خيانة ، وعدوان ، وعديم الإحساس البسيط: يمكن للناس أن يؤذينا بملايين السبل ، والمغفرة ليست دائما سهلة. سواء كنت قد انقطع في حركة المرور ، أو تتخلى عن حماتك ، أو تعرضت للخيانة من قبل أحد الزوجين ، أو مزعجة من قبل زميل في العمل ، فمعظمنا يواجه مجموعة من المواقف التي يمكننا اختيار المجترفة منها أو يغفر. لكن التسامح ، مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، هو قول أسهل من فعله.
تحديات الغفران
يمكن أن يكون الغفران تحديًا لعدة أسباب. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين الغفران والتغاضي عن ما فعله شخص ما بنا: "هذا أمر جيد. ولماذا لا يفكرون مرة أخرى؟ حتى الناس الذين يفهمون التمييز بين قبول السلوك السيء لأحدهم على أنه "مقبول" وقبول أنه حدث ، ويجب على المرء أن يترك الغضب للمضي قدما ، يمكن أن يكون الغفران صعبًا لأن هذين الشخصين يسهلان الخلط بينهما.
يمكن أن يكون الغفران صعباً أيضاً عندما لا يبدو الشخص الذي ظلمنا أنه يستحق المغفرة. يبدو الأمر وكأننا نتركهم "يخطئون" عندما يكونون هم الذين أخطأونا. من الصعب أن نتذكر أن المغفرة تفيد المغفرة أكثر من المغفرة.
في نهاية المطاف ، فإن الغفران يمثل تحديا خاصا لأنه من الصعب أن نترك ما حدث. يمكن أن يكون من الصعب حقا قبول بعض الأشياء في الحياة. قد يكون غفًا شخصًا ارتكب سلوكًا غير مقبول أمرًا صعبًا عندما نواجه مشكلة في ترك الغضب حول الأحداث وقبول ما حدث لنا.
أهمية المغفرة
من المهم أن تتركك تغفر. فيما يلي بعض الأسباب.
المغفرة جيدة لقلبك - حرفيا. وجدت دراسة واحدة من مجلة الطب السلوكى أن المغفرة مرتبطة بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم بالإضافة إلى تخفيف الضغط. هذا يمكن أن يحقق فوائد صحية على المدى الطويل لقلبك والصحة العامة.
وجدت دراسة لاحقة أن المغفرة مرتبطة ارتباطًا إيجابيًا بخمس مقاييس للصحة: الأعراض الجسدية ، والأدوية المستخدمة ، ونوعية النوم ، والتعب ، والشكاوى الجسدية. يبدو أن الانخفاض في التأثير السلبي (الأعراض الاكتئابية) ، والروحانية المعززة ، وإدارة الصراعات ، وإغاثة الإجهاد ، يجد المرء من خلال التسامح كل ذلك له تأثير كبير على الصحة العامة.
ووجدت دراسة ثالثة ، نشرت في نشرة الشخصية والنفسية الاجتماعية ، أن المغفرة لا تعيد فقط الأفكار الإيجابية والمشاعر والسلوكيات تجاه الطرف المخالف (وبعبارة أخرى ، فإن الغفران يعيد العلاقة إلى حالته الإيجابية السابقة) ، ولكن فوائد المغفرة تمتد إلى السلوكيات الإيجابية تجاه الآخرين خارج العلاقة. ويرتبط المغفرة بمزيد من التطوع ، والتبرع للجمعيات الخيرية ، وغير ذلك من السلوكيات الإيثارية. (والعكس صحيح عن عدم المغفرة).
باختصار ، الغفران مفيد لجسمك وعلاقاتك ومكانك في العالم. هذا هو السبب الكافي لإقناع أي شخص فعليًا بالقيام بعمل استغراق الغضب والعمل على الغفران.
كيف اغفر
قد لا يكون التسامح دائمًا سهلاً ، ولكن يمكن القيام به بسهولة أكبر مع بعض التمارين والعقلية الصحيحة.
أولا ، ضع في اعتبارك أن المغفرة هي شيء تفعله لنفسك لكسر ارتباطك العاطفي بما حدث. (فكر في ترك يدك على موقد حار على الموقد - لا يزال ساخنا ، ولكنك تحرك نفسك بعيدا عنه لسلامتك.)
أيضا ، تذكير نفسك بأنك تمضي قدما ، ومغفرة هذا الشخص يتيح لهم (أو على الأقل ما قاموا به) البقاء في الماضي وأنت تتحرك. يوميات ، أو الصلاة ، أو التأمل ، والتأمل المحب اللطيف يمكن أن يكون كل ذلك مفيدًا في التخفيف من المغفرة أيضًا.
> المصادر:
> Karremans JC، Van Lange PA، Holland RW. المغفرة وجمعياتها مع التفكير الاجتماعي ، والشعور ، والقيام بما هو أبعد من العلاقة مع الجاني. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، أكتوبر 2005.
> Lawler KA، Younger JW، Piferi RL، Billington E، Jobe R، Edmondson K، Jones WH. تغيير في القلب: ارتباطات القلب والأوعية الدموية بالمغفرة في الاستجابة للصراع بين الأشخاص. Journal of Behavioral Medicine ، October 2003.
> Lawler KA، Younger JW، Piferi RL، Jobe RL، Edmondson KA، Jones WH. الآثار الفريدة للمغفرة على الصحة: استكشاف المسارات. Journal of Behavioral Medicine ، April 2005.