في بعض الأحيان ، عندما يبدو اليوم مرهقاً أو مرهقاً ، يكون الاسترخاء مجرد إعادة صياغة إيجابية. إن إستراتيجيات إعادة التأطير الإيجابية تأخذ "الإجهاد" من الضغوطات - عندما نعيد تأطيرها ، ننظر إلى نفس الوضع بطريقة جديدة تسلط الضوء على الاحتمالات بدلاً من "التهديدات" المعنية. إن رؤية الضغوطات التي نواجهها على أنها تحديات يمكننا مواجهتها ، وحتى الفرص ، وليس مجرد تهديدات لسعادتنا ، يمكن أن تساعدنا في الخروج من الإحساس بأننا محاصرون.
بمجرد أن نوسع وجهات نظرنا بإصلاحات إيجابية ، نحن قادرون على رؤية المزيد من الفرص. الأهم من ذلك ، يمكننا أن نشعر بتوتر أقل على الفور تقريبا. اقرأ المزيد عن إعادة صياغة وتخفيف الضغط ، وحاول اتباع استراتيجيات إعادة التصميم الإيجابية التالية أدناه. يمكن أن يحول يومك السيئ التالي إلى يوم من الاحتمالات الجديدة.
- دراسة ما الذي يشدد عليك. بدلا من المجترفة في مشاعر الإحباط والعجز ، والنظر في وضعك مع عيون جديدة. ما هي جوانب موقفك التي تشدد على أكثر شيء لديك؟ ما هي احتياجاتك التي لا يتم تلبيتها؟ أين تشعر بعدم السيطرة ؟ كن على دراية ، إذا لم تكن بالفعل ، بأجزاء من موقفك ترغب في تغييرها ، إذا كنت تستطيع ذلك.
- ابحث عن ما يمكنك تغييره. قد تبدو هذه الخطوة الأولى واضحة ، ولكنها لا تتم دائمًا. عندما تعيد تأطير ، يمكنك تغيير وجهة نظرك على الأشياء. عندما تبحث عن ما يمكنك تغييره ، قم بعصف ذهني لأكبر قدر ممكن من الاحتمالات ، دون الحكم على الفور إذا كنت تستطيع أو لا تستطيع القيام بها. بدلاً من التفكير ، " أتمنى أن أتمكن من تغيير ذلك ،" أو حتى ، " هل يمكنني تغيير هذا؟" ، حاول التفكير ، " كيف يمكنني تغيير هذا؟" قد لا تتمكن من تغيير كل شيء ، ولكن مع إعادة صياغة إيجابية للوضع ، قد ترى إمكانيات لم تكن على علم بها من قبل. (لمزيد من المعلومات ، راجع مقالة استجابة القارئ هذه حول إجراء تغييرات صغيرة.)
- ابحث عن الفوائد. إذا كنت في موقف لا يمكنك تغييره ، أو إذا كانت هناك جوانب لا يمكنك تغييرها ، يمكنك إعادة صياغة أفكارك وتغيير الطريقة التي تشعر بها حيال ذلك من خلال إيجاد فوائد في الوضع الذي تواجهه. ما هي الفرص التي يمكن العثور عليها وسط الأنقاض؟ ما هي نقاط القوة التي اكتسبتها بمجرد العمل من خلال هذا؟ عندما تبحث عن فوائد ، لا يعني ذلك أنك تتستر على الأشياء السلبية ؛ كنت ببساطة تلاحظ إيجابيات كذلك ، والتركيز عليها. (للحصول على أمثلة لإعادة صياغة للعثور على فوائد الأزمة ، أو للمشاركة بنفسك ، راجع مقالة رد القراء هذه حول البركات المقنعة).
- العثور على النكتة. هل شعرت يوما أنك سوف تنظر إلى الوراء في هذا الوقت وتضحك؟ لماذا لا نسمح "يوما ما" أن يكون اليوم ، وأضحك الآن؟ عندما تعيد تأطير الفكاهة ، تجد جوانب موقفك التي هي سخيفة لدرجة أنك لا تستطيع إلا أن تضحك. يمكنك في كثير من الأحيان تحويل الجوانب الأكثر إجهاداً للوضع إلى أطرف ، ومشاركة تلك الأجزاء الفكاهية مع الأقرب إليك (أو أقرب 600 صديق لك على Facebook) وتلقي الدعم على شكل ضحك مشترك. تعرف على المزيد حول العثور على الفكاهة في وضع مرهق ، وفوائد الضحك أثناء إعادة صياغة طريقك إلى ضحكة جيدة.
نصائح:
- تعرف على المزيد حول الاختلافات بين المتفائلين والمتشائمين ، ومزايا التفاؤل . يمكنك اختبار وضعك الحالي (المتفائل في مقابل المتشائم) مع اختبار التفاؤل هذا ، وتعلم أن تكون أكثر تفاؤلاً عندما تكون في ذلك.
- الحفاظ على مجلة الامتنان هو وسيلة رائعة للعمل بشكل طبيعي نحو تغيير نظرتك وشحذ موهبتك للإعداد الإيجابي. إنه أمر سهل أيضًا ، لذلك أشجعك على بدء هذه الليلة.