عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يمكن أن يكون تحديًا لدعم هذا الشخص في حين عدم إهمال احتياجاتك الخاصة. يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لضمان عدم المساس برفاهتك في عملية رعاية أفراد عائلتك . أولاً ، من المهم فهم التأثير الذي قد يحدثه الاضطراب عليك كعضو في العائلة.
تأثير الحزن
إذا عانى أحد أفراد العائلة من وقت طويل مع SAD دون تشخيص ، فإن هذا الاضطراب ربما يضغط على الأسرة. قد تكون قضيت شهورًا أو سنوات لم تكن تعرف ما هو الخطأ. على الرغم من أن التشخيص هو خطوة إيجابية نحو إصلاح العلاقات الأسرية المتوترة ، إلا أن عملية الانتعاش لا تزال عملية طويلة وتتطلب عملاً من جانب جميع المعنيين.
عندما يكون أحد أفراد عائلتك يعاني من SAD ، يمكن أن يكون هناك تأثيرات بعيدة المدى على سلامتك العاطفية. إذا كان زوجك يعاني من SAD ، فقد تشعر بالاستياء من عدم رغبتك في الانضمام إليك في أنشطة اجتماعية نموذجية مثل التجمعات العائلية أو الحفلات. إذا كان طفلك يعاني من SAD ، فقد تشعر بالذنب ، أو تلوم نفسك ، أو تتساءل عما قد تفعله لإحداث هذا الاضطراب.
للأسف ، فإن مشاعر الغضب والاستياء والشعور بالذنب تجعل من الصعب عليك أن تكون داعمًا لعائلتك. من الطبيعي أن تكون لديك هذه المشاعر ، لكن من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية إدارة مشاعرك حتى لا تتداخل مع قدرتك على المساعدة.
بشكل عام ، فإن معرفة القيود الشخصية الخاصة بك واتخاذ إجراءات للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية سيجعل من السهل إدارة المشاعر السلبية عند ظهورها.
الاعتناء بنفسك
في سياق الاعتناء بشخص آخر ، قد تجد أنك تهمل الاعتناء بنفسك.
قد تتخلى عن الأنشطة المفضلة أو تصبح معزولا عن الأصدقاء والعائلة. بمرور الوقت ، قد تؤثر مستويات عالية من التوتر على رفاهيتك. تذكر أن الانتعاش هو وقت مجهول بالنسبة لك أيضًا ، ومن المهم أن تعتني بنفسك.
- حافظ على اهتماماتك الخارجية. على الرغم من أنه قد يكون مغريا للتراجع عن الالتزامات الاجتماعية خلال هذا الوقت المجهد ، من المهم عدم التضحية بمصالحك الخاصة. قابل الأصدقاء أو انضم إلى النوادي أو المجموعات الرياضية أو تطوعوا من أجل قضية تهمك. إن وجود حياة اجتماعية نشطة خارج العائلة سيساعد في إعادة شحن طاقتك ويجعلك أكثر قدرة على مساعدة أفراد عائلتك. كما سيوفر لك شبكة دعم اجتماعي في أوقات التوتر الشديد.
- ضع جانبا مشاعر الذنب. ليس خطأك أن أحد أفراد عائلتك طوّر الفوضى. SAD هو نتيجة العوامل البيولوجية والنفسية التي تخرج عن نطاق سيطرتكم. ركز على الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها لدعم أفراد عائلتك الآن.
- ابحث عن الإرشاد الأسري أو مجموعة الدعم. إذا أصبح التأثير السلبي للفوضى على عائلتك مربكًا للغاية ، فقد يكون الاستشارات العائلية أو مجموعة الدعم خيارًا جيدًا. ستتيح لك كل من فريق الاستشارات ومجموعات الدعم إدارة تأثير الاضطراب على حياة العائلة وفهم أفضل لما يعاني منه أفراد عائلتك. عادةً ما تكون مجموعات الاستشارة والدعم متاحة من خلال مستشفى محلي أو عيادة أو منظمة للصحة العقلية.
بشكل عام ، فإن توفير الوقت لتلبية احتياجاتك الخاصة سيعطيك المزيد من الطاقة والصبر لمساعدة أفراد عائلتك على التعامل مع SAD . إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فخذ يومًا في كل مرة ، وركز على تحقيق توازن بين تقديم الدعم واستغراق وقت لنفسك.
> المصادر:
> جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. مساعدة فرد من العائلة.
> مركز الإدمان والصحة العقلية. اضطرابات القلق: دليل المعلومات.