كيف يمكن للكمالية أن تؤثر على الهلع والقلق
الكمالية قد تؤدي إلى زيادة مشاعر التوتر والقلق. وفيما يلي نظرة على كيفية ارتباط الكمالية بالخوف والقلق واضطراب الهلع.
ما هو الكمالية؟
من الناحية الأساسية ، الكمالية هي الرغبة في أن تكون الشخص المثالي. ينطوي الكمالية على معايير عالية للغاية يحددها المرء ، والرغبة في قبول الآخرين ، والحاجة إلى النجاح بأي ثمن.
تعتبر سمة شخصية ، "الكمال" هو الشخص الذي يتوق إلى أن يكون لا تشوبه شائبة في كل ما تفعله.
هناك عواقب إيجابية وسلبية على الكمالية. على الجانب المشجع ، يمكن أن يكون الكمالية عاملاً محفزًا في تحقيق أهدافك ، وممارسة تحسين الذات ، وإعطاء المهام الأفضل ، والمحاولة أكثر في المساعي المستقبلية. غالباً ما يكون الأشخاص الذين يستخدمون الكمالية بطريقة إيجابية مركزين على الإنجازات ويقودون ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في الوصول إلى الكثير من الطموحات في الحياة.
لسوء الحظ ، كثير من الناس الذين يكافحون من أجل الكمال يسقطون في كثير من الأحيان إلى جانب سلبي لهذه السمة: وضع معايير عالية للغاية ويكاد يكون من المستحيل تحقيقها. هذا المثل الأعلى يحدد الشخص للفشل وخيبة الأمل والتقييم الذاتي السلبي. غالباً ما يكون علماء الكمال منتقدين للنقد الذاتي ، وقد يفحصون أداء الآخرين عندما لا يرقى إلى مستوى معاييرهم غير العملية.
يهتم باحثو الكمال على نحو كبير بالطريقة التي ينظر بها الآخرون إليهم ، ويقيمون قيمتهم الذاتية من خلال إنجازاتهم. يصبح بعض الناس غارقين في الضغط والإقبال على الكمالية لدرجة أنهم غير قادرين على بدء مهمة ما. الخوف من الفشل يمكن أن يؤدي إلى المماطلة أو عدم متابعة ما يتم تحقيقه.
الكمالية واضطراب الهلع
يكافح الكثير من الناس مع الجوانب السلبية من الكمالية ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، مثل اضطراب الوسواس القهري ( OCD ) ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، قد يكونوا أكثر عرضة لقضايا الكمالية. يمكن وجود توقعات غير واقعية عن النفس تسهم في زيادة مشاعر القلق وعدم الرضا ، وصعوبة التعامل مع الأعراض.
الكمالية عادة ما تكون نتيجة لمحاولة الارتقاء إلى مثالية داخلية ، ولكن يمكن أيضا أن يكون الدافع وراء الخوف ، مثل القلق حول كيف ينظر إليك الآخرون. بالنسبة للشخص المصاب باضطراب الهلع ، قد يترجم ذلك إلى حالة من الضيق حول الأعراض التي قد تشاهدها على أنها عيوب يقوم فيها الآخرون بتقييمك بشكل سلبي. هذه المعتقدات والشكوك الذاتية يمكن أن تسهم في تجنب السلوكيات ، والشعور بالوحدة والعزلة ، وحتى الاكتئاب .
وكثيرا ما يرتبط الكمالية مع التفكير السلبي . على سبيل المثال ، قد تقفز إلى الاستنتاجات وتفترض أن الآخرين لن يقبلوك إذا كانوا على علم بحالتك. ربما تكمن أفكار اللوم الذاتي في اعتقادك بأن ذلك خطأك الخاص أنك لا تستطيع تحقيق معايير عالية للغاية وضعتها لنفسك. التفكير السلبي والكمالية يمكن أن يستنزف قيمة الذات الخاصة بك ويجعلك تشعر بالفشل بالخطأ.
كيفية التعامل مع الكمالية والقلق
قد يؤثر الكمالية على قدرتك على إدارة قلقك وأعراض اضطرابات الهلع الأخرى. من خلال بعض الممارسة والتفاني ، قد تتمكن من التخلي عن بعض من الكمالية والقلق الزائد الذي غالبا ما يأتي معها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في عملية التكيف مع الكمالية واضطراب الهلع:
التغلب على أفكارك السلبية: غالبا ما يغذي الكمالية من الأفكار السلبية المعتادة. يمكنك تجاوز هذه الطريقة في التفكير من خلال المساعدة في تقنيات مهنية أو مساعدة ذاتية مؤهلة ، مثل تمارين الكتابة والتأكيدات الإيجابية .
إن تهدئة أفكارك السلبية حول الكمالية يمكن أن تساعدك على البقاء واقعيًا حول ما تنوي إنجازه.
تدرب على الوعي : زيادة الوعي الذاتي من خلال تمارين الذهن. الذهن يمكن أن يسمح لك بالتصالح مع أفكارك حول الكمالية ، مما يجعلك أكثر إدراكًا لميولك المثالية ويسمح لك بمواجهة هذه الأفكار دون أن تتفاعل معها. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك أن تتعلم أن تتركها وتحرر الإجهاد المرتبط بالكمالية.
حسّن من احترامك لذاتك : غالباً ما يؤثر الكمالي سلباً على تقدير المرء لذاته. إذا قمت بتقييم قيمتك الذاتية من خلال مدى أدائك المثالي لأدوار مختلفة في حياتك ، فقد ينخفض احترامك لذاتك عندما لا يتم تحقيق الأهداف والطموحات. بدلًا من النقد الذاتي ، ابحث عن طرق لتعزيز احترامك لذاتك ، مثل الحصول على الدعم الاجتماعي ، وممارسة الرعاية الذاتية ، ومساعدة الآخرين المحتاجين.
خفض الإجهاد : يمكن أن يكون الكمالية مساهما كبيرا في ضغوطك الشخصية. يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر إلى انزعاجك من الطاقة ، مما قد يزيد من قلقك ، ويؤثر على أعراض الذعر الأخرى. الافراج عن بعض التوتر المرتبطة الكمالية وبدء الشعور أكثر استرخاء الآن.
مصادر:
Burns، DD (1999). شعور جيد: العلاج المزاج الجديد. كتب آفون: نيويورك.
Burns، DD (2006). عندما نوبات الهلع: العلاج الجديد خالية من المخدرات التي يمكن أن تغير حياتك. كتب برودواي: نيويورك.
Kabat-Zinn، J. (2005). العيش الكامل للكارثة: استخدام حكمة جسدك وعقلك لمواجهة الإجهاد ، الألم ، والمرض. نيويورك: بانتام ديل.