هل يعتمد عليك بشكل مفرط أو مفرط؟
يمكن أن يؤثر اضطراب القلق العام (GAD) سلبًا على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك علاقاتك.
فيما يلي طريقتان محددتان يمكن أن يؤدي بهما القلق إلى مشاكل في الحفاظ على التواصل مع الآخرين ، بالإضافة إلى استراتيجيات يمكنك تنفيذها (بتوجيه من أخصائي الصحة العقلية ) لمساعدتك على التنقل في أنماط التعلق غير الصحية هذه.
كونها معتمدة بشكل مفرط
بعض الأشخاص الذين لديهم GAD لديهم رغبة شديدة في التقارب مع شركائهم (أو صديقهم) ، اعتمادًا على ذلك باستمرار للحصول على الدعم والطمأنينة.
جنبا إلى جنب مع الاعتماد بشكل مفرط ، قد يجد الناس مع GAD أنفسهم عرضة للتخبط ، والتخطيط لجميع سيناريوهات أسوأ الحالات ، كونها غير حاسمة ، خوفا من الرفض ، والبحث عن التواصل المستمر (والتوتر إذا كان شريك أو صديق لا يستجيب بسرعة).
القلق المفرط يمكن أن يؤدي إلى شكوك غير لائقة أو جنون العظمة. على سبيل المثال ، في علاقة الشريك ، قد يظهر الشك على أنه قلق من أن شريكك ليس مخلصًا أو لا يحبك أو يعتني بك بقدر ما تحب. في الصداقات ، قد تشك في أن صديقك يتركك خارج نطاق الأنشطة أو يتحدث بسوء عنك خلف ظهرك.
الأشخاص الذين يعانون من GAD والعلاقات التي تعتمد بشكل مفرط قد يثيرون أيضًا غضبًا مفرطًا ، ويتصرفون بطرق مدمرة لعلاقاتهم.
قد يجد شريكك أو صديقك هذا الأمر مدمرًا ، وقد يؤدي إلى إضعاف قدرته على الثقة بك.
مكافحة الاعتماد (بشكل مفرط)
إذا وجدت نفسك تقوم بتطوير مرفقات معتمدة بشكل مفرط ، فإن تطوير طرق للتعامل مع قلقك والاعتماد أكثر على نفسك من أجل الشعور بشكل أفضل يمكن أن يزيل الضغط عن شريكك أو صديقك.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك مصابًا بجنون العظمة بشأن علاقاتك ، فأذكر نفسك أولاً بأن شبهاتك قد تغذيها مخاوفك. ثم ، خذ بضع لحظات للتفكير في أي بيانات صلبة (الحقائق) التي تدعم قلقك. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تفكر في البيانات التي لا تدعم قلقك.
يمكن أن يساعدك المعالج المختص في نوع من العلاج بالكلام يسمى العلاج المعرفي السلوكي في ابتكار استراتيجيات لكيفية طمأنة نفسك واتخاذ إجراءات مدروسة بنفسك ، بدلاً من الحاجة إلى شريكك من أجل الراحة في كل مرة تشعر بالقلق.
يجري تجنبها
على الطرف الآخر من الطيف ، يصبح بعض الأشخاص مع GAD مستقلين بشكل مفرط ومنفصلون عن الآخرين وعن مشاعرهم. قد يتجنبون العواطف السلبية (على سبيل المثال ، خيبة الأمل أو الإحباط) من خلال عدم الكشف عن مشاعرهم أو انفتاحهم أو تعرضهم للخطر. يمكن وصف الشخص الذي يتجنّب العلاقات الوثيقة بأنه بارد ، غير متوفر عاطفياً ، يفتقر إلى التعاطف ، أو حتى المواجهة.
جنبا إلى جنب مع كونها بعيدة ، قد تلاحظ أنك غير مرتاح مع العلاقة الحميمة في العلاقات الرومانسية و / أو لا يثق في نوايا شريكك. عندما تنشأ مشاكل في العلاقات ، قد تعيد نفسك من معالجة مشاعرك.
مكافحة التجنب
إذا وجدت نفسك مفرطًا في علاقاتك ، فقد يكون العلاج السلوكي الإدراكي إلى جانب نوع من العلاج يسمى علاج المعالجة الشخصية والعاطفية (I / EP) مفيدًا. مع علاج I / EP ، يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية أي شخص في استكشاف العلاقات الماضية والحاضرة والعواطف المحيطة بتلك الاتصالات بين الأشخاص.
علاج القلق الخاص بك ومشاكل العلاقة
في النهاية ، فإن كيفية تأثير GAD على علاقاتك سيساعد المعالج الخاص بك على تخصيص جلسات العلاج الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد يكون استكشاف مشاعرك بشكل أكثر عمقًا إستراتيجية جيدة لشخص يميل إلى تجنب العلاقات.
على الجانب الآخر ، قد تؤدي هذه الاستراتيجية إلى نتائج عكسية للأشخاص الذين يعتمدون بشكل أكبر على الآخرين ويتفاعلون عاطفياً.
من المهم ملاحظة أن العلاج هو أيضًا جزء أساسي من العلاج للأشخاص الذين يعانون من GAD. في حين أن الأدوية الموصوفة للقلق ، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين-نورايبينفرين ، ليست علاجية ، فإنها يمكن أن تساعد في تهدئة مخاوفك وتساعدك على الشعور بالتحسن. هذا التأثير المهدئ والتخفيف يمكن أن يعطيك بعض العقل بينما تقوم بإعادة صياغة أفكارك وسلوكك القلق مع المعالج الخاص بك.
كلمة من
في حين أن القلق يمكن أن يكون صحياً (يمكن أن يحفز الناس و / أو يساعدهم في إدراك الخطر في بيئتهم) ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من GAD ، فإن قلقهم ساحق وموهن ، مما قد يضر بالعلاقات.
ولكن كن مطمئنًا ، مع العلاج المناسب ، يمكنك تطوير اتصالات صحية دائمة وطويلة مع الآخرين.
> المصادر:
> Craske M، Bystritsky A. (2017). نهج لعلاج اضطراب القلق العام في البالغين. Stein MB، ed. حتى الآن. Waltham، MA: UpToDate Inc.
> الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5. الطبعة الخامسة أرلينغتون ، فرجينيا: الجمعية الأمريكية للطب النفسي. 2013.
> Newman MG، Castonguay LG، Jacobson NC، Moore GA. ارتباط البالغين كمخرج في نتائج العلاج لاضطراب القلق العام: المقارنة بين العلاج المعرفي السلوكي (CBT) بالإضافة إلى الاستماع الداعم وعلاج العلاج المعرفي العاطفي. J استشر Clin Psychol . 2015 أكتوبر ؛ 83 (5): 915-25.
> سيلتزر LF. (2011). علم النفس اليوم: الناس البرد: ما الذي يجعلهم بهذه الطريقة؟ الجزء الأول