الخوف من مغادرة البيت: فهم خوف من الأماكن المكشوفة

غالباً ما يساء وصفها ببساطة بأنها "خوف من مغادرة بيتك" ، الخوف من الأماكن المكشوفة يشمل القلق من حالات معينة يصعب فيها الهروب أو يحتمل أن تكون محرجة ، أو عندما لا تكون المساعدة متاحة بسهولة. وبشكل أكثر تحديدًا ، ينصب التركيز على الخوف من حدوث نوبة ذعر في مثل هذه المواقف.

خوف مرضي

الخوف من مغادرة المنزل مرتبط بخوف من الأماكن المكشوفة ، ولكن ليس كل الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يعبرون عن هذا القلق.

يمكن أن تحدث خوف من الأماكن المكشوفة من تلقاء نفسها ، ولكنها أكثر تعقيدا من اضطرابات الهلع .

لا تحتاج إلى أن تكون متجها إلى المنزل ليتم تشخيصها بخوف من الأماكن المكشوفة. خوف من الأماكن المكشوفة يولد استجابة الذعر في مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك السفر بالسيارة أو القطار أو الطائرة أو الحافلة. أن تكون في مصعد أو حشد أو متجر كبير أو منطقة محصورة ؛ يجري على جسر أو الوقوف في خط. الخوف المرتبط بالخوف من الأماكن المكشوفة يكون شديدًا لدرجة أن الشخص سيبذل جهدًا كبيرًا لتجنب هذه الحالات. في أكثر الحالات تطرفًا ، يمكن أن يتطور الخوف من الأماكن المكشوفة إلى خوف من مغادرة المنزل تمامًا. يصبح منزل الشخص "منطقته الآمنة".

مع الدعم والتدريب المناسب ، يمكنك إدارة الأعراض الخاصة بك بشكل فعال.

احصل على مساعدة احترافية

بمجرد أن يبدأ العلاج بعد بداية خوف من الأماكن المكشوفة ، سيتم تحقيق خفض أو تقليل الأعراض بسرعة أكبر. ومع ذلك ، فحتى الأشخاص الذين يعانون من أعراض طويلة الأجل سيختبرون بشكل عام التحسن في العلاج ، وسوف يستعيد معظمهم الحرية في استئناف العديد من الأنشطة التي كانوا يتمتعون بها في يوم من الأيام.

يمكن أن يساعدك الطبيب في الاتصال ببرامج العلاج الصحيحة.

تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء

يتم تغذية الخوف من مغادرة المنزل من القلق. من خلال تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء ، يمكنك تقليل مستوى القلق وتكرار نوبات الهلع لديك. قد تكون قادراً على نزع فتيل أي هجوم في صنعه.

تشمل بعض آليات الاسترخاء الشائعة تمارين التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، واليوغا ، والتأمل الذهن ، والتصور. هذه المهارات عادة ما تكون سهلة التعلم ويمكن ممارستها لفترات قصيرة من الوقت لتقليل القلق بشكل فعال.

حافظ على التوتر في الشيك

يبدو أن التوتر والقلق يسيران جنباً إلى جنب - زيادة واحدة والآخر سوف يتبع. ستساعدك أساليب الاسترخاء على التحكم في التوتر والقلق ، ولكن قد يكون من المفيد جدًا التعامل مع الضغوطات الخاصة بك. اسأل نفسك ما الذي يسبب لك أكثر الإجهاد وخلق خطة لتقليل القلق عن طريق القضاء على بعض الضغوطات من حياتك.

تعلم وممارسة إزالة الحساسية المنتظمة

تبدأ إزالة الحساسية المنتظمة عادة بتخيل نفسك في تطور المواقف المخيف واستخدام استراتيجيات الاسترخاء التي تتنافس مع القلق. بمجرد أن تتمكن من إدارة قلقك بنجاح أثناء تخيل الأحداث الخائفة ، يمكنك استخدام التقنية في مواقف واقعية. الهدف من هذه العملية هو أن تصبح تدريجياً غير محسّنة للمحفزات التي تسبب لك الضيق. يمكن تعلم هذه التقنية من خلال تطبيقات المساعدة الذاتية الخاصة بك ، ولكن يمكن أن يكون أكثر فائدة لتعلم إزالة الحساسية من خلال إرشاد طبيب مختص.

_مصدر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة 5 ،" 2013 واشنطن ، العاصمة: المؤلف.}