بدء ممارسة المحبة اللطف التأمل الآن!

إن التأمل المحب اللطيف هو واحد من أكثر أساليب التأمل شعبية ، ولأسباب وجيهة. أولئك الذين يمارسون تأمّل المحبة اللطيفة بانتظام قادرون على زيادة قدرتهم على المغفرة ، والاتصال بالآخرين ، وقبول الذات ، وأكثر من ذلك. والجوانب المتعلقة بتخفيف التوتر لهذا التأمل قوية كذلك. ليس سيئاً لأسلوب سهل الممارسة ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة في دقائق!

النقطة الأساسية في التأمل المحب اللطيف هو تركيز الطاقة المحبة والخيرة تجاه الذات تجاه الآخرين. إن فوائد التأمل المحب اللطيف واضحة: فالممارسون يختبرون كل الفوائد المنتظمة للتأمل ، والتي هي عديدة وبعيدة المدى ، بالإضافة إلى المشاعر الدافئة ، الطيبة المحبة ، التي تجلب منافعها الخاصة. ما يلي هو تقنية التأمل اللطف بسيطة وفعالة لمحاولة.

إليك الطريقة:

1. اقتطع بعض الوقت الهادئ لنفسك (حتى بضع دقائق ستعمل) واجلس بشكل مريح. أغلق عينيك ، واسترخي عضلاتك ، وخذ نفسًا عميقًا قليلًا.
2. تخيل نفسك تعاني من العافية الجسدية والعاطفية والسلام الداخلي. تخيل أنك تحب نفسك تمامًا ، وشكر نفسك على كل ما أنت عليه ، مع العلم أنك على صواب ، تمامًا كما أنت. ركز على هذا الشعور بالسلام الداخلي ، وتصور أنك تستنشق التوتر وتتنفس مشاعر الحب.

1. كرر 3 أو 4 عبارات إيجابية مطمئنة لنفسك. هناك العديد من تلك الأعمال ، لكني أحب وأوصى بما يلي:
   1. هل لي ان اكون سعيدا.
   2. هل يمكن أن أكون آمنًا.
   3. هل يمكن أن أكون بصحة جيدة وسلمية وقوية.
   4. هل لي أن أعطي وأستقبل التقدير اليوم.
2. تشمس في هذا الشعور لبضع لحظات. إذا انجذب انتباهك إلى شيء آخر ، أعد توجيهه برفق إلى هذه المشاعر المحبّة. دع هذه المشاعر تغلفك.

1. يمكنك اختيار إما البقاء مع هذا التركيز لمدة التأمل أو البدء في تحويل تركيزك إلى أحبائك في حياتك. ابدأ بشخص قريب جدًا منك - إما زوجًا أو طفلًا أو أحد الوالدين أو أفضل صديق. أشعر براعتكم وحبهم. ابق مع هذا الشعور. قد ترغب في تكرار العبارات التالية أو العبارات المشابهة التي تجلب مشاعر المحبة اللطيفة في داخلك:
   1. نرجو ان تكون سعيدا.
   2. نرجو أن تكون في أمان.
   3. نرجو أن تكوني صحية وسلمية وقوية.
   4. نرجو أن تعطي وتستقبل التقدير اليوم.
2. وبمجرد أن تحمل هذه المشاعر تجاه هذا الشخص ، احضر أشخاصًا مهمين آخرين من حياتك إلى وعيك ، واحداً تلو الآخر ، وتصورهم بعافية كاملة وسلام داخلي. ثم تتفرع إلى الأصدقاء والعائلة الآخرين ، ثم الجيران والمعارف ، حتى المجموعات الأخرى من الناس حول العالم. يمكنك توسيع هذه المشاعر من المحبة اللطيفة إلى الناس في البلدان الأخرى في جميع أنحاء العالم والتركيز على الشعور بالاتصال والتعاطف. يمكنك أيضًا تضمين أولئك الذين تتعرضون للنزاع ("الهدوء" أو أي شخص تشعر تجاهه بالاستياء أو الغضب) يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مكان مغفرة أو سلام أكبر.
3. عندما يكتمل التأمل (أي عندما تقرر) ، افتح عينيك وتذكر أنه يمكنك العودة إلى هذا الشعور الرائع طوال اليوم. احفظ كيف يشعر التأمل المحب واللطف ، واعادة النظر في هذا الشعور من خلال عدد قليل من الأنفاس العميق والتحول في التركيز طوال اليوم.

نصائح:

1. أولاً ، مارس هذا التأمل مع نفسك كموضوع ، وانتقل إلى أولئك الذين يسهل عليك المغلف بحب الخير. إن توجيه التأمل المحب نحو الأشخاص الصعبين في حياتك يجلب منافع حقيقية في المغفرة والاستغناء عن الاجترار ، ولكن قد يتطلب الأمر المزيد من الممارسة.
2. قد ترغب في تعيين مؤقت إذا كنت قلقًا بشأن قضاء وقت طويل في التأمل ، خاصة في البداية.
3. يمكن ممارسة هذا التأمل بالعديد من الطرق المختلفة. هذا مجرد اقتراح. قد تخرج بتقنية التأمل المحب التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك - ببساطة تأكد من تركيز انتباهك بطريقة تعزز مشاعر المحبة اللطيفة.

> المصادر:

_{Fredrickson BL، Cohn MA، Coffey KA، Pek J، Finkel SM. فتح القلوب يبني حياة: العواطف الإيجابية ، التي يسببها التأمل المحب واللطف ، وبناء الموارد الشخصية التبعية.} مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، نوفمبر 2008.

_{Hutcherson CA، Seppala EM، Gross JJ. اللطف المحبة يزيد من الترابط الاجتماعي. العاطفة ، أكتوبر 2008.}