السمة المميزة لاضطراب القلق العام (GAD) هي القلق والقلق المستمر الذي لا يتناسب مع حالة معينة. في كثير من الأحيان ، القلق مستمر ويمكن أن يحدث مع المشغلات المشتركة. يتم توجيه معظم القلق إلى النتائج السلبية المحتملة لبعض الأحداث أو الظروف. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالقلق لساعات من أن خطأ صغير في العمل سيؤدي إلى إطلاقه أو أن الاحراج الاجتماعي البسيط سيؤدي إلى فقدان صديق.
قد ينظر أشخاص آخرون إلى هذه الأفكار على أنها سخيفة أو غير عقلانية ، ولكن بالنسبة للشخص المصاب بـ GAD ، فإن القلق بشأن النتائج المحتملة حقيقي للغاية.
ماذا إذا؟
هناك طرق عديدة لتجاوز تحدي واقع هذه الأفكار وطريقة واحدة مشتركة تسمى "إزالة الصبغية". هذه التقنية هي جزء من العلاج الإدراكي ، وهي مصممة كي يواجه الشخص الواقعية النتيجة السلبية المرتجعة. في الأساس ، يتطلب عدم دستورية الإنسان أن يسأل "ماذا لو" أن الأمور الفظيعة قد حدثت بالفعل. ماذا كان يفعل أو هي في الاستجابة؟ ويهدف إلى معالجة القلق بدلاً من معالجة القلق نفسه ، ولكن النتيجة. من خلال التركيز على الخطوات التالية بعد أسوأ سيناريو ممكن ، يمكنك أن تفكر في خطة ومن المحتمل أن تفهم أنها لن تكون محطمة للأرض كما تتخيل.
بالنسبة للأمثلة المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تسأل "ماذا لو تم فصل العمل بالفعل؟ ماذا أفعل؟" الإجابة بشكل عام هي: على الرغم من أن الأمر قد يكون صعباً لفترة من الوقت ، إلا أنني يجب أن أجد وظيفة جديدة.
في المثال الآخر ، قد تختم "سيكون الأمر مؤلماً ومربكاً ، لكنني سأتغلب عليه وأجد صديقاً جديداً." رغم أن هذه نتائج خطيرة ، إلا أنها ليست نهاية حياة أو مدمرة بالكامل. من الممكن المضي قدما.
جربها!
لممارسة ، تقسيم ورقة إلى ثلاثة أعمدة.
في البداية ، اكتب نتيجة سلبية يخشى. في الثانية ، اكتبها كجملة "ماذا لو". في العمود الثالث ، اكتب ما ستفعله بالفعل. تحقق مع نفسك لمعرفة ما إذا كانت مواجهة الخوف بالفعل وخلق خطة تقلل من القلق المرتبط بها. إذا كان يؤدي إلى خوف آخر مثل الإحراج ، فاجعل ذلك الخوف التالي في العمود الأول واستمر. معرفة ما إذا كان يمكنك الوصول إلى مكان هادئ وأمن.
إن السحر في هذه التقنية هو أنه يسمح لنا بخلق خطط لهذه المواقف المرعبة ، والتي تمنحنا مزيدًا من السيطرة عليها وتقلل من قلقنا بشأنها. إنه يزيل الغموض ويسمح لنا بأن نطمئن أنفسنا أنه بغض النظر عما يحدث ، سنكون على ما يرام ، ويمكننا التغلب على أي من هذه الحالات تقريبًا.
هذه طريقة واحدة فقط قد تجدها مفيدة في معالجة قلقك. ولكن إذا كان قلقك شديدًا لدرجة أنه يتدخل في حياتك اليومية ، مثل الإضرار بحياتك المهنية أو علاقاتك ، فقد حان الوقت للنظر في رؤية المعالج . حاول أن تجد مقدم رعاية صحية متخصص في اضطرابات القلق التي يمكن أن تساعدك في GAD وتساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
مصدر:
Boyles، A. "What is Catastrophizing؟" علم النفس اليوم ، 2013.