يمكن أن يكون الجنس مسكنًا عظيمًا للتوتر ، مع الإفراج الجسدي والعاطفي ، والترابط ، والإفراز من الاندورفين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يمنعنا الإجهاد في الواقع من "المزاج". مع تأثيرات تخفيف الرغبة الجنسية من الإجهاد المفرط ، يذهب الجنس في بعض الأحيان على جانب الطريق. بدءا من خارج غرفة النوم والانتقال إلى هنا ، وهنا بعض النصائح السريعة حول كيفية الحصول على نفسك في الحالة المزاجية عندما أكد ، حتى تتمكن من التمتع بكل هذه الفوائد العظيمة للجنس!
الصعوبة: سهل
الوقت المطلوب: يختلف
إليك الطريقة:
- أكل نظام غذائي صحي. ما تضعه في جسدك يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط والضيق ، أو الركود والتوتر. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الخضراوات والبروتين والأطعمة الكاملة يمكن أن يقلل مستوى الإجهاد لديك ويزيد من طاقتك ويساعد جسمك على الظهور والشعور بشكل أفضل. هذا سيقطع شوطا طويلا نحو الحصول على مزاجك.
- ممارسه الرياضه. قد تظن أنك مشغول أو متعب للغاية لممارسة الرياضة ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تمنحك طاقة أكبر بالفعل ، وحتى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا في مستوى الطاقة والصحة العامة. يمكنك بيلاتيس أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو تخطي التلفزيون تماما والذهاب للنزهة. في كلتا الحالتين ، سوف يشعر جسمك بالنشاط ، سيكون لديك هرمونات أكثر إيجابية تتدفق في الدم ، وسوف تكون أكثر سعادة مع جسمك. هذه هي turn-ons محددة.
- تقليل الالتزامات في حياتك. إذا تم تنظيمك ، قم بتحديد أولويات الالتزامات المهمة فقط في حياتك وقل لا للأنشطة الأخرى التي تستهلك وقتك ، يمكنك تقليل مستوى الإجهاد العام الذي تواجهه في حياتك ، وسيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة على يديك وسوف يكون أقل إجهادا. كل هذا يساهم في الرغبة الجنسية السليمة.
- الحصول على المساعدة. لا يعني (بالضرورة) العلاج ، ولكن إذا كان بإمكانك توظيف أشخاص للقيام بأشياء تستهلك وقتًا وطاقة في حياتك ، مثل تنظيف المنزل والقيام بأعمال مزدحمة ، فسوف يكون لديك أيضًا القليل للتوتر. قد تكون أكثر تكلفة على المدى القصير ، ولكنك على الأرجح ستكون أكثر إنتاجية على المدى الطويل ، مما سيعوض التكلفة ، ويمكنك قضاء وقتك في الأشياء التي تستمتع بها في الحياة ، مثل الجنس!
- الحصول على قسط كاف من النوم. الحرمان من النوم يمكن أن يعيث فسادا في النظام بأكمله ويجعلك تشعر بمزيد من التوتر. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، يمكنك تجربة قيلولة الطاقة لتحقيق بعض الفوائد نفسها. هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة للأنشطة الليلية.
- استخدام مسكنات التوتر . إذا كان لديك ممارسة منتظمة لواحدة أو بضع أنشطة تخفيف الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا ، يمكنك تقليل التوتر والتوتر الذي تشعر به في جسمك وعقلك طوال اليوم. بعد رفع بعض وزن التوتر ، ستشعر بحرية أكبر وأكثر قدرة على التعبير عن نفسك جنسياً.
- يملك الضحك. غالبًا ما يقال أن الضحك هو أقصر مسافة بين شخصين. الضحك هو أيضا تفريغ الضغط ممتازة ويوفر فوائد عظيمة لجسمك والروح. حاول الاسترخاء مع برنامج تلفزيوني مضحك أو كتاب ، أو اجعله نقطة لمشاركة بعض الضحك مع من تحب.
- الحصول على اتصال. في بعض الأحيان عندما نكون متوترين ومشغولين (خاصة بعد طفل جديد أو تغيير رئيسي آخر) ، يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا أكثر انفصالاً في علاقاتنا. إذا جعلت من نقطة لإيجاد الوقت لرعاية المحادثات عاطفيا ، فسوف تشعر أنك أكثر اتصالا وأكثر احتمالا على الأرجح مع شريكك. أيضا ، إذا كنت تتحدث عن ما يشدد عليك وإبعاده عن صدرك ، فلن تكون مثقلًا بالضغط الزائد الذي تجلبه مشاكلك ، وستشعرين بأنك أقرب إلى شريكك . يمكن أن تؤدي قضايا العلاقات غير المحلولة إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
- ضبط المزاج. يمكن أن تساعد الموسيقى والعلاج العطري والبيئة الهادئة على ضبط نغمة الاسترخاء والرومانسية. يمكن أن تؤدي بعض التحضير إلى بعض النتائج الرائعة!
- ابدأ ببطء. قد ترغب في البدء من خلال جلسات التدليك التجارية ، والتي يمكن أن تخفف نفسك وشريكك وتطلق التوتر المكبث بينما تساعدك على الشعور بالارتباط أكثر. هذا يساعد على ابعاد نفسك عن ضغوط اليوم أيضا. ثم انظر أين تقود الأمور ...
نصائح:
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت من أجل "شعور" لوفين "بالعودة. كن صبورا مع نفسك ، ودع الأمور تتقدم بشكل طبيعي.
- تذكر أن الرومانسية ، والاتصال الجسدي ، وحتى المتعة هي أيضا مهمة في العلاقة ، وكلها تساعد على الوصول إلى علاقة جنسية أقوى. وبالعكس ، فإن الجنس في سياق علاقة سيئة (أو عدم وجود علاقة) لن يجعلك بالضرورة تشعر بالتحسن ، وقد يؤدي في الواقع إلى مزيد من التوتر. هذا ليس ما أوصي به!
- إذا جربت هذه الاقتراحات وما زلت تجد نفسك مع انخفاض الرغبة الجنسية ، فقد تعاني من مشكلة صحية لم يتم تشخيصها أو ربما تتناول بعض المشاكل العاطفية أو العلاقات. لا تخف من التحدث إلى طبيبك أو مستشار الأزواج ، الذي يمكنه المساعدة في حل هذه المشكلات.
مصادر:
Bodenmann G، Ledermann T، Blattner D، Galluzzo C. Associations between stress، events life events and sexual problems. مجلة العصبي والأمراض العقلية . يوليو 2006.