المهارات العقلية التي تساعدك على التعافي من الإصابات
لا أحد يحب التفكير في الأمر ، لكن الإصابة جزء من الخطر الذي يترافق مع كونه رياضيًا. إذا كنت قد جُرحت من قبل ، فأنت تعرف أن هناك مراحل مختلفة تمر بها ، من اللحظة التي تصاب فيها إلى الوقت الذي تعود فيه إلى العمل. يمكن أن يشبه العمل في طريقك من خلال هذه العملية حركة بطيئة عاطفية ، وتأتي كل مرحلة خلال هذه العملية بمخاوف فريدة خاصة بها ، وإحباطات ، وتحديات.
الحصول على جرح
للكميات الكبيرة من الإجهاد تأثير فيزيولوجي ونفسي ويمكن أن يتداخل مع عملية الشفاء. وجود نظرة إيجابية أمر حتمي لتحقيق انتعاش ناجح. جهز نفسك في وقت مبكر لنكسات محتملة في الشفاء حتى تعرف بالضبط كيف تريد أن تستجيب في هذا الموقف من أجل البقاء إيجابيًا وواثقًا. إذا كنت تعمل على شيء واحد فقط خلال هذا الجزء من الشفاء ، فافعل ذلك:
الاسترخاء والبقاء إيجابي
رد فعلك العاطفي لإصابتك له تأثير مباشر على معدل الشفاء. يمكنك اختيار التركيز على ما فاتك أو اختيار التطلع إلى ما ستقوم بإنجازه. تحقيق التوازن بين هذا الوقت المجهد من خلال القيام بأشياء ممتعة لك. بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ العديد من الرياضيين هذا الوقت للعمل على أجزاء أخرى من لياقتهم ويعود أقوى مما كانوا عليه قبل الإصابة. التركيز على ما يمكنك فعله مقابل ما لا يمكنك فعله يساعدك على استعادة بعض الشعور بالسيطرة على الموقف والتعامل بشكل أفضل مع الإصابات الرياضية.
العودة إلى التدريب
غالباً ما تكون عودتك الأولى إلى الرياضة هي الأصعب جسدياً وعقلياً. هذا هو عندما تختبر نفسك. خذ جسدك الذي تم إصلاحه حديثًا من أجل التشغيل التجريبي. يمكن أن تنشأ مشاكل مختلفة مع عودتك الأولية إلى الرياضة. قد لا تشعر بالثقة في جزء جسمك المصاب بعد.
قد تشعر أنك بحالة جيدة وتريد أن تدفع بقوة أكثر من اللازم في وقت قريب. قد يعود الرياضيون إلى الرياضة قبل أن يكونوا مستعدين لأنهم يشعرون بأنهم يتخلفون عن تدريبهم ، أو يشعرون أنه يجب عليهم التعافي بشكل أسرع ، أو يدفعون للشفاء الكامل من حدث معين. إذا كنت تعمل على شيء واحد فقط خلال هذا الجزء من الشفاء ، فافعل ذلك:
ضبط أهدافك
الجزء الأول من تعديل أهدافك هو قبول مكانك. إذا كنت مصابًا ، فقد يكون ما كنت قادرًا عليه من قبل غير واقعي في الوقت الحالي. من السهل أن تنخفض ثقتك بنفسك عندما تركز على المكان الذي تعتقد أنه يجب عليك مقارنته بمكان وجودك. أحد الأشياء المهمة التي يجب القيام بها خلال هذه المرحلة هو الاحتفال بمراحلك الأساسية - من زيادة وزنك لتدريب القوة ، إلى المرة الأولى التي تستطيع فيها العمل لمدة 20 دقيقة ، إلى أول تدريب كامل - حيث يساعد التعرف على تقدمك في بناء ثقتك بنفسك. يساعد تحديد الأهداف الجديدة على التركيز على ما هو في نطاق سيطرتك. يجب عليك تحديد أهدافك كل أسبوع ، ورسم تقدمك ، وتقييمه ، ثم تحديد هدف جديد للأسبوع التالي.
العودة إلى المنافسة
الخوف من إعادة الإصابة هو مشكلة شائعة عند العودة إلى المنافسة. عند تحريك رد فعل الإجهاد لديك ، فإنك تتعرض لتغيرات ملحوظة وفسيولوجية تجعلك أكثر عرضة للإصابة.
ستكون عضلاتك أكثر توترًا مما يجعلك أقل مرونة وأقل تنسيقاً وإجهادًا بسرعة أكبر. وتشمل التغييرات المتعمدة فقدان الرؤية المحيطية ، ووقت رد الفعل البطيء ، ويمكنك أن تشتت بسهولة أكبر. إذا كنت تعمل على شيء واحد فقط خلال هذا الجزء من الشفاء ، فافعل ذلك:
استباقي تعزيز الثقة الخاصة بك
أثناء الإصابة ، فإن ثقتك فيك تترافق مع عضلاتك وأحيانًا يكون جسمك جاهزًا للعودة إلى الرياضة قبل المخ. بينما تقوم ببناء عضلاتك للعودة ، قم ببناء ثقتك من خلال إنشاء قائمة من التأكيدات الرياضية.
قبل الممارسة أو في أي وقت تشعر فيه بالإحباط أو تشعر بالثقل في ثقتك ، اسحب قائمتك واقرأ تأكيداتك. وهنا بعض الأمثلة:
- جسدي يزداد قوة كل يوم.
- أنا مسترخ وثقة.
- جسدي مستعد لهذا.
- أنا متحمس للعودة إلى رياضتي.
يمكن أن تكون الإصابة بالجروح مدمرة نفسياً. وفي بعض الأحيان ، يتطلب الأمر جهدا متعمدا وواعيا لإعادة بناء الثقة والتعامل مع العواقب العاطفية للإصابة بالجروح والمخاوف من إعادة إصابة الجرحى. تذكر أن تبقى إيجابيًا ، ركز على ما هو في سيطرتك ، وستعود أقوى مما كنت عليه قبل أن تصاب.
مصادر:
علم النفس الرياضي التطبيقي [appliedsportpsych.org]. آخر وصول 8/2012
علم النفس الرياضي [sportpsychology.com]. آخر وصول 8/2012
الرياضيون المصابين [www.injuredathletes.org]. آخر وصول 8/2012