الموسيقى لديها العديد من الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والصحة العامة . يمكن أن تساعدك على تهدئة علم وظائف الأعضاء دون بذل جهد واعي ، وهذا يمكن أن يخفف التوتر من عقلك. يمكن أن ترفع الموسيقى أيضًا مزاجك وتبطئ تنفسك وتحدث تغييرات أخرى تحفز الإجهاد.
التأمل هو أيضا واحد من استراتيجيات إدارة الإجهاد الأكثر شعبية لسبب وجيه - فهو يجلب فوائد على المدى القصير مثل العقل والجسم الهادئ ، ويمكنه بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد مع مرور الوقت.
الجمع بين الموسيقى والتأمل يمكن أن يعمق من الآثار الإيجابية لكليهما ، ويزيد من تخفيف التوتر. كمكافأة إضافية ، بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين هم مبتدئون في التأمل ، أو الذين يمارسون الكمال ، يمكن أن يشعر التأمل بالموسيقى بطريقة أبسط وأقل إرهاقًا من العديد من أشكال الممارسة الأخرى. لذلك ، إنها تقنية تخفيف التوتر التي أوصي بها لأي شخص. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يساعدك هذا التأمل على تحسين إدارة أي ضغط يأتي.
الوقت اللازم
في حين أن 20 دقيقة هي إطار زمني جيد للتأمل ، إلا أن قيمة واحدة من التأمل يمكن أن تكون مفيدة في تقليل مستويات التوتر واستعادة بعض طاقتك ، لذا خذ الوقت الذي يسمح به جدولك الزمني.
تعليمات
- اختر موسيقى التأمل التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. يعني ذلك العثور على الموسيقى التي تستمتع بالاستماع إليها ، إذا لم تستمع بالموسيقى الكلاسيكية ، على سبيل المثال ، فلا تختارها. يجب عليك أيضًا البحث عن الموسيقى ذات الإيقاع البطيء ، ويفضل بدون كلمات ، والتي يمكن أن تشتت وتشغل عقلك الواعي - الجزء من عقلك الذي نأمل في "إيقاف".
- الحصول على وضع مريح والاسترخاء . كثير من الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى الجلوس مع ساقيهم عبرت بطريقة معينة أو استخدام وسادة التأمل ، ولكن في الحقيقة ، أيا كان الموقف الذي تشعر بالراحة هو الموقف الذي يجب أن تحاول. يتجنب بعض الناس الاستلقاء لأنهم يغفوون بهذه الطريقة إذا كانوا متعبين. يمكنك تجربة وتحديد ما هو مناسب لك. بمجرد العثور على موضعك ، أغلق عينيك ، وفك عضلاتك ، واستنشق الحجاب الحاجز. دع كتفيك ، بطنك ، وحتى عضلات وجهك تسترخي. (اقرأ المزيد عن تمارين التنفس .)
- استمر في التركيز على الموسيقى . إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء أخرى (أو حتى تفكر في الأفكار حول الموسيقى) ، فقم بإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية ، صوت الموسيقى ، والمشاعر في جسدك التي تستحضرها الموسيقى. حاول أن تشعر حقا بالموسيقى.
- استمر في هذه الممارسة لعدة دقائق حتى ينفد وقتك. عندما تأتي الأفكار إلى رأسك ، دعهم يذهبون بلطف ويعيدون توجيه انتباهك إلى صوت الموسيقى ، واللحظة الحالية ، والأحاسيس المادية التي تشعر بها. الهدف من هذه الممارسة هو هدوء صوتك الداخلي و "كن". لذا ، فقط "كن" مع الموسيقى ، واغمر نفسك تمامًا ، وستشعر بمزيد من الاسترخاء بسرعة إلى حد ما.
نصائح
- قد ترغب في البدء مع عدد قليل من الأغاني والعمل طريقك إلى ممارسة أطول.
- إذا وجدت أن الموسيقى تجلب الكثير من الأفكار والذكريات والحوار الداخلي ، فانتقل إلى نوع مختلف من الموسيقى. يمكن أن تأتي موسيقى الآلات الموسيقية بأشكال متعددة ، بما في ذلك الموسيقى الكلاسيكية ، وموسيقى الجاز ، والعصر الجديد ، وأكثر من ذلك ، ويمكن أن تكون أقل تشويشًا من أنواع الموسيقى الأخرى.
- يمكنك أن تمارس وقتك مع عدد الأغاني التي تختارها ، لذا لا داعي للقلق إذا كنت تأخذ وقتًا أطول منك.
- إذا وجدت نفسك "تفكر كثيرا" ، لا تضرب نفسك أكثر من ذلك ؛ هذا أمر طبيعي لمن يبدأ ممارسة التأمل. بدلا من ذلك ، أهنئ نفسك على ملاحظة الحوار الداخلي ، وإعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية.