الحصول على نوعية النوم عند التشديد

هل يؤثر الإجهاد على أنماط نومك؟

يعتبر النوم موردًا مهمًا يحافظ على صحتك وصحة عقليتك وقادرًا على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية من بين أشياء أخرى . لسوء الحظ ، يميل الأشخاص المجهزون والمشغولين إلى الحصول على نوم أقل مما يحتاجون إليه. ووفقًا لاستطلاع للرأي أجري على هذا الموقع ، فإن ما يقرب من 50٪ من القراء مثلك يفتقدون ما يكفي من النوم لزيادة مخاطر تعرضهم لحادث سيارة بمقدار ثلاثة أضعاف . تعرف على بعض الأسباب التي تجعل الإجهاد والحرمان من النوم يسيران جنباً إلى جنب ، وتقنيات مهمة للحصول على النوم الذي تحتاجه.

لماذا تفوت النوم؟

فيما يلي بعض العوامل الشائعة التي تسهم في قلة النوم:

التفكير الزائد عن اللازم

كثير من الناس يأخذون عملهم إلى المنزل معهم ، سواء جسديا أو مجازيا. وهذا أمر منطقي: مع عبء العمل الحالي الذي يتطلب الكثير من الصعوبة ، فإنه من الصعب في كثير من الأحيان العودة إلى المنزل بعد يوم من استكشاف الأخطاء وإصلاحها وتوقف التفكير بشكل تلقائي في جميع المشكلات. يمكن للوالدين والطلاب البقاء في المنزل تجربة هذا أيضا.

إذا وجدت نفسك لا تزال تحاول حل المشاكل في نهاية اليوم ، ولا يبدو أن الأفكار تترك عقلك ، فهذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يعطل نومك في منتصف الليل أثناء الانتقال بين مراحل النوم.

كافيين

يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة تدفعهم إلى الذهاب في الصباح أو تساعدهم على تحقيق ذلك خلال اليوم. يمكن أن يفاقم الكافيين مستويات التوتر ويؤثر بشكل كبير على كمية ونوعية النوم التي تحصل عليها.

الكورتيزول

هرمون الإجهاد هذا هو أحد اللاعبين الرئيسيين المسؤولين عن القتال أو استجابة الطيران - تلك الهزة من الطاقة التي تحصل عليها عندما تشعر بالتوتر أو التهديد مما يمكنك من الاستجابة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مستويات مفرطة من الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يعطل أنماط النوم الصحية.

على جدولة

يمكن للحياة المحمومة والمزدحمة أن تسرق منك الوقت الذي يمكنك تخصيصه للنوم. إذا وجدت نفسك تدفع وقت سريرك أكثر وأكثر لإنجاز الأمور ، أو الاستيقاظ المبكر والإنتاجية في وقت سابق ، قد تشعر بالتعب كثيرًا من الوقت ولكنك لا تدرك أن عدد مرات النوم المتدني أخذ .

القلق

مثل الإفراط في التفكير ، يمكن للقلق أن يجعل النوم صعباً ويوقظك في الليل. إن القلق يبقيك مشغولاً عندما تتخيل سيناريوهات تهديد وتقلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك. قد تصبح مشغولاً بإيجاد الحلول. هذا السباق من عقلك يمكن أن يسلبك من النوم عن طريق الحفاظ على مستويات الكورتيزول عالية ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

احصل على النوم الذي تحتاجه

جرب هذه النصائح إذا وجدت نفسك في نومك بشكل منتظم:

الحفاظ على عادات صحية ليلا

يمكن أن يساعدك الإبقاء على عادات النوم الليلية المعززة للنوم بشكل كبير في مساعدتك على الحصول على نوم أكثر جودة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الموصى بها من قبل الطبيب للنوم لتعزيز النوم من خلال الحفاظ على العادات الصحيحة.

الافراج عن التوتر الخاص بك

طريقة واحدة رائعة لتطهير الجسم من الإجهاد حتى يمكن للعقل الاسترخاء هو تعلم الاسترخاء التدريجي للعضلات وتقنيات الاسترخاء العميق للعضلات . التأمل هو أيضا أداة مثبتة لتهدئة جسمك وتهدئة عقلك - يمكن أن ينتقل بسهولة إلى النوم.

هنا كيف تبدأ مع التأمل . إذا لم تكن متأكدًا من أعراض الإجهاد لديك ، فيمكن أن يساعدك هذا الاختبار!

اطلب الجنس

إن الطريقة المفضلة للكثير من الناس للاسترخاء قبل النوم - وهي فكرة ربما فكرت بها بالفعل - هي النشاط الجنسي . يمكن أن يمنحك الجنس مع شريك المحبة (أو المنفرد) جرعة من هرمونات الاسترخاء ويوفر العديد من فوائد إدارة الإجهاد الأخرى . لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس أن الضغط ينطلق من الدافع الجنسي. وهنا بعض النصائح حول الحصول على مزاج عندما أكد.

عندما فشل كل شيء آخر - ناب!

إذا كنت قد أنجزت كل ما بوسعك واستنفدت على أي حال ، فلا تقلل من أهمية قيمة قيلولة الطاقة .

لا ينصح بتناول القيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنها قد تقلل من النعاس أثناء الليل. ومع ذلك ، إذا لم تكن المشكلة هي أنه لا يمكنك النوم ، ولكن ليس لديك ما يكفي من الوقت للنوم لأنك مشغول جدًا ، يمكن أن يساعدك بعض الوقت في حياتك. القيلولة يمكن أن تزيد إنتاجيتك وتعطيك جرعة قيّمة من النوم عندما تحتاجها. وعندما تستريح ، يمكنك أن تكون أقل تفاعلاً مع الإجهاد. تعلم المزيد عن تقنيات قيلولة الطاقة الفعالة .