كيف تحرج نفسك على الغرض

نصائح حول كيفية القيام بأشياء سخيفة لتحدي القلق الاجتماعي الخاص بك

هل فكرت يومًا أنه قد يكون من الجيد أن تحرج نفسك عن قصد؟ هذه الممارسة ، والمعروفة أيضًا باسم "الإحراج البنّاء" ، تشبه إجراء التعريضات في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) .

الفكرة هي أنه من خلال عمل الأشياء التي تجدها محرجة عن قصد ، سوف تتعلم أنه يمكنك التعامل مع مشاعرك في تلك المواقف.

خطوات إكمال هذا التمرين بسيطة للغاية ، على الرغم من أن فعل تنفيذها قد لا يشعر بالارتياح قبل البدء:

• اختيار حالة للممارسة.
• ادخل إلى الإطار الصحيح للعقل.
• أكمل الإجراء الذي تجده محرجًا.

على الرغم من أن هذه العملية ليست سهلة ، إلا أنه من المفيد فعل ذلك لتغيير طريقة إدراكك للحالات.

تذكر أن المفتاح ليس أن تستعد لإحراج محتمل بل للترحيب بمشاعر الإذلال. هدفك هو إحراج نفسك ، وهو عكس ما تفعله على الأرجح بشكل يومي. هذا هو تحول ذهني يساعدك على التوقف عن التفكير في المواقف بمثل هذه الشروط بالأبيض والأسود. قد تجد أنك في نهاية المطاف حتى لا تشعر بالحرج أو أن الآخرين لا حتى إشعار حقا ما تقوم به. لن تعرف حتى تحاول!

عند ممارسة هذه المهام ، تأكد من وجود إطار إيجابي ومفتوح للعقل.

ابتسم ، اضحك على نفسك واسترخي. ربما يكون الأمر أسهل من فعله ، ولكن مع مرور الوقت سيأتي بشكل طبيعي. حتى أفضل ، ممارسة هذه التمارين مع الآخرين الذين هم قلقون اجتماعيا . جعلها جهد جماعي ، مثل ما قد يحدث في "نزهات" خلال العلاج الجماعي .

فيما يلي قائمة بالعناصر المحتملة لقائمة "الإحراج البناء" الخاصة بك.

هناك بالطبع العديد من العناصر التي يمكنك إضافتها والتي ستكون أكثر تحديدًا لمخاوفك. كما هو الحال مع حالات التعرض ، قم باختيار الأشخاص الأسهل القيام بها أولاً ثم قم ببناء الأصعب منها.

قد تشعر أن القيام ببعض هذه الأشياء هو مضيعة للوقت الخاص بك ووقت من حولك. حسنا! تذكر أن هدفك ليس كسب شيء ما من القيام بالمهمة الفعلية ولكن البحث عن هذا الإحساس بالحرج وكن على مايرام في حدوثه.

قائمة من الطرق المحتملة لتحرج نفسك

1. نتظاهر أن يكون لائقا السعال.
2. ارتدي ملابس تنكرية لمناسبة غير رسمية.
3. ارسم خريطة رهيبة واطلب من الناس ما يفكرون به.
4. إرسال شخص ما نوع خاطئ من بطاقات المعايدة لمناسبة.
5. التظاهر بنسيان رقم هاتفك عندما يسأل شخص ما.
6. ارتداء حذائك على أقدام خاطئة.
7. اجلس في المقعد الخطأ على متن طائرة.
8. اسأل أين توجد القمامة في مطعم عندما تقف بجانبه.
9. اتصل بمطعم واطلب طلب الطعام الذي لا يقدمه.
10. انتقل إلى فيلم بعد أن بدأ بالفعل.
11. ادفع لأحد العناصر بالعملة الخاطئة.
12. هل عجلة في الحديقة.
13. نتظاهر بالرحلة.
14. اتصل بشخص ما باسم غير صحيح.
15. اسأل عن التسويق عبر الهاتف إذا كنت تستطيع الاتصال به مرة أخرى.
16. حاول شراء تذاكر فيلم لفيلم لا يلعب.

1. انسكب شرابك في مطعم فاخر.
2. على المصعد ، استدر وجه الجميع بدلاً من النظر إلى الأمام.
3. اترك البيت مع الطعام على وجهك.
4. إذا كنت طالباً ، اطرح السؤال في الصف أنك تخشى أن تسأل لأنك قد تبدو غبيًا.
5. حديقة متوازية عندما تعرف أنك تحافظ على حركة المرور.
6. خذ وقتًا طويلًا جدًا في ماكينة الصراف الآلي وتحدث إلى نفسك.
7. خذ بندًا محرجًا إلى الدفع بدون علامة ثمن.
8. اذهب إلى مطعم في عيد ميلادك حيث تعرف أنه سوف يغني لك. أخبرهم أنه عيد ميلادك.
9. تخطي الشارع بدلا من المشي.
10. فارغة من خلال خطاب عن قصد.

1. اجعل يديك تهز عن قصد عند توقيعك على شيء ما.
2. طلب وجبة فوضوي مثل السباغيتي على موعد.

كلمة من

على الرغم من أن هذه المهام قد تبدو مستعصية في البداية ، إلا أنك قد تلاحظ مع مرور الوقت أن خوفك من أسوأ الأحداث قد انخفض. قد يكون البحث عن إحراج فعلي أمرًا حرًا تمامًا إذا كنت قد قضيت حياتك تتجنب ذلك. ومع ذلك ، إذا حاولت وفشلت في إكمال أي من هذه المهام ، فقد يكون القلق الخاص بك لا يزال شديدًا جدًا. فكر في التحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة لتخفيف قلقك.

> المصدر:

> سكوت يونغ. بناء الثقة مع الإحراج البناء.