كيف تحافظ على صحتك عندما تشعر بالتوتر
يرتبط الكورتيزول ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. وهو هرمون يعمل كلاعب رئيسي في استجابة الجسم للضغط وغالبا ما يقاس في الأبحاث كمؤشر على الإجهاد. يلعب الكورتيزول دورًا حيويًا في عمل الجسم. انها تفرزها الغدد الكظرية وتشارك في الوظائف التالية وأكثر:
- التمثيل الغذائي السليم الجلوكوز
- تنظيم ضغط الدم
- الافراج عن الانسولين لصيانة السكر في الدم
- وظيفة المناعة
- استجابة التهابية
الآثار الإيجابية للكورتيزول
يمكن أن تتقلب مستويات الكورتيزول بين الأفراد وفي نفس الأشخاص في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال ، عادةً ، يوجد الكورتيزول في الجسم عند مستويات أعلى في الصباح ، وهو أدنى مستوى ليلاً. الدورة تتكرر يوميا.
ويمكن أيضًا أن يتقلب بناءً على ما يواجهه الشخص. على سبيل المثال ، على الرغم من أن الإجهاد ليس هو السبب الوحيد وراء إفراز الكورتيزول في مجرى الدم ، فقد أطلق عليه "هرمون الإجهاد" لأنه يفرز أيضًا في المستويات الأعلى أثناء استجابة الجسم للضغط ، وهو مسؤول عن العديد من التغيرات المرتبطة بالإجهاد في الجسم. الزيادات الصغيرة من الكورتيزول لها بعض الآثار الإيجابية:
- انفجار سريع للطاقة لأسباب البقاء
- وظائف الذاكرة المرتفعة
- انفجار من زيادة الحصانة
- حساسية أقل للألم
- يساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم
بعض الناس يعانون من ارتفاع أكبر في الكورتيزول من الآخرين عندما يعانون من الإجهاد. من الممكن أيضًا تقليل كمية الكورتيزول التي تفرزها استجابةً للضغوطات. ويمكن تحقيق ذلك باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد على أساس منتظم ، والتي سنناقشها لاحقًا في هذه المقالة.
آثار الكثير من الكورتيزول والإجهاد
في حين أن الكورتيزول هو جزء مهم ومفيد من استجابة الجسم للإجهاد ، من المهم أن يتم تنشيط استجابة استرخاء الجسم بحيث يمكن أن تعود وظائف الجسم إلى الوضع الطبيعي بعد حدث مرهق. للأسف ، في ثقافتنا الحالية عالية الضغط ، يتم تنشيط استجابة الإجهاد في الجسم في كثير من الأحيان بحيث لا يكون لدى الجسم دائمًا فرصة للعودة إلى الوضع الطبيعي ، مما يؤدي إلى حالة من الإجهاد المزمن .
وقد ثبت أن المستويات الأعلى والأطول من الكورتيزول في مجرى الدم (مثل تلك المرتبطة بالإجهاد المزمن) لها آثار سلبية ، مثل:
- ضعف الأداء الإدراكي
- وظيفة الغدة الدرقية المكبوتة
- اختلال سكر الدم مثل ارتفاع السكر في الدم
- انخفاض كثافة العظام
- انخفاض في الأنسجة العضلية
- ارتفاع ضغط الدم
- انخفاض المناعة والاستجابات الالتهابية في الجسم ، تباطأ التئام الجروح ، وغيرها من العواقب الصحية
- زيادة الدهون في منطقة البطن ، والتي ترتبط بكمية أكبر من المشاكل الصحية من الدهون المترسبة في مناطق أخرى من الجسم. بعض المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الدهون في المعدة هي النوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، وتطوير متلازمة التمثيل الغذائي ، ومستويات أعلى من الكوليسترول "الضار" (LDL) وانخفاض مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
كيف تبقى متوازنه
للحفاظ على مستويات الكورتيزول صحية وتحت السيطرة ، يجب تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء بعد حدوث العاصفة أو الطيران. يمكنك تعلم استرخاء جسمك باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد المختلفة ، ويمكنك إجراء تغييرات على نمط الحياة من أجل منع الجسم من الاستجابة للإجهاد في المقام الأول. تم العثور على ما يلي من قبل العديد من أن تكون مفيدة جدا في الاسترخاء للجسم والعقل ، ومساعدة الجسم في الحفاظ على مستويات الكورتيزول صحية:
الصور الارشادية
ممارسه الرياضه
كورتيزول وأنت
كما ذكر من قبل ، يختلف إفراز الكورتيزول بين الأفراد. الناس "سلكيون" بيولوجياً للتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد. شخص واحد قد يفرز مستويات أعلى من الكورتيزول من الآخر في نفس الحالة. ويمكن أن يتغير هذا الاتجاه في أوقات مختلفة في حياة الشخص. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يفرزون مستويات أعلى من الكورتيزول استجابة للإجهاد يميلون أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام والغذاء الأعلى في الكربوهيدرات مقارنة بالأشخاص الذين يفرزون أقل من الكورتيزول. إذا كنت أكثر حساسية للتوتر ، من المهم بشكل خاص بالنسبة لك أن تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد وتحافظ على نمط حياة منخفض الضغط. هذا هو وسيلة رائعة للحصول على إفراز الكورتيزول تحت السيطرة والحفاظ على نمط حياة صحي في نفس الوقت.
إن الحصول على مزيد من المعلومات حول الإجهاد والموارد لمساعدتك على إدارتها يمكن أن يساعدك على بناء عادات يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد بمجرد بدء استجابة الإجهاد لديك.
مصادر:
مايو كلينيك. ادارة الاجهاد. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037