تحرك التفكير السلبي الماضي
يعتبر القفز إلى الاستنتاجات مسألة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع. تعلم المزيد عن القفز إلى الاستنتاجات واضطراب الهلع. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف كيفية تجاوز أنماط التفكير السلبية.
فريف
القفز إلى الاستنتاجات هو نوع من نمط التفكير السلبي ، المعروف باسم التشوهات المعرفية . التشوهات المعرفية هي طرق معتادة وخاطئة في التفكير شائعة بين الناس الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. تدّعي نظريات العلاج المعرفي أننا ما نعتقد أننا عليه. عندما يقفز الشخص إلى الاستنتاجات ، فإنهم يستنبطون استنتاجات سلبية مع القليل أو لا يوجد دليل على افتراضاتهم.
يمكن أن يحدث القفز إلى الاستنتاجات بطريقتين: قراءة العقل والكهانة. عندما يكون الشخص "يقرأ العقل" فهم يفترضون أن الآخرين يقيمونهم بشكل سلبي أو لديهم نوايا سيئة لهم. عندما يكون الشخص "يحكي عن الكهانة" ، فإنهم يتنبأون بنتيجة مستقبلية سلبية أو يقررون أن الأوضاع ستظهر للأسوأ قبل حدوث الوضع. دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة عن كيف يمكن لشخص أن يقفز إلى الاستنتاجات والطرق التي يمكن إعادة صياغة مثل هذا النمط من التفكير السلبي.
مثال
على الرغم من وجود علاقات جيدة مع زملائها في العمل ، تعتقد ديان أنهم لا يرون أنها ذكية أو قادرة مثل باقي أعضاء المكتب. تم تعيين ديانا مؤخرًا مشروعًا مهمًا كانت متحمسة للعمل عليه. ومع ذلك ، فقد قالت نفسها "إنهم جميعا يعتقدون بالفعل أنني غبية. أعلم فقط أنني سأرتكب خطأ وأدمر هذا المشروع بأكمله ".
عانى Aidan مع اضطراب الهلع من دون خوف من الأماكن المكشوفة لمعظم حياته البالغ. على الرغم من وجود أعراض جسدية عرضية من الذعر والقلق ، كان قادرا على إدارة حالته. كان Aidan تحت كمية هائلة من التوتر عندما كان لديه نوبة الهلع في العمل. شعر عيدان بالخجل لأن العديد من زملائه كانوا هناك عندما حدث. وأعرب عن اعتقاده بأن زملائه في العمل قد نظروا إليه نظرًا لإظهاره علامات القلق. شعر أيدان الآن أن زملائه في العمل يعتقدون أنه مجنون. كما أنه قلق من أن يفقد وظيفته إذا اكتشف رئيسه ذلك. وكان يخشى أن يكون قد فقد وظيفته بسبب حالته ، ثم لا تقوم شركة أخرى بتوظيفه.
إعادة التفكير فيه
لا تستند الأفكار السلبية لديان على أي شيء واقعي. يمكنها اختيار الاعتقاد بأن زملاءها في العمل يحترمونها. ما هي الأدلة التي لدى ديان أنها تنظر إليها أو أن هذا المشروع سيفشل؟ كما يمكنها أن تخبر نفسها بأنها ستقوم بأفضل ما لديها في هذا المشروع ، وإذا حدث خطأ ، فسوف تتعلم منه.
تعلمت Aidan للتكيف بنجاح مع اضطرابات الهلع . ومع ذلك ، فهو يقفز إلى استنتاجات حول ما يعتقده الآخرون ونتائج الأحداث المستقبلية. لا يستند Aidan على هذه الأفكار على أي حقائق. بدلا من ذلك ، هو "يقرأ العقل" مع زملائه في العمل و "قراءة الطالع" بنتيجة وظيفته. يركز معظم الناس على حياتهم الخاصة. قد يكون زملاء Aidan أكثر اهتماما بأنفسهم ولا يهتمون بتفحص قلق Aidan. هل من الممكن أن يشعر بعض زملائه بالنشاط تجاه أيدان بسبب كمية الإجهاد التي تعرض لها؟ هل يمكن للآخرين أن يتعاملوا مع قضايا عيدين بفزع وقلق؟
عندما تجد نفسك العقل والقراءة والكتابة ، تذكير نفسك بأنك تقفز إلى الاستنتاجات. هل من الممكن أن يحترمك الآخرون؟ أيضا ، تأخذ علما عندما كنت تتوقع أن الأسوأ فقط سيحدث. قم بتوازن هذا التفكير من خلال التفكير في ما هو أفضل نتيجة لأي موقف معين. على الأرجح ، ستكون النتيجة في مكان ما بين هذين النقيضين.
مصادر:
Burns، DD " Good Feeling: The New Mood Therapy ،" Avon Books: New York، 1999.
Burns، DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Chan Change Your Life" Broadway Books: New York، 2006.