تخفيف الاجهاد الفردية خصيصا لك
في حين أن استجابة الإجهاد الفيزيولوجي في الجسم - الاستجابة للقتال أو الهروب - هي عالمية بشكل عام ، فإن الطريقة التي يؤثر بها ذلك التوتر علينا هي فريدة من نوعها بالنسبة لكل فرد مثل الأحداث التي تسبب لنا الإجهاد في المقام الأول. ببساطة ، نستجيب جميعًا للأحداث المجهدة بطريقتنا الخاصة ، وتؤثر استجاباتنا على الإجهاد بطرق فريدة أيضًا.
لماذا هذا؟
مشغلات الإجهاد
نحن جميعا نتأثر بشكل مختلف من خلال أحداث الحياة. في حين أن الأحداث المتطرفة مثل الهجوم الجسدي من قبل شخص غريب عنيف أو تشخيص مرض خطير تنتج استجابة قوية من الإجهاد في كل شخص تقريبًا ، فإن العديد من الأحداث اليومية في العمل أو في المنزل ستتعرض للتوتر من قِبل البعض ومثيرة أو صعبة أو حتى مبهجة من قبل الآخرين. ما الذي يفسر هذه الاختلافات؟
- الخبرة السابقة
نحمل جميعنا "الأمتعة" ، وهذا يؤثر على أنماط تفكيرنا الحالية وكيف يمكننا تصور ما يجري اليوم. تؤثر أنماط التفكير هذه على ما إذا كنا نرى شيئًا إيجابيًا أو سلبيًا أو مليئًا بالتحديات أو إجهادًا ، وما إلى ذلك. - سمات مزاجه وشخصيته
بعضنا يولد ببساطة أكثر تفاعلاً مع الإجهاد من غيره. يمكن ملاحظة الاختلافات في المزاج عند الرضع بعمر يوم واحد ، وهذه السمات تؤثر على كيفية تأثرنا بالحياة - مدى الحياة. - نمط الحياة العام
يميل أولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة ومرهقة إلى امتلاك عدد أقل من الاحتياطيات للمساعدة في التعامل مع الإجهاد. كما أنهم يميلون إلى مواجهة المزيد من المحفزات.
- أعراض الإجهاد
بعضنا يعالج الإجهاد بشكل مختلف ، مما قد يؤدي إلى جعل بعض مهارات التأقلم أكثر فاعلية أو غير فعالة على الإطلاق.
اختلافات الاستجابة الإجهاد
كيف نرد على الإجهاد يمكن أن يغير من تأثير الضغط علينا. في حين أن بعض الناس سوف يتعاملون مع يوم مرهق من خلال ضربهم في صالة الألعاب الرياضية أو احتضان أطفالهم ، قد يشرب أشخاص آخرون فائضًا أو يهاجمون الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في كونهم إزعاجًا بسيطًا بينما يشعر آخرون بالارتباك تمامًا. التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية يميل إلى خلق المرونة ، بالطبع. يمكن للتفاعل غير الفعال أن يزيد من التأثيرات السلبية للإجهاد. ما الذي يميز الطرق المختلفة التي يتعامل بها الأشخاص مع الإجهاد؟
- العوامل الفسيولوجية
تماما مثلما يولد بعض الناس عاطفيا أكثر عاطفيا ، فإن بعضهم لديهم فسيولوجيا أكثر حساسية ويجدون أن الإجهاد يؤثر على ضغط دمهم ، أو يسبب الصداع ، أو يسبب استجابات جسدية أخرى. وبالمثل ، يمكن للطريقة التي تعتني بها لجسمك من حيث النظام الغذائي الصحي ، والنوم الجيد ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - أو عدمه - أن تؤثر على تفاعلك مع الإجهاد. - تقنيات المواجهة
لدينا جميعًا طرقًا مختلفة للتعامل مع الإجهاد ، وبعض هذه التقنيات أكثر صحة وأكثر فائدة من الآخرين. إذا وجدت نفسك تستخدم الكحول ، أو الأكل العاطفي ، أو الاستجابة للتوتر بطرق أخرى غير صحية ، فقد حان الوقت لإيجاد طرق جديدة للحد من التوتر. بمرور الوقت ، ستصبح تلقائية ، وستحل محل استجاباتك غير الصحية. - سلوك مكتسب
إن كيفية استجابتنا للضغط في حياتنا تتشكل من خلال تجاربنا المبكرة وتعززت مع مرور الوقت. تلعب عاداتنا دورًا أيضًا. أولئك الذين لديهم عادات صحية يميلون إلى التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
عوامل الحماية
يمكن لبعض الميزات في حياتك أيضا أن تبقي أنت معزول إلى حد ما من الإجهاد. أولئك الذين لديهم شبكة داعمة من الأصدقاء والموارد الشخصية الأخرى يميلون إلى أن يكونوا أقل تأثراً بالإجهاد ويتعاملون مع ضغطهم بشكل أكثر كفاءة.
ولأننا لا نستطيع أن نوقف الإجهاد عن كوننا جزءًا من الحياة (ولن نرغب في التخلص من جميع الإجهاد ، حتى لو كان ذلك ممكنًا) ، فإن إدارة الإجهاد الفعالة تركز بشكل أكبر على التقليل من مسبباتنا ، وتغيير استجاباتنا ، وبناء قدراتنا. الموارد وعوامل الحماية بحيث نكون أقل تأثرا سلبيا بالإجهاد. لأن الإجهاد هو تجربة فردية ، من المهم أن يكون لديك خطة لتخفيف التوتر تعمل من أجلك.
يمكن أن تساعدك الموارد التالية (بالإضافة إلى الروابط أعلاه) في إيجاد طرق لتخفيف الضغط الذي يعمل بشكل أفضل لحالتك الفردية. قد ترغب في التخلص من كل مورد بسرعة ونقل المعلومات التي تبرز لك ، أو التركيز بشكل أكثر عمقًا على كل مورد والعمل على دمج المبادئ في حياتك بطريقة أكثر أهمية.
اختبار اختبار الضغط المخلص
ستسمح لك أداة التقييم الذاتي هذه بالإجابة على بعض الأسئلة حول نمط حياتك وشخصيتك ، ومن ثم توجيهك إلى الضغط على المسكنات التي قد تناسب بشكل أفضل حالتك الخاصة. إنها أداة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في البدء بالتقنيات التي من المرجح أن تعمل لهم.
الإغاثة في حالات الطوارئ الإجهاد
إذا كنت تشعر بالإرهاق وترغب فقط في شيء يساعدك على تخفيف التوتر بسرعة ، يمكن لهذه الأدوات أن تساعدك على عكس استجابتك للضغط على الفور ، حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر فعالية مع القضايا المطروحة. (يمكنهم توفير "حل سريع" جيد حتى يمكنك الحصول على المزيد من استراتيجيات إدارة الإجهاد على المدى الطويل.)