إذا كنت تتعرض للإجهاد في الصباح ، فإليك كيفية "إعادة ضبط" يومك
هل سبق لك أن شعرت بأنك قد "كنت واحدا من تلك الأيام" قبل أن يبدأ اليوم حقا؟ قد تكون بعض الأيام مرهقة لدرجة أننا مازلنا نشعر بالإجهاد عندما نستيقظ في صباح اليوم التالي ، على الرغم من أن كل ما شهدناه خلال الساعات القليلة الماضية هو النوم. يتم تعيين أيام أخرى حتى تكون مشغولة أو صعبة لدرجة أننا نشعر بثقلها بمجرد أن نستيقظ.
كيف يمكن أن ندير هذه المشاعر "نشدد قبل أن نصبح متوترين" ونحظى بيوم أفضل؟ يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على تحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، والسماح للضغط بالتوقف عن ظهرك.
تأملات
التأمل في حد ذاته هو أداة قوية لتخفيف التوتر. يمكن أن يكون أداة قوية بشكل خاص لمكافحة هذا الشعور "الإجهاد تخدر" لأنه يمكن أن يخرجك من ما كنت تفكر والشعور ، وتوفير بعض المسافة العقلية والعاطفية بينك وبين الضغوط التي تزعجك. يمكن لبعض تقنيات التأمل أن تكون مفيدة بشكل خاص في ساعات الصباح الأولى لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بمشاعر إيجابية لبقية اليوم. أوصي بتقنيات التأمل التالية لتلك الصباحات عندما ترغب في الشعور بتوتر أقل وإيجابية أكثر. تعرف على أفضل ما يناسبك.
زراعة امتنان
يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على الشعور بمزيد من السلام على مدار اليوم ، وهو مفيد بشكل خاص في الليل. (أنا أحب ممارسة الكتابة في مجلة الامتنان في الليل لأنني أميل إلى تجربة نوم أكثر هدوءا نتيجة لذلك.) إذا كنت تستيقظ وتشعر بالإجهاد بالفعل ، يمكن أن يكون من المفيد جدا مواجهة ذلك بمشاعر الامتنان.
يمكنك الاعتماد على الأشياء التي تتطلع إليها في اليوم ، والأشياء التي تشعر بالامتنان لديك بالفعل ، أو الأشخاص الذين يجعلون حياتك أفضل ، ويشعرون بقدر أكبر من الإيجابية مع التركيز على كل شيء. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ من الشعور بالإجهاد ، فبإمكانك أن تكون يومية إمتنان ما قبل النوم قليلاً فعالة بينك وبين الإجهاد.
جرب هذه التقنيات يوميات الامتنان.
حدد الأهداف
عندما تستيقظ تشعر بالإرهاق من اليوم الذي أمامك ، قد يعني وضع خطة في بعض الأحيان الفرق بين يوم من القلق من الدرجة المنخفضة حول كيفية القيام بكل شيء ، واليوم مشغول. إذا استيقظت وأنت تشعرين بالإجهاد العام ، فإن تحديد الأهداف لهذا اليوم يمكن أن يساعدك في العثور على التركيز الذي يمكن أن يحفزك على أن تكون منتجًا وتشعر بتوتر أقل. إذا استيقظت من المجاعات حول المواقف السلبية من اليوم السابق أو كنت قلقة بشأن التحديات القادمة ، فإن التركيز على الأهداف يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن هذه الأمور أيضًا.
جرب هذه النصائح لتحديد الأهداف
استخدم الموسيقى
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى ، سواء كنت تقوم بذلك بشكل نشط أو في الخلفية ، إلى خفض مستويات التوتر بشكل فوري تقريبًا. وبسبب ذلك ، تعد الموسيقى أداة مريحة للغاية وقوية للمساعدة في تخفيف التوتر: يمكن أن تساعدك على الشعور بالنشاط أكثر ، وأكثر سلماً ، وأكثر مرحًا ، أو أكثر من العديد من مشاعر مكافحة الإجهاد.
لأن الموسيقى يمكن أن تؤثر على علم وظائف الأعضاء الخاص بك ومزاجك مع القليل جدا من الجهد والوعي منك ، من الرائع أن تكون في السيارة أثناء بدء يومك ، أو في منزلك عندما تستعد للذهاب. (إذا كنت تتوقع صباحًا صعبًا ، ففكر في استخدام أغنية ستجعلك في حالة مزاجية جيدة كإنذار!) فيما يلي إرشادات محددة يجب اتباعها لتحقيق الاستفادة القصوى من الموسيقى كأداة لتخفيف التوتر.
تعرف على كيفية استخدام الموسيقى كأداة لتخفيف التوتر.
قم ببعض التمارين
يمكن أن تعزز التمرين المزاج ، وتغيير التركيز ، وتجعلك تشعر جيدًا لبقية اليوم. كما أنه رائع لصحتك ، لذا فإن دمج التدريبات السريعة كجزء من روتينك الصباحي يمكن أن يكون مفيدا بعدة طرق.
تعرف على فوائد التمرين هنا ، وفكر في نوع النشاط البدني الذي قد يعمل بشكل أفضل لك: يمكن أن يكون المشي أو الركض أو روتين الصالة الرياضية المنزلية خيارات ملائمة للصباح. (إذا كنت مشغولاً للغاية ، فإن التدريب الفصلي عالي الكثافة يمكن أن يوفر نفس الفوائد تقريباً للتمرينات الرياضية الطويلة في جزء من الوقت ، لذا فإن التمارين لا تحتاج إلى تناول صباحك بأكمله.) التمرين يسمح لك بمسح عقلك وتحضير الجسم لهذا اليوم ، لذلك ينصح بشدة كمخفف الإجهاد لتلك الصباحات الصعبة.
جرب أساليب التمرين هذه للبدء.
بناء المكافآت في يومك
في بعض الأحيان ، يكون مفتاح البداية المجهدة لليوم هو معرفة أن الأمور ستتحسن. قد يؤدي توقع توقع تجربة إيجابية إلى زيادة الفرحة في الساعات إلى أن يحدث ذلك ، لذا فإن مفتاح إشراق صباحك يمكن وضع خطة لمكافأة نفسك في نهاية اليوم. هناك العديد من الحوافز التي يمكنك تقديمها لنفسك ، وربما تعرف بالفعل ما تريده: تناول العشاء في مطعمك المفضل ، أو مشاهدة إعادة عرض برنامجك المفضل ، أو الدردشة مع صديق ، أو أي شيء تستمتع به. امنح نفسك شيئًا ما لتتطلع إليه في نهاية اليوم وستستمتع باليوم أكثر كما تذهب!
هنا قائمة من "الملذات" التي كانت معروفة لرفع المزاج.
اقتراحات للقراءة: