مساعدة صديق أو فرد من العائلة مشخص مع SAD

إذا تم تشخيص أحد الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فهناك العديد من التحديات التي سيواجهها. وجود عائلة داعمة وشبكة من الأصدقاء سيجعل العلاج والشفاء أسهل.

من الأفضل القيام بعملية - يتطلب الأمر عملاً شاقاً من جانب الشخص الذي تم تشخيصه وصبره من العائلة والأصدقاء.

فيما يلي مجموعة متنوعة من الطرق لدعم صديقك أو أحد أفراد عائلتك من خلال هذه العملية.

تعرف على الاضطراب

SAD أكثر من مجرد حياء حاد. إنها حالة طبية حقيقية تم ربطها بشذوذ في كيمياء المخ وأنماط التفكير المختلة. إن تعلم أكبر قدر ممكن حول أعراض الاضطراب وماهية العلاجات الفعالة سيساعدك على معرفة ما يمكن توقعه من المرض ومن الانتعاش.

لا تستطيع

ربما قضى صديقك أو قريبك سنوات عديدة مع أعراض اضطراب القلق الاجتماعي قبل تشخيص حالته . خلال هذا الوقت ، ربما تكون قد طورت عادات لمساعدته على تجنب المواقف المثيرة للقلق. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لإزالة هذه الأنماط.

على سبيل المثال ، إذا كنت قد طورت عادة التحدث نيابة عن أختك أثناء وجودك في المواقف الاجتماعية ، فعليك أن تتوقف تدريجياً عن هذا السلوك. إذا أصبحت قلقة للغاية وترغب في ترك وضع اجتماعي ، فتفاوض معها للبقاء لفترة أطول قليلاً.

إنه توازن دقيق بين عدم تمكين التفادي والحساسية للحاجة إلى التقدم البطيء. تعلم متى تكون صبورا ومتى تدفع.

شجع العلاج

إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك يقاوم تلقي العلاج ، فاستمع إلى مخاوفه. إذا كان لديه أسئلة حول جوانب معينة من العلاج ، يمكنك أن تطلب التحدث إلى أحد أعضاء فريق العلاج لتخفيف مخاوفه.

شجعه بلطف على طلب العلاج ، وشجعه على إكمال العلاج بمجرد أن يبدأ.

الحمد انجازات صغيرة

العلاج والانتعاش هي عمليات تدريجية. من المهم أن تتعرف على الخطوات الصغيرة التي يقوم بها صديقك أو أحد أفراد عائلتك وأن تعطي الثناء والتعليقات الإيجابية. الصوت الذي تفخر به لمحاولتها ، حتى لو لم تصل في البداية إلى هدف تم تعيينه. نشيد بالتقدم ونشجع على استخدام المهارات المكتسبة أثناء العلاج.

حافظ على الروتينية

يمكن أن تكون فترة العلاج والشفاء وقتا مجهدا. من المهم أن يعرف صديقك أو أحد أفراد عائلتك أنك ستكون ثابتًا وموثوقًا به ، وأنه ستكون هناك إجراءات يمكن الاعتماد عليها. إذا كنت تقضي عادةً بضع ساعات في حفل عشاء ، فلا تتوقع أن يبقى زوجك في وقت متأخر من الليل. خلال الفترات المجهدة بشكل خاص مثل العطلات ، كن مرناً وقم بتعديل توقعاتك. حاول أن تحافظ على الحياة الأسرية خالية من الإجهاد قدر الإمكان.

اسأل "ماذا تحتاج؟"

لا تفترض أنك تعرف ما يحتاجه صديقك أو أحد أفراد عائلتك. إذا كنت في موقف مثير للقلق ، اسأل عن أفضل طريقة لمساعدته. معًا ، يمكنك تحديد مدى ضآلة حجم المساعدة التي ستحتاجها للمشاركة في عملية الاسترداد.

كن صبوراً

قد يكون العلاج والشفاء عملية بطيئة ، وقد يستغرق الأمر شهوراً لتغيير الأنماط التي تم تعلمها على مدار سنوات عديدة. كن صبورًا ولا تتوقع الكثير من صديقك أو أحد أفراد عائلتك مرة واحدة.

إدارة العواطف الخاصة بك

إذا أصبح صديقك أو أحد أفراد أسرتك قلقًا أو قلقًا مفرطًا في بعض المواقف ، فمن المهم عدم الشعور بالعاطفة بنفسك. على الرغم من أنه من المهم أن تكون متعاطفًا ، حاول ألا تركز أكثر من اللازم على الخوف.

على سبيل المثال ، إذا كان صديقك ينتاب الذعر قبل الذهاب إلى تجمع اجتماعي ، فتجنب التعاطف معه بشكل مبالغ فيه حول مدى صعوبة ذلك. ركز على التقدم الإيجابي الذي يحققه وثقتك في قدرته على التأقلم.

لا تضع اللوم

لا نعتبر اضطراب القلق الاجتماعي على أنه خطأ شخص ما. الشعور بالذنب أو إلقاء اللوم على صديقك أو قريبك سيزيد الأمور سوءًا. تقبل أن الاضطراب هو نتيجة لعوامل بيولوجية ونفسية خارجة عن سيطرة الجميع.

كن مستمعا جيدا

في بعض الأحيان ، مجرد إخبار شخص ما عن مشاكلك يجعلها تبدو أكثر قابلية للإدارة. اسمح لصديقك أو لعائلتك بشرح ما تشعر به. بالإضافة إلى جعلك أكثر وعيًا بما تمر به ، فإنها ستساعدها على الشعور بعزلة أقل. لا تخبرها بأنها سخيفة أو أن مخاوفها سخيفة. يعرف الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي أن مخاوفه غير عقلانية ، ومع ذلك فهو غير قادر على السيطرة عليها.

كلمة من

مساعدة شخص يعاني من اضطراب القلق يتطلب الصبر والتفهم. في حالة اضطراب القلق الاجتماعي ، يتطلب أيضًا القدرة على أن تكون قريبًا من شخص قد يبدو أنه يدفعك بعيدًا في بعض الأحيان. تعلم كيفية فصل الأعراض عن الشخص ، وستكون أكثر تقدمًا في رحلتك نحو مساعدة حبيبك.

مصادر:

جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. مساعدة الآخرين.

مركز الإدمان والصحة العقلية. اضطرابات القلق: دليل المعلومات.