كلنا نعرف ما يشعر به المرء من الإجهاد ، وهذا الموقع لديه العديد من التقنيات التي يمكن أن تقلل بشكل فعال مستويات عالية من الإجهاد إلى مستويات أكثر قابلية للإدارة حتى لا تعاني من عواقب صحية سلبية. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإدارة الإجهاد الشديد هو منعها ، أو الإمساك بها بينما لا يزال الإجهاد منخفض الدرجة ومنعها من أن تصبح شديدة ومزمنة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الحيوية التي يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر يوما بعد يوم لمنعه من أن تصبح ساحقة.
الاسترخاء
من المهم أن تبقي عقلك وجسمك مسترخين. التأمل ، والصلاة ، وجود منفذ إبداعي ، والاستماع إلى الموسيقى والضحك كل مساعدة.
راقب جسدك
قبل أن تعاني من قرح وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية الرئيسية من الإجهاد ، سيتعرض جسمك لأشكال أكثر اعتدالا من عدم الراحة ، مثل الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضعف النوم. عندما تشعر بعلامات التحذير المبكرة هذه ، ابدأ في ممارسة تقنيات ترويض التوتر لديك ووقف الإجهاد المزمن منخفض الدرجة قبل أن يصبح مشكلة أكبر.
النشاط البدني
ممارسة فنون الدفاع عن النفس ، الركض ، رفع الأثقال ، أو حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من مشاعر التوتر عن طريق زيادة الإندورفين ، وخفض مستويات الكورتيزول ، وتوفير العديد من الفوائد الأخرى.
كل جيدا
يمنحك النظام الغذائي الصحي الطاقة اللازمة للتعامل مع الإجهاد اليومي ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى لا تتعرض لتقلبات مزاجية بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
يمكن تخطي وجبات الطعام وخيارات الطعام الفقيرة أن تساهم في الشعور بالإرهاق ، وقابلية أكبر للمرض ، ومشاعر أكبر من الإجهاد ، وشعور عام بصحة سيئة.
وضع الحدود
يمكن أن يكون الإفراج عنهم والإسراع بهم سبباً هاماً في التوتر. من خلال تحديد أولويات التزاماتك والقول لا لبعض المهام يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا مما تراه مهمًا حقًا ، وسيكون لديك وقت إضافي لأنشطة إضافية لإدارة الإجهاد.
الحفاظ على الدعم الاجتماعي
يمكن أن يساعدك وجود شبكة داعمة من الأصدقاء في الحفاظ على صحتك والحد من التوتر بطرق عديدة. يمكن للأصدقاء توفير الموارد التي قد تحتاجها عندما تكون في مأزق أو أذن مساندة تساعدك على الشعور بالقبول والفهم. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالانتماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أن وجود صديق يجعلك تضحك يمكن أن يجعلك أكثر صحة وأقل ضغطًا.
البحث عن الانحرافات المرح
إن ممارسة الألعاب والقراءة ومشاهدة الأفلام والتليفزيون يمكن أن يساعدك على التخلص من ما يضغط عليك وعلى شيء أكثر متعة. في بعض الأحيان يكون هذا هو الاستراحة التي تحتاج إليها لوقف نمط من الهوس حول مشاكلك وتمكين جسمك وعقلك للدخول في حالة استرخاء. عندما تعود إلى ضغوطك ، قد لا يكون لديك قبضة قوية عليك.
حافظ على منظور ايجابي
على مدار اليوم ، توقف وقيّم تيار الأفكار اللانهائي الذي يدور في ذهنك. إذا كانت سلبية ، حاول إعادة صياغة هذه الأفكار بطريقة إيجابية. (هذا ليس مثل التظاهر بشيء رائع عندما لا يكون ، شكل من أشكال الإنكار لا يساعد دائما.) باستخدام لغة أقل سلبية في حديثك عن النفس ، وتبحث عن الفوائد المخفية وكذلك العوائق الواضحة من المواقف المجهدة ، وتذكير نفسك بأن هذا ، أيضا ، يجب أن تمر كلها استراتيجيات فعالة في التفكير الإيجابي الذي ساعد العديد من الناس.
الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا كان الإجهاد يؤثر على قدرتك على العمل أو العثور على المتعة في الحياة ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من المهنيين. ليس هناك حاجة لترك الإجهاد يطغى على حياتك ، وهناك العديد من أشكال المساعدة الفعالة المتاحة. العثور عليها يمكن أن يوفر لك الحياة التي تريدها وتستحقها.
إن العمل على تطبيق هذه الممارسات في روتينك اليومي يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الحد من التوتر في حياتك وتركك أكثر صحة وسعادة. خذ خطوات الطفل في البداية ، وأكافئ نفسك على التقدم الذي تحرزه ، وفي أي وقت من الأوقات ، ستكون هذه الممارسات الجديدة عادات قديمة.