصول على الأوراق في النظام ، وجعل القوائم تأليف وعموما الحصول على السيطرة على التفاصيل الصغيرة في حياتك. ستنتهي اليوم بشعور الإنجاز ، والقدرة على التركيز على علاقاتك مع الآخرين لأن حياتك يمكن التحكم فيها.
6. الحصول على اتصال مع الآخرين الذين هم وحدهم
ليس من الضروري قضاء عيد الشكر مع العائلة. إذا كنت تعرف زملاء العمل أو معارفك الذين سيصبحون وحدهم في عيد الشكر ، فاسأل عما إذا كانوا يرغبون في قضاء العطلة معًا.
ابدأ تقاليد العطلات الخاصة بك وخطط لتجمع عيد الشكر لإنشاء صداقات جديدة. لعب ألعاب بطاقة لتحفيز المحادثة والتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل.
7. احصل على في الهواء الطلق
اعتمادا على المناخ الخاص بك ، يمكن أن يكون عيد الشكر وقتا رائعا للتوجه في الهواء الطلق للمشي أو المشي لمسافات طويلة. أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في PLoS ONE أن النشاط في الهواء الطلق مثل المشي يؤدي إلى حالة عاطفية أكثر إيجابية وأقل سلبية مقارنة بالجلوس أو حتى مقارنة بالمشي على جهاز المشي في الداخل.
قد تتقاطع مع محبي الطبيعة الآخرين الذين هم وحدهم في عيد الشكر. إذا كنت لا تحب فكرة المشي بمفردك ولعشاق الحيوانات ، خطط لاعتماد كلب لمرافقتك في العام المقبل.
8. الناس ووتش
إذا كنت لا تستطيع أن تكون في صحبة الآخرين ، يمكنك على الأقل الخروج وتكون بين الناس. على الرغم من أنه سيتم إغلاق معظم الأنشطة التجارية في يوم عيد الشكر ، فمن المحتمل أن تجد المطاعم والمقاهي المفتوحة.
اختر مكانًا يمكنك الجلوس فيه ومشاهدة الأشخاص يأتون ويذهبون. إذا كنت تشعر بالذات وأنت جالس بمفردك ، فقم بإحضار صحيفة للقراءة أو جهاز كمبيوتر محمول للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح الإنترنت.
9. خطة للسنة المقبلة
ربما قمت برفض الدعوات لتناول العشاء هذا العام بسبب قلقك. أعد نفسك بأن العام المقبل سيكون مختلفًا. السنة هي وقت كافٍ لتحديد موعد مع طبيبك ، وتلقي التشخيص والعلاج ، وستكون على الطريق إلى الانتعاش بحلول العام المقبل.
10. احصل على طوال اليوم
إذا فشلت كل الأمور الأخرى وما زلت تجد نفسك بمفردك في عيد الشكر ، فإن أفضل نصيحة هي أن تنجح خلال اليوم. تذكر أنه يوم واحد فقط من السنة ، وأنه سوف ينتهي قبل أن تعرفه. اجعل نفسك تتعهد بالسيطرة على قلقك حتى لا تتدخل في وضع خطط لعيد الشكر التالي.
كلمة من
إذا كان القلق الاجتماعي الشديد يمنعك من التواصل مع الآخرين في عيد الشكر أو أوقات أخرى من السنة ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيبك. SAD هو اضطراب شديد العلاج مع معدلات نجاح جيدة لكل من العلاج والأدوية .
> المصادر:
> Niedermeier M، Einwanger J، Hartl A، Kopp M. Effective responses in mountain hiking-A crossized crossover trial focus on Difability between indoor and outdoor activity. PLoS ONE . 2017 (12)؛ (5): e0177719.